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홈트레이닝

홈트레이닝- 1평에서 세워보자 ( 물구나무,핸드스탠드,물구나무서기)

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물구나무 서볼까요?



어떤 생각이 드는가? 

보통은 운동을 즐겨 하지 않는 사람이라면 어라? 

나 못하는데? 

넘어지는데? 무서워요... 이런 대답을 많이 들을 수 있다. 

하물며 운동을 하는 사람이라도 물구나무는 잘 해본적이 없어요 혹은 잠깐 할 수 있어요 이런 대답을 많이 들었다.


한번 스스로 대답해 보자.

물구나무 서볼까요??

사람마다 대답이 다르고 대답만 하는 사람도 있고 혹은 당장 의자에서 일어나서 침대에서 일어나서 바로 시도해 본 사람도 있을 것이다.

그렇다면 어떻게 초보자가 물구나무를 해야하는지 알아보자.

  • 벽에 대고 물구나무 서기
  • 벽에 머리대고 물구나무 서기

이 두가지를 먼저 시작해보자. 

그리고

벽에서 멀어지는 연습을 차근 차근 해보자.


두가지를 제대로 알아보고 연습부터 해보자 - 딱 초보를 위한 두가지 자세 


먼저 헤드 스탠딩( 머리 물구나무 서기)를 알아보자


벽 가까이에 양손을 깍지를 끼고 머리를 깍지 낀 손바닥 안으로 들이밀어 넣어준다.

팔꿈치는 머리와 삼각형을 이루도록 균형을 잡아준다. ( 손위치가 팔꿈치라고 생각하면 된다. 원의 위치에 깍지를 낀 손과 머리가 있으면 된다.)

그리고 허리를 펴고 다리를 몸쪽 가까이 붙여준다. 벽으로 몸을 대어주고 한쪽 발을 들어 올리고 바닥에 지탱하고 있는 발을 힘껏 차 올려준다.

올라가기 까지 끝이 났으니 그리고 이제 자세를 잡아보자.
어깨는 무너지지 않게 세워주고 허리를 쭉 펴주고 발은 두 발을 붙여서 발가락 끝을 세워준다.

버틸 만큼 버티고 천천히 한 다리씩 내려주고 땅으로 내려 온다.


손을 바닥에 지탱을 해주고 손가락 검지 기준으로 열시 십분 방향으로 손바닥과 손가락 위치를 잡아준다. 그 이유는 중지가 정중앙으로 간다면 손목에 무리가 갈 수 있기 때문이다.
여기서 두가지 방법을 나눌 수 있다.
손 방향은 유지해 주면서 발을 하나씩 차면서 올라가는 방법 그리고 양발을 동시에 차 올리는 방법이 있다.

위 방법은 편한걸로 하면 된다.

그리고 될 때 까지 연습하면 두 방법 다 가능하게 될 것이다.


물구나무를 서긴 섰는데 어떤 효과를 가져올 수 있을지 알아 보자.



크게 나눠 보면 3가지 영역을 나눠서 볼 수 있다.

<   혈액   >

  • 혈액순환 
  • 하체의 부종 완화
  • 피부

혈액 순환이 잘된다는 것은 몸의 피를 꺼꾸로 엎어주고 때문에 온몸에 혈액이 바닥으로만 가던것을 뒤집어서 전체적인 역순환을 만들어서 내려만 가던 혈액을 위 아래로 바꿔준다. 전체적인 혈액이 더 깊게 들어갈 수 있다.

혈액이 많이 모이면서 부종을 일으키던 염증부위에 혈액이 모여서 부종을 잡아주고 붓기를 빼주는데 도움을 주는 역할을 한다. 얼굴에 혈액이 다시 모이기 때문에 피부에 혈기를 주는 힘을 발휘 할 수 있다.

<   근력   >

  • 몸 전체의 근육 강화와 완화
  • 허리 통증

물구나무를 설 때도 몸의 코어 근육을 많이 사용하게 되고 복근과 허리의 힘을 함께 사용하기 때문에 협응근에 큰 도움을 준다.
허리 근육이 강화 되면서 자연스레 허리 근력이 약하여 통증이 생긴 사람들은 통증 완화에 도움을 줄 것이고 허리가 강하신 분들은 더 강하게 단련할 수 있다.

몸의 밸런스 운동도 함께 할 수 있으면서 단순히 힘만 사용하는 근육과 다른 전체의 밸런스를 잡아주고 움직임에 도움을 주는 근력 향상에 아주 큰 도움을 준다.

<   뇌 건강   >

  • 두뇌강화
  • 스트레스 해소

머리 쪽으로 피가 몰리게 되면서 뇌에 많은 혈액을 공급해 줄 수 있다. 집중력을 올려줄 수 있고 피가 몰리고 빠지고 하는 과정에서 스트레스가 해소 된다.
스트레스 해소되는 부분은 확실하게 느낀적이 있다. 잡념이 많고 스트레스가 몰릴 때 물구나무를 서주면 다른 잡념이 없어지고 집중력도 올라간다.




그 어떤 사람도 처음부터 고수였던 사람은 없다고 본다.

처음의 배움을 잘 잡아가면 탄탄한 실력과 다치지 않으면서 몸을 단련 할 수 있지 않을까?

그리고 지속의 힘! 

내일 할 수 있는 일 그리고 지금 당장 할 수 있는 일.

운동은 당장 할 수 있지 않을까 생각된다. 

벽을 찾아보자 !! 


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