안녕하세요 아이오엠입니다. 소도구를 이용한 운동을 좋아하는 편입니다. 도구 중에서 유무산소를 같이 할 수 있는 케틀벨을 애용하는 중이죠. kg마다 다양하게 이용이 가능하고 무게 조절도 가능하죠. 저는 무겁게는 하지 않는 편이라서 8~10kg 정도를 사용합니다. 그리고 갯수로 운동을 많이 치는 편이죠. 한 번 잡으면 우선 100개 그리고 200개 250개 이렇게 올리는 편입니다. 숨도 차고 엉덩이와 허벅지도 터질 것 같습니다. 그래도 좋아요. 아주 좋아요.
케틀벨 운동에는 다양한 동작이 있지만 안정감을 주고 기초 코어 운동에 용이한 동작으로 먼저 시작해야합니다.
오늘의 추천 운동! 케틀벨 스윙!
스윙 동작을 이용한 하체 운동과 몸 전체 균형잡힌 운동이 가능하다고 생각합니다. 그리고 무게를 견디고 스윙 동작을 반복해야 하기 때문에 코어운동에도 도움이 된다고 생각이 되네요. 동작을 잘 해야지 안다치고 할 수 있습니다.
자 ! 따라오시죠! 스윙의 세계로 갑시다.
무게 선정 팁!
무게는 본인의 무게에 맞게 선정하는게 좋을 것 같습니다 .각자의 근육 상태 현재 상태가 따라 다르기 때문에 매번 항상 같은 무게를 할 필요는 없습니다. 오늘의 컨디션을 잘 파악해보세요. 그리고 무게를 선정하면 됩니다.
횟수 정하기 팁!
우선 한번에 100개 까지 200개 까지 하지 않아도 됩니다. 우선 10개 혹은 20개 부터 시작해 보세요. 처음부터 많은 횟수를 하기엔 몸에 부담이 오기 때문에 잘 고려해야합니다. 재활용으로 운동 하시는 분이라면 더욱 몸체크에 신경을 써야합니다. 그래야만 통증 없이 지속적인 재활이 가능합니다.
몸이 멀쩡하고 아주 튼튼한 사람은 본인의 최대치를 실험해보는 방법도 좋은 것 같습니다. 그렇지만! 부상 위험예방은 꼭! 신경써야 합니다!
스윙 시작하기!
허리 자세에 유의해야 합니다. 굽혀지거나 하면 무게가 앞쪽에 있기 때문에 무게가 쏠림 현상으로 허리에 부담이 올 수 있습니다. 그래서 허리는 곧게 펴고 실시 해줘야 합니다. 횡격막이 단련 되어있다면 코어가 탄탄하겠지만 이제 막 기르는 분들은 코어가 약할 수 있기에 특히나 허리 움직임을 조심해줘야 합니다. 허리를 굽히면 다칠 수 있으니 조심해주세요!
손위치는 케틀벨을 잘 잡아주세요. 간혹 손에 힘을 덜 주기위해서 케틀벨을 헐렁헐렁 하게 잡으시는 분들이 있는데 그건 위험해요. 혹시나 놓치지라도 한다면 다른 2차적인 위험이 발생할 수 있어서 조심해야 합니다. 그래서 꽉! 잘 잡아 줘야 합니다. 그립에 신경써주세요!
팔에 힘을 과하게 주지 않는다. 그리고 어깨를 과하게 올리기 위해서 팔을 들지 말아야 합니다. 동작에 불필요한 힘을 낭비할 수 있습니다. 동작을 하다가 본인의 힘보다 무게가 무겁다면 자연스럽게 몸이 펼쳐집니다. 그래서 다 올리기 위해서 억지로 올릴 필요가 없습니다. 하체에 집중을 해주면 됩니다.
유산소와 무산소를 함께 하는 운동이기 때문에 호흡량도 많이 사용되고 근지구력도 많이 사용하게 됩니다. 짧게 10초 20초 안에 끝나는 운동이 아니기 때문에 처음에 무게 선정을 잘 해보세요! 벤치프레스 50kg 드는 것과 다른 무게 선정입니다. 100개 200개를 해야하기 때문에 다른 개념으로 바라봐야합니다.
오늘은 이렇게 운동을 하면서 재활도 가능하고 근력과 유산소, 무산소도 가능한 소도구를 이용한 운동을 알아봤습니다.
생각만 하고 실행하지 않으면 남의 것이고 몸도 남의 몸입니다!
오늘도 생각하지 말고! 실행하기! 함께해요!
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