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하체운동을 했는데 무릎이 아파요!? 이거 맞아요? 운동을 했더니 몸이 더 아파요? 이거 실화예요?! 안녕하세요 아이오엠입니다. 운동을 했는데 아파본 사람 손!! 오늘은 운동을 했는데 통증이 있는 분들에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 이런 증상이 있는 분들은 운동 초보자일 경우가 높습니다. 그 이유는 마음만 앞서서 스트레칭도 마사지도 건너뛰고 바로 본 운동을 했을 경우가 높아요. 난! 오늘 스쿼트를 조지겠어! 이런 마음으로 스트레칭도 없이 곧 바로 스쿼트 100개를 조져줍니다. 그러면 단단해져 있던 무릎의 인대에 부하가 더 심해지고 가동범위도 나오지 않고 자세는 무너지고 몸은 차가운 상태이기 때문에 통증을 동반한 운동을 하게 되는 거죠. 모르니까 원래 그런 줄 아는 거죠. 자 이제 문제점을 파악을 했으면 어떤 조치방법이 있는지 알아봅시다. 1. 폼풀러를.. 더보기
조깅? 달려기를 해야하나 말아야하나? 조깅을 해야하나? 말아야하나? 인녕하세요 아이오엠입니다. 달리기를 해야할까요? 말아야할까요? 이런 바보같은 질문이 있다면 어떤 대답을 하시겠어요? 당연히 해야죠! 라고 대답을 하실 건가요? 요즘은 러닝크루들이 많이 생기는 편입니다. 좋은 현상이죠. 그런데 달리기의 중요성을 잘 모르는 것 같아서 이런 바보 같은 질문을 뽑아 본 것입니다. 달리기를 하면 심폐지구력, 근지구력이 강화되게 됩니다. 더욱 오래 달릴 수 있도록 몸이 발달하게 됩니다. 폐라는 장기가 튼튼해 지면서 심장과 혈액순환에도 도움이 되고 뇌에 산소량도 더 많이 들어가게 되겠지요. 혈액을 타고 산소가 옮겨다니기 때문에 혈액 속에 더 많은 산소량이 운반이 될 것이구요. 에너지를 생산을 할 때 산소를 쓰니까 더 많은 에너지를 생산을 할 수 있겠네요.. 더보기
홈트로 만드는 남자의 셔츠 핏 푸쉬업만으로 될까? 홈트 푸쉬업으로 셔츠 핏 만들어질까? 안녕하세요 아이오엠입니다. 날이 많이 쌀쌀해졌습니다. 아침저녁으로 쌀쌀한 바람도 불고 낮에는 강한 볕이 날 공격합니다. 선크림 꼭 바르세요 :) 오늘 하고 싶은 이야기의 주제는 홈트 ; 홈트레이닝으로 그냥 팔 굽혀 펴기만 주구장창 한다고 셔츠 핏이 달라질까?입니다. 푸쉬업 ; 팔 굽혀 펴기라고 합니다. 방바닥에서 팔을 굽혔다가 폈다가 하는 운동이죠. 몸 전체를 무게 부하에 사용하기 때문에 아주 좋은 운동입니다. 푸쉬업은 팔, 어깨, 가슴, 복근, 허벅지, 종아리, 허리까지 전신을 사용하는 운동이기 때문에 아주 좋은 운동입니다. 그렇다고 집에서 푸쉬업만 해서 셔츠 핏이 좋아질까요? 물론 가슴이 앞으로 튀어 나오고 어깨도 조금 커지면서 팔도 통통해지고 좋은 효과를 볼 수.. 더보기
매일하는 스쿼트 10개 vs 한 번에 조지는 스쿼트 300개(집에서도 가능) 매일 하는 스쿼트 10개 vs 한 번에 조지는 스쿼트 300개 안녕하세요. 아이오엠입니다 :) 밸런스 게임 시작합니다. 1년동안 매일 스쿼트 10개씩 하기(1달 30일 기준) vs 1달에 1번 스쿼트 300개 하기(단, 1달에 한 번씩 12개월 하기) 당신의 선택은요?? 수량은 비슷합니다. 30일 10개 = 300개 1일 300개 = 300개 12개월 = 3,600개 과연 어떤 게 더 좋을까요? 더 좋다 나쁘다는 사실 크게 없죠. 본인에게 맞는 운동량과 운동법이 있으니까요. 누군가는 저중량으로 저자극을 원하는 사람도 있을 것이고, 누군가는 고중량으로 고자극을 원하는 사람도 있으니까요. 헬스장에서 1RM 운동을 즐기는 사람들은 한 번에 높은 중량을 즐깁니다. 요즘은 파워리프팅 체육관도 있으니 거기에서 중량.. 더보기
3월 이벤트 + 굿노트 다이어리 속지 무료 받기 제가 결혼을 했습니다 :) 하하하 너무 좋네요. 신혼 여행도 다녀 왔습니다! 그래서 매월 진행중인 무료나눔 이벤트에 조금 늦어져서 사과를 드리며 더 큰 이벤트로 찾아왔습니다! 이번 이벤트는 일주일간 이어집니다. 자세한 사항은 아래 링크를 읽어주세요! https://blog.naver.com/dydrkfl225/222674395716 굿노트 다이어리 속지 무료나눔 아이오엠 다이어리+풀버전 받는 방법 굿노트 다이어리 속지 무료나눔 아이오엠 다이어리 + 풀버전 받는 방법 (끝까지 읽어 주세요 :) 안녕하세요... blog.naver.com 더보기
2022 아이오엠 굿노트 다이어리 속지 무료 공유 + 이유! 안녕하세요 아이오엠 입니다. 매월 굿노트 다이어리 속지를 무료 공유 하고 있습니다. 다운로드 방법과 그 이유는 아래 링크를 클릭해주세요. https://blog.naver.com/dydrkfl225/222641211313 더보기
2022 굿노트 다이어리 무료 버전 공유 2022년 새해 선물을 가져왔습니다 ! 굿노트 다이어리 사용하시는 분들 벌써 설레시죠?! 아이오엠에서 매년 그리고 매월 무료버전을 나눠드리고 있습니다! 필요하신 분들은 놓치지 마시고 받아가시길 바랍니다. 무료 버전은 업그레이드 된 업글버전입니다. 기존의 기본버전보다 더 커진 위클리를 사용하실 수 있습니다. 무료버전이라고 무시하시면 안됩니다! 편리한 하이퍼링크는 그대로 탑재되어 있습니다. 항상 직관적이고 편리한 동선을 추구하는 아이오엠 다이어리 그 동안 실천을 제대로 못했다면, 계획이 계속 틀어졌다면 이제 플래너를 바꿔보세요! 굿노트 속지 무료 공유 더보기
하체의 근육 80%는 어디에 있다?? 하체의 근육 중 80%는 어디에 있는지 아나요?? 안녕하세요 아이오엠입니다. 오늘 하체에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. 하체하면 다리를 생각하게 되죠. 그리고 하체 운동이라고 하면 단순하게 스쿼트가 생각이납니다. 여러분들도 그러신가요? 저 역시 그렇지만 다른 생각도 들어서 같이 공유해볼까 합니다. 하체 중 허벅지를 우리가 주로 단련하는 이유는 바로 80%의 근육이 허벅지에 있기 때문입니다! 너무 놀랍지 않습니까? 이렇게 높은 비율로 있을거라곤 생각하기 힘들죠. 허벅지에 있는 근육을 단련 하면 하체 운동의 80%를 사용하는 것이기 때문에 운동을 하면 아주 좋은 효과를 얻을 수 있죠. 그렇지만 우리가 간과하고 있는게 있습니다. 허벅지하면 전면에서 보이는 근육만 단련하면 된다는 착각을 하게 되죠. 허벅지 전.. 더보기
프로재활러 - 발로 ABCD를 쓰면 발목이 강화 유연해집니다.(Feat.발목재활) 안녕하세요. 프로재활러 아이오엠입니다. 발목운동. 발목재활에 대해서 알아볼까 합니다. 무릎이 약해지신 분들에게 간혹 나타나는 현상입니다. 이게 다 근육이 약해지기 때문에 오는 현상이지요. 그래서 발목인대를 강하게 만들어주고 발목 근육을 강하게 해줄 수 있는 종아리와 정강이 전면 근육 운동을 같이 해준다면 아주 좋은 결과를 맞이할 수 있을 거에요. 발목의 스트레칭을 위해서 발등을 꾹 꾹 눌러줍니다. 무릎이 안좋으신 분들은 조심해서 해주시구요. 어렵다면 발목을 휘리릭 휘리릭 돌려보세요. 자연스러운 움직임으로 발목의 긴장을 풀어주고 인대를 부드럽게 해봅시다. 발끝 엄지발가락을 펜이라고 생각을하고 이제 ABCD 세계에 들어가봅시다. 최대한 크게 A부터 Z 까지 발가락으로 적어주세요. 크게 움직이면서 발목에 도움.. 더보기
프로재활러 - 코어운동 숨쉬기 하나로 딴딴하게 (feat.파워호흡) 안녕하세요 프로재활러 아이오엠입니다. 코어를 들어보셨나요? 이러면 살짝 도를 아십니까? 같나요? 하하하 숨쉬기 하나로 코어를 탄탄하게 딴딴하게! 할 수 있다면 듣으시겠습니까?? 신기하지 않나요? 정말 숨쉬기만 잘해도 코어가 탄탄이라니? 사실은 그렇습니다. 맞습니다. 가능합니다. 그렇지만 우리가 평소에 그냥 헐렁헐렁 쉬는 숨이 아닙니다. 파워호흡법이라고 말하고 싶네요. 파워호흡법을 설명하자면 필라테스 호흡법이라고 생각하시면 편하게 찾아보실 수 있습니다. 어라? 이것도 설명이 어렵다면 말로 한 번 설명을 해보겠습니다. 갈비뼈 = 흉곽을 이용해서 몸통을 최대한 팽차을 시켜줍니다. 그리고 내뱉으면서 강하게 다시 쪼아주는 것이죠. 코로 숨을 들이쉴 때 의식적으로 흉곽을 먼저 팽창시킵니다. 그리고 입으로 츠~~~~.. 더보기
프로재활러 - 발가락도 재활에 도움이된다?(Feat. 발가락운동) 안녕하세요 프로 재활러 아이오엠입니다. 오늘은 발가락 운동에 대해서 말씀을 드리고자 합니다. 왜? 뜬금없이 발가락이냐구요? 생각을 해봅시다. 허벅지 즉 다리를 지탱하고 있는 시작점이 발입니다. 그 발을 12주 정도 묵혀두고 약해진 다리 근육을 받쳐서 움직여야 하는데 이 부분도 같이 약해집니다. 움직임이 둔해지거나 발가락의 힘이 약해진단 생각이 들거에요. 지금 먼저 한 동작을 따라해 봅시다. 똑바로 서서 양쪽 발을 어깨넓이로 벌리고 발가락으로 땅을 꼬집어보세요. 이렇게 해보면 뭔가 다른 차이점을 느낄 수 있을 거에요. 발가락에 힘이 잘안들어간다거나, 발가락 1번부터 5번 사이 중 몇개 발가락이 다른 쪽 발과 차이를 느낄 수 있을겁니다. 생각보다 우리는 발가락 힘이 중요합니다. 달리거나 걸을 때 그리고 무거.. 더보기
프로재활러 - 허벅지 운동 4분할 전면 측면 후면 안측 (Feat. SLR) 안녕하세요 아이오엠입니다. 무릎 수술 후 재활을 할 때 허벅지 운동이 필수입니다. 그 중에서 재활병원을 가지 못한다면, 의사가 알려주는 간단한 운동만 믿고 운동을하게 됩니다. 그렇게 되면 놓치는 부분이 많죠. 저 역시 8년전 수술을하고 재활 타이밍을 조금 늦어서 초반에 고생을 했습니다. 재활 초기단계에서 전체적인 허벅지 둘레가 얇아지게 됩니다. 그렇다는 것은 전체적인 허벅지가 얇아집니다. 그렇다면 허벅지 전체를 생각해야 합니다. 허벅지는 4분할로 생각을 할 수 있습니다. 전면 대퇴사두근 측면 외측광근 후면 햄스트링 머슬 안측 내측광근 이렇게 이름이 있지만 솔직히 이름 필요없죠. 자 이제 운동방법을 바로 알아봅시다. SLR (SINGLE LEG RAISE) 한국말로 하면 '한다리 들기' 입니다. 전면 다리.. 더보기
프로재활러 - 무릎 수술 후 달리기 언제부터?? 안녕하세요 아이오엠입니다. 어느덧 수술하고 시간이 지나 8년이 되었네요. 그래서인지 그 동안 재활운동을 꾸준하게 해왔어서 나름 운동방법을 알고있다고 생각을 해서 많은 분들에게 공유도 해드리고 싶어서 글을 지속적으로 써볼까합니다. 누구에게나 도움이 된다면 얼마나 좋을까 생각이 들더라구요. 자 이제 슬슬 시작해 보겠습니다. 우선 저는 8년차 입니다. 전방 십자인대 완파로 타가건 재건술을 했습니다. 동시에 반월판 연골이 찢어져서 동시에 찢겨진 부분을 제거하는 수술을 같이 했습니다. 한방에 수술을 같이 했더니 재활할 때 좀 더 조심하면서 했었습니다. 두 부분을 고려해서 같이 운동을 했기 때문에 더 많은 분들에게 도움이 될거라고 생각되네요. 먼저 아주 초기 단계에 해야할 운동을 같이 해봅시다. 허벅지에 힘을 줬다.. 더보기
홈트족 헬스장에가다 - 수분보충 물마시기 하루에 2리터 (feat.물먹기) 안녕하세요 아이오엠입니다. 물 얼마나 드세요? 다들 물병하나 들고는 다니시죠? 없나요? 저도 사실 없습니다. 중가중간 정수기에서 마십니다. 그렇지만 물은 자주 많이 마실려고 노력을 합니다. 제가 알기론 ( 본인 몸무게 x 500ml ) 이렇게 계산을 해서 물을 마시면 된다고 알고 있어요. 저는 대략 4리터 정도 물을 마시면 되네요. 하지만 하루 4리터는 힘들더라구요.. 그래서 2리터에서 3리터 사이로 물을 마시는 것 같아요. 물을 왜이렇게 많이 마셔야 하는가를 고민해 본적 있나요? 그냥 안마시면 안되나? 국물이나 뭐 이런거 다른 음료는 안되나? 생각들지 않나요?? 저도 의문이 들지만 물은 물이고 음료나 국물은 다른 종류이고 포함된 성분이 있기 때문에 순수 물로써 역할을 하지 못하기 때문이라고 생각을 합니.. 더보기
홈트레이닝 - 수면의 중요성 하루에 몇시간 수면?(feat.꿀잠) 안녕하세요 아이오엠입니다. 오늘은 헬스장 시리즈가 아닌 홈트레이닝 시리즈로 인사를 드립니다. 모두드 오늘 꿀잠 주무셨나요? 수면이 부족하거나 과하진 않았나요?? 뜬금 운동콘텐츠에서 왜?! 수면에 대해서 이야기를 할까 궁금하시죠? 읽어보시면 아~ 꼭 필요한거구나! 생각이 들거에요. 오늘은 수면이야기를 해보겠습니다 하루가 24시간이고 그 중에서 하루에 1/3 정도 취침을 하면 푹잤다는 생각이 드시나요 혹시?? 하루에 몇시간을 자면 푹잤다는 이야기를 하시나요? 자문자답하기! 저는 개인적으로 7시간에서 7시간 30분 정도 취침시간을 유지하려 합니다. 가끔 논다고 늦게 잘때도 있지만요ㅋㅋ 그렇지만 보통은 7시간에서 7시간 30분을 유지하려고 합니다. 우리나라 사람들이 수면시간이 부족하다는건 알고 계신가요?? 세계.. 더보기
홈트족 헬스장에가다 - 밀리터리 프레스로 어깨 넓히기 운동(feat. 군인아님주의) 안녕하세요 아이오엠입니다. 오늘은 상체 운동을 한가지 딱! 한가지를 해볼까 합니다. 왜 오늘은 다양한 운동루틴이 아닌 한가지 운동만 추천을 할까요? 바로 중요하기 때문이고 한가지 운동으로 꽤나 좋은 성과를 낼 수 있기 때문입니다. 바로 '밀리터리 프레스' 이 운동 하나로 상체를 활짝 피울 수 있습니다. 상체 운동을 하면서 어깨가 넓어지고 역삼각형의 상체를 만들고 싶지 않나요? 그럴 땐 밀리터리 프레스를 해보세요. 어깨가 넓어지는 방법 중 하나는 견갑골이 옆으로 넓어지면서 등판이 넓어지는 원리가 있습니다. 그러니깐 뼈와 뼈사이가 멀어진다고 할까요? 그렇습니다. 그래서 처음엔 어좁이 골격이 작았던 사람들도 어깨를 넓힐 수 있는 것입니다. 오늘 차근차근 알아볼 운동으로 상체를 역삼각형을 만들 수 있습니다. 프.. 더보기
홈트족 헬스장에가다 - 타바타 서킷트레이닝 20분운동 불태우기 안녕하세요 아이오엠입니다. 타바타 운동을 알고 계신가요?? 서킷 트레이닝이라고 하기도 하고 타바타 라고 하기도 하죠. 몇가지 운동을 정해두고 운동을 돌아가면서 하는 운동입니다. 홈트레이닝만 할 때는 맨몸 운동 위주로 타바타를 하였다면 오늘은 헬스장이 있는 만큼 기구를 이용한 타바타 운동을 해보겠습니다. 좀 더 동작에 신경을 써야겠죠? 기구를 이용한 타바타 운동 예시를 들어서 알아 보면 손쉽게 이해가 가능하겠죠? 벤치프레스 ▼ 스쿼트 ▼ 턱걸이 ▼ 레그프레스 ▼ 레그컬 이렇게 5가지 운동이 있다고 가정을 해보겠습니다. 그리고 각 운동을 바로 할 수 있도록 세팅을 하면 운동 할 준비가 끝이 납니다. 이제 타바타 운동을 해보겠습니다. 각 운동 횟수는 상관이 없이 시간을 위주로 구성을 해보겠습니다. 시간을 사용.. 더보기
홈트족 헬스장에가다 - 4가지 스쿼트자세로 다리 뿌수기(Feat. 허벅지안쪽) 안녕하세요 아이오엠입니다. 여러분들의 하체는 건강하신가요? 혹시 다리가 너무 한쪽만 치우쳐서 발달하거나...? 전혀 발달하지 않거나 하지 않나요? 허벅지 안쪽 철렁거리는 살들을 그대로 간직하고 계실까바 제가 다 걱정이됩니다. 그래서 오늘은 허벅지 앞부분 뿐만 아니라 뒷면 옆면 뭐 다 조질 수 있는 운동을 소개해 볼까 합니다. 제가 자주 하는 운동이기도 하면서 무게를 치지 않아도 다리가 남의 다리처럼 느낄 수 있도록 도와드리겠습니다. 무게를 많이 친다면 근육의 부피가 커지기 때문에 다리가 굵어집니다. 하지만 지근을 사용하면서 다리에 부하를 줄 수 있는 운동은 무게를 치지 않고 갯수를 좀 더 늘려서 10~15개 사이로 운동을 해주면 아주 근육이 쫀쫀해집니다. 이렇게 쫀쫀해질 수 있는 운동이 무엇일까요?! 바.. 더보기
홈트족 헬스장에가다 - 흔들거림을 느끼면서 중심을 잡아보자(feat.밸런스 운동) 안녕하세요 아이오엠입니다. 중심을 잡는다. 흔든거린다. 발목이 약하다. 한 발로 서있기를 잘 못한다. 이런분들 있으시죠? 하지만! 어떤게 나에게 문제가 있는지를 모릅니다. 그래서 어떻게 고쳐야하는지 발달시켜야 하는지 알 길이 없습니다. 뭐가 문제인지 잘 모를 땐 찾아보면 됩니다. 그리고 알려드릴 수 있습니다. 지금 바로 한 발로 서있기를 해보세요. 내가 몇 초를 버틸 수 있을까요? 10초? 50초? 딱! 시간을 보면 느낌이 오죠? 오랜 시간을 버틸 수록 신체 나이가 젊다는 걸 알 수 있습니다. 신체나이가 젊을 수 록 밸런스를 잘 잡을 수 있습니다. 잘 넘어지는 사람들 있죠? 발이 어디에 걸렸는데 안넘어지고 바로 서는 사람들도 있습니다. 스케이트 보드를 타는데 잘타고 안넘어지는 사람들도 있습니다. 여기에 .. 더보기
홈트족 헬스장에 가다 - 케틀벨 스윙 동작으로 허벅지와 엉덩이 운동(feat. 터짐주의) 안녕하세요 아이오엠입니다. 소도구를 이용한 운동을 좋아하는 편입니다. 도구 중에서 유무산소를 같이 할 수 있는 케틀벨을 애용하는 중이죠. kg마다 다양하게 이용이 가능하고 무게 조절도 가능하죠. 저는 무겁게는 하지 않는 편이라서 8~10kg 정도를 사용합니다. 그리고 갯수로 운동을 많이 치는 편이죠. 한 번 잡으면 우선 100개 그리고 200개 250개 이렇게 올리는 편입니다. 숨도 차고 엉덩이와 허벅지도 터질 것 같습니다. 그래도 좋아요. 아주 좋아요. 케틀벨 운동에는 다양한 동작이 있지만 안정감을 주고 기초 코어 운동에 용이한 동작으로 먼저 시작해야합니다. 오늘의 추천 운동! 케틀벨 스윙! 스윙 동작을 이용한 하체 운동과 몸 전체 균형잡힌 운동이 가능하다고 생각합니다. 그리고 무게를 견디고 스윙 동작.. 더보기

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