안녕하세요 아이오엠입니다. 십자인대에 대한 이야기를 들은적이 있으신가요? 제목을 딱! 보면 아 수술을 했구나 생각이 지 않나요?? 저는 2012년도에 왼쪽 무릎 전방십자인대 완파 그리고 인공인대를 삽입하는 재건술을 받았습니다. 그렇게 시간이 흘러흘러 8년정도 시간이 되었네요. 시간이 8년이 흘렀는데도 왜 재활운동을 꾸준히 해야할까요?? 인대 자체가 나의 것이 아니기 때문에 조금 약한 편입니다. 그리고 근력이 올라오더라도 완전히 내 몸만큼 올라오지 않습니다. 물론 재활을 엄청잘하고 열심히 근력운동을 해주었다면 다른 이야기가 될 수도 있습니다. 그만큼 노력이 필요하죠.
간혹 무릎십대인대 완파로 인해 재건술을 받은 사람 중에 반월판 연골도 같이 찢겨진 사람들이 있습니다. 맞습니다. 저입니다. 만약에 인대만 아름답게 딱! 끊어졌다면 재활이 훨씬 빠르게 진행될 수 있습니다. 하지만 연골도 같이 다쳤다면 이야기는 다르게 흘러갑니다. 통증이 엄청나게 생기기 때문에 처음 재활을 할 때 특히나 조심해야 합니다.
지금도 무릎수술을하고 재활운동을 시작한 사람 혹시 시간이 흘러흘러서 시간이 지났다고 괜찬다고 여기어 운동을 게을리 하는 사람들은 나중에 후회를 할 수 있습니다. 그래서 미리 미리 운동을 꾸준히 해주어야 합니다.
오늘은 재활운동에 대해서 조그만한 팁을 드릴까 해봅니다.
간단히 세가지를 알아보겠습니다.
먼저 폼룰러를 이용해서 근육을 잘 풀어줍니다. 근육이완과 근막이완도 같이 해줄 수 있습니다. 허벅지 전체와 엉덩이까지 같이 운동을 해주면 좋습니다. 왜그럴까요? 무릎수술을 했는데 왜 엉덩이까지 전체적으로 해주어야 할까요? 근력이 같이 약해지기 때문입니다. 허벅지와 종아리 엉덩이 근력이 모두 떨어지기 때문에 전체적으로 근 성장을 해주어야합니다.
다음으로 재활의 제일 첫단계에 시작하는 SLR운동을 알아보겠습니다. Single Leg Raise 로 불리는 한다리 운동입니다. 한쪽의 다리를 들었다가 놨다가 들었다가 놨다가 할 수 있습니다. 허벅지 앞부분 옆부분 윗부분 안쪽부분 까지 모두 가능합니다.
찾기 쉽도록 유튜브 영상하나를 첨부해 두겠습니다. 많은 도움이 되었으면 합니다.
어느정도 인대가 안정이 되었다고 생각이 된다면 머신을 이용한 운동을 꼭! 해주시기 바랍니다. 안정성을 갖고 있기 때문에 더욱 재활에 힘을 가해줄 수 있습니다. 머신을 이용시에 무게를 낮게 잡고 시작을 하시고 꼭! 반대쪽 멀쩡한 다리도 같이 해주어야 합니다. 물론 약해진 다리에 신경을 많이 써야겠지만! 정상인 다리 역시 나의 다리이기 때문에 꼭! 신경을 써주어야 합니다.
오늘은 이렇게 간단한 운동 3가지를 가지고 왔습니다. 앞으로도 재활콘텐츠를 이어서 틈틈히 올려보겠습니다^^
오늘도 생각하지 말고 실행하기 아이오엠!
같이 실행해봐요!
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