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헬스장운동

홈트족 헬스장에 가다 - 케틀벨 스윙 동작으로 허벅지와 엉덩이 운동(feat. 터짐주의) 안녕하세요 아이오엠입니다. 소도구를 이용한 운동을 좋아하는 편입니다. 도구 중에서 유무산소를 같이 할 수 있는 케틀벨을 애용하는 중이죠. kg마다 다양하게 이용이 가능하고 무게 조절도 가능하죠. 저는 무겁게는 하지 않는 편이라서 8~10kg 정도를 사용합니다. 그리고 갯수로 운동을 많이 치는 편이죠. 한 번 잡으면 우선 100개 그리고 200개 250개 이렇게 올리는 편입니다. 숨도 차고 엉덩이와 허벅지도 터질 것 같습니다. 그래도 좋아요. 아주 좋아요. 케틀벨 운동에는 다양한 동작이 있지만 안정감을 주고 기초 코어 운동에 용이한 동작으로 먼저 시작해야합니다. 오늘의 추천 운동! 케틀벨 스윙! 스윙 동작을 이용한 하체 운동과 몸 전체 균형잡힌 운동이 가능하다고 생각합니다. 그리고 무게를 견디고 스윙 동작.. 더보기
홈트족 헬스장에가다 - 스텝박스운동 천국의 계단 걷기(feat. 기능성운동) 안녕하세요. 아이오엠입니다. 오늘도 생각하지 말고! 실행하기! 무릎재활 운동을 했습니다. 오늘은 특별하 무게를 들거나 하지 않고 스텝박스를 활용하여 기능성 운동을 해봤습니다. 계단을 오르면 엉덩이 근력 단련에 도움이 됩니다. 무릎이 약해지면 엉덩이부터 발목까지 모두 약해질 수 있는데 그 전에 방지하거나 약해졌다면 잊지말고 운동을 해주면 됩니다. 이름하여 천국의 계단!! 머신이 있습니다. 천국의 계단이라고 불리는 머신이 있죠. 계속 계단이 나옵니다. 계속 오릅니다. 끝까지 올라도 오르지 못할 천국으로 올라가는 머신이 있죠. 이번엔 머신을 사용하지 않고 스텝박스를 이용해서 계단 오르기 운동을 해보겠습니다. 단순합니다. 왼발 오른발 순서로 스텝박스에 올라가고 왼발 오른발 순서로 내려옵니다. 그러면 1개를 완성.. 더보기
홈트족 헬스장에가다 - 무릎십자인대 재건술 후 재활운동은 꾸준히하기 안녕하세요 아이오엠입니다. 십자인대에 대한 이야기를 들은적이 있으신가요? 제목을 딱! 보면 아 수술을 했구나 생각이 지 않나요?? 저는 2012년도에 왼쪽 무릎 전방십자인대 완파 그리고 인공인대를 삽입하는 재건술을 받았습니다. 그렇게 시간이 흘러흘러 8년정도 시간이 되었네요. 시간이 8년이 흘렀는데도 왜 재활운동을 꾸준히 해야할까요?? 인대 자체가 나의 것이 아니기 때문에 조금 약한 편입니다. 그리고 근력이 올라오더라도 완전히 내 몸만큼 올라오지 않습니다. 물론 재활을 엄청잘하고 열심히 근력운동을 해주었다면 다른 이야기가 될 수도 있습니다. 그만큼 노력이 필요하죠. 간혹 무릎십대인대 완파로 인해 재건술을 받은 사람 중에 반월판 연골도 같이 찢겨진 사람들이 있습니다. 맞습니다. 저입니다. 만약에 인대만 아.. 더보기
홈트족 헬스장에가다 - 가을 셔츠핏 만들기 (feat. 상체운동) 안녕하세요. 아이오엠입니다. 어느덧 낮과 밤의 일교차가 심해지고 있죠. 낮에는 그렇게 뜨겁다가 밤이 되면 추워집니다. 얇게라도 하나 걸치지 않으면 금세 감기에 걸리기 쉽상인 날씨가 되어버렸습니다. 옷이 점점 길어질수록 필요한 것은 셔츠핏이지 않을까요? 저는 그렇게 생각이 됩니다. 옷빨이 안받으면 옷이 몸빨을 받게 하면 됩니다. 말로하면 너무 쉽죠. 그래서 오늘도 쉽게 셔츠핏을 같이 만들 수 있는 운동을 제안하려 합니다^^ 혹시 셔츠를 입어도 옷맵시가 안살아서 조금 걱정이신 분 있으신가요? 그냥 아이처럼 보인다거나 교복처럼 보인다거나 그렇진 않나요? 이럴 때 필요한 것이 바로 몸빨이죠. 몸빨 만들기는 간단합니다. 등, 가슴, 어깨 이렇게 세 곳을 조져준다면 아주 그냥 멋진 옷빨과 몸빨을 한 번에 만들 수 .. 더보기
홈트족 헬스장에가다 - 전신운동 루틴 만들기 (feat. 순환운동) 안녕하세요 아이오엠입니다. 오늘도 운동을 하고 왔습니다^^ (오늘도 열체크와 손소독을 하고 입장 후 마스크를 착용하고 운동을 실시했습니다.) 내일은 쉬는 날이기 때문에 오늘 운동을 더욱! 열심히 해봤습니다. 그래서 지금 온 몸이 아프네요... 다들 근육통이 있으신가요?? 저 역시 그렇네요. 몸이 너무 아프네요. 그렇지만 이 고통을 즐길 수 있는 마인드로 하루하루 해보려 합니다. 내일은 쉬는날로 정했습니다. 7일 일주일 내내 운동을 할 수 없기 때문에 내일은 휴식을 취하려 합니다. 주 2회 휴무와 5회 운동을 지키도록 노력을 해보겠습니다. 전신운동 할 때 루틴은 있으신가요? 솔직히 잡기 어렵습니다. 그러면 단순하게 초보인 사람들은 상체 하체 이렇게만 나눠서 운동을 합니다. 상체운동 하는 날은 등 가슴 어깨.. 더보기
홈트족 헬스장에가다 - 헬스장 장비와 친해지길 바래(feat.프리웨이트) 안녕하세요 아이오엠입니다. 오늘도 열심히 헬스장에서 운동을 하고 왔습니다. 어느덧 이틀째네요^^ 오늘은 조금 헬스장에서 운동하는게 친숙한 것 같습니다. ( 열체크 손소독과 마스크 착용을하고 운동을 하였습니다^^) 헬스장에 가면 어떤 운동을 먼저 해야할지 고민되지 않나요? 그리고 장비를 어떻게 사용해야 하는지 고민되지 않나요?? 그럴 땐! 헬스장에 있는 트레이너에게 물어보면! 친절하게 대답을 해줄거에요^^ 헬스장마다 장비가 다르기 때문에 제가 일일이 설명해드리긴 힘들 것 같습니다. 하지만! 하나 헬스장 매너! 이건 말씀드릴께요! 무겁게 바벨에 무게를 마니 올렸다면 제자리를 해주세요! 많은 분들께서 여기에 대해서 불편함을 느낍니다. 내가 올린 무게를 끝까지 책임지는 행동이 멋진 헬스인의 모습아닐까요?? 오늘.. 더보기
홈트족 헬스장에가다 - 다른 스타일 운동방법 익히기 안녕하세요 아이오엠입니다. 추석은 다들 잘 보내셨나요?? 음식을 많이 드셔서 지금 찌운 살을 다시 빼려고 하시나요?? 저는 그렇습니다. 열심히 뺏던 살이 다시 돌아오길 시작하네요. 역시 식단조절이 중요하다는걸 다시금 깨닫게 되었습니다^^ 그래서 이번 기회에 홈트족에서 헬린이가 되어보려 합니다!! 그렇다고 운동을 안하는게 아니라 다른 방법으로 운동을 하는 것이기에 다른 운동방법과 다양성을 더욱 알려드릴 수 있을 것 같습니다^^ 이런 기쁨이 있네요! 오늘 첫날이였습니다. 정말 오랜만에 헬스장에 갔습니다. 등록을 하고 옷을 갈아입고 이제 뭐부터 해야하나 생각이 들더라구요. 그래서 고민을 했죠. 한달 가량 운동을 제대로 못했기 때문에 몸이 많이 처져 있다고 느끼게 되었고, 몸무게 역시 다시 불어서 몸이 무거움을.. 더보기

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