습관만들기 - 아침 명상 5분 (ft. 차분하게 거울보기)

안녕하세요 아이오엠입니다. 

아이오엠

 

이전에 글을 읽어보셨나요?? 혹시 아직 안읽어 보셨다면 한 번 읽어보고시 연결해서 읽어보시는 걸 추천해드립니다.

2020/09/10 - [운동] - 습관만들기 - 생활습관 패턴만들기 추천 3가지

습관만들기 - 생활습관 패턴만들기 추천 3가지

자. 제가 왜 이전 글을 들먹이면서 지금 오늘 쓸 이야기 하기 전부터 이렇게 이야기를 하는지 궁금하시죠??

저도 궁금합니다^^ 

오늘은 하루 5분 명상하기 입니다. 하루에 5분씩 매일 명상을 한다면 어떤 일이 일어날 까요?? 같이 한번 생각해 봅시다. 그리고 내가 매일 한다면 나에게 어떤 기대효과가 나타날지 상상해보고 실천해 봅시다.

상상에 그치지 않고 실행했을 때! 그 상상이 이루어 집니다^^

명상. 그렇습니다. 멍하니 앉아 있는거 같기도 하고, 그저 가만히 있는데 명상이 되는건가? 싶기도 합니다.
사람마다 맞는 명상이 있기 때문에 명상법은 유튜브에 검색을 해보시고 이것 저것 시도를 해보세요. 그리고 본인에게 맞는 방법을 사용해 봅시다. 방법으로는 음악 또는 잔잔한 백색소음을 통해서 스스로 명상에 빠지거나 혹은 명상가이드를 따라서 명상을 따라가는 방법을 사용할 수 있습니다. 이 두가지를 먼저 검색을 해보고 나는 뭐가 맞을지 고민을 해보고 하나씩 시도를 해보면 됩니다. 꼭! 반드시! 처음에 정한 방법으로 끝까지 할 필요가 없습니다. 명상엔 정답도 완벽한 가이드도 없기 때문에 본인에게 맞는 스타일을 찾으면 됩니다.

저는 개인적으로 아침에 의자에 앉아서 바른자세로 고쳐앉은 후 땅의 기운을 느끼는 편입니다. 저는 길게하지 못합니다. 아직 저도 명상 초보이기 때문에 5분에서 10분정도 합니다. 처음부터 한시간 혹은 이렇게 길게 하기를 바라면서 하면 안됩니다. 그럴 땐 천천히 시간을 늘려가는 방법을 추천드립니다. 우선 장소나 방법 매체를 선정해 봅니다. 그리고 시도를 해봅시다. 명상을 해봅시다.

 

 

어떨까요? 처음 명상을 할 때 무슨 생각이 들까요? 저는 그랬습니다. 이렇게 하는게 맞나? 아...? 뭐지? 잡다한 생각이 많이 듭니다. 어제 있었던 일들 혹은 오늘 일과를 마구마구 생각이 들기도 합니다. 그럴 땐 그냥 생각이 나는데로 생각이 더이상 나지 않을 때 까지 생각을 그냥 꺼내면 됩니다. 마구마구 생각을 꺼내봅니다. 그러다가 더 이상 꺼낼 필요가 없을 시기가 옵니다. 그 때 그 생각들 속에서 나를 바라 봅니다. 그냥 바라봅니다. 이런 훈련만 하더라도 머릿속이 상쾌해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 저는 이걸 5분에서 10분정도 하고있습니다.

거울보기라고 지칭해보겠습니다. 명상을 하면 나를 본다. 즉, 거울을 통해서 나를 본다는 느낌으로 나를 3인칭화해서 타인을 보듯이 본인을 바라보기를 바랍니다. 내가 어떤 사람인가. 아 이게 나이구나. 나는 이렇고 저렇고 이러 저런 생각이 들거라고 바랍니다. 혹시나 나는 아무런 생각이 들지 않는데?? 어라? 내가 이상한가...? 그런 고민할 필요없습니다. 생각이 안나면 나지 않는데로 명상을 유지하면 됩니다. 중요한 건 나를 바라보는 거울을 보는 행위를 했다는게 중요합니다.

이 과정은 나를 객관화 한다고 할 수 있겠습니다. 나를 객관적으로 본다면 어떤 이점이 있을까요?? 나의 좋은점과 나쁜점 강점 약점 등등 나를 객관적인 시선으로 바라볼 수 있습니다. 객관화 해봅시다. 스스로.

객관적으로 나를 봤을 때 어떤 느낌이 드시나요? 댓글로 적어봅시다. 나는...????

습관 플래너

오늘도 생각하지 말고 실행하기 !

아이오엠입니다. 

항상 실행할 수 있는 습관 플래너가 도와드리겠습니다.

 

습관이 매일의 나를 만들고 매일을 살고 있는 내가 미래를 만든다. - 아이오엠 -

오늘 명상! 꼭! 해보세요^^ 5분 명상의 느낌점을 스스로 적어보는 건 어떠세요?

저도 잠깐 쉴 겸 명상하러 가보겠습니다^^

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2020/09/11 - [운동] - 습관만들기 - 생활습관 개조하기 (tf. 나쁜습관찾기)

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주방을채우다 히말라야 핑크 소금 : IOM