홈트족 헬스장에가다 - 헬스장 장비와 친해지길 바래(feat.프리웨이트)

안녕하세요 아이오엠입니다.

오늘도 열심히 헬스장에서 운동을 하고 왔습니다. 어느덧 이틀째네요^^ 오늘은 조금 헬스장에서 운동하는게 친숙한 것 같습니다. ( 열체크 손소독과 마스크 착용을하고 운동을 하였습니다^^)

 

 

헬스장에 가면 어떤 운동을 먼저 해야할지 고민되지 않나요? 그리고 장비를 어떻게 사용해야 하는지 고민되지 않나요?? 그럴 땐! 헬스장에 있는 트레이너에게 물어보면! 친절하게 대답을 해줄거에요^^ 헬스장마다 장비가 다르기 때문에 제가 일일이 설명해드리긴 힘들 것 같습니다. 하지만! 하나 헬스장 매너! 이건 말씀드릴께요! 무겁게 바벨에 무게를 마니 올렸다면 제자리를 해주세요! 많은 분들께서 여기에 대해서 불편함을 느낍니다. 내가 올린 무게를 끝까지 책임지는 행동이 멋진 헬스인의 모습아닐까요??

 

오늘은 어떤 운동을 했는지 같이 공유해보겠습니다.

 

먼저 언제나 항상 같이 스트레칭을 목에서 발목까지 해주고 사이클을 10분 탓습니다! 다른 분들은 러닝을 10분 정도 해도됩니다. 저는 무릎재활 개념을 많이 유지하는 편이라서 러닝머신보단 사이클을 선호하는 편입니다. 건강하자고 하는 운동이니 각자에게 맞는 운동을 해주셨으면 합니다.

 

 

턱걸이 3세트 그리고 친업 3세트

딥스 3세트

바벨 클린업 3세트

 

 

스쿼트 20kg 바 이용해서 3세트

런지 무게없이 양쪽 3세트

레그 프레스 3세트

어깨 운동 4가지 동작 ( 전면, 측면, 후면) 3세트

 

이렇게 본운동을 마무리하고 사이클 30분을 타고 달리기 머신처럼 생긴 신기한 머신을 이용해서 달리기를 빠르게 2분정도 해주고 마무리 했습니다.

마무리 스트레칭을 잊어버리고 그냥 나왔네요. (내일은 꼭! 잊지 않고 하겠다는 다짐을 다시 해봅니다.)

총 운동시간은 

처음 스트레칭과 사이클 15분

본 운동 30분

마무리 운동 40분

총 85분이 걸렸습니다.

중간 중간 물도 마시고 위치이동을 하고 하면서 헬스장에 머물은 시간은 90분 정도 되겠네요.

 

이렇게 운동시간을 과하지 않게 설정을하고 중간 중간에 물도 마시고 세트 중간에 쉬는시간도 1분이상 넘지 않게 설정을 해서 운동을 했습니다. 중간에 쉬는시간이 너무 길게되면 근육의 텐션이 떨어진다고나 할까요? 간혹 근육을 많이 사용했을 경우에는 쉬는시간을 좀 더 충분히 줘도 됩니다. 상황에 맞게 설정하시는게 좋아요.

 

 

 

 

 저는 아직 웨이트 머신을 잘 사용하지 못합니다...

친해지고 싶어요..

그래서 운동 대부분은 머신을 사용하지 않고 했습니다.

그렇지만 다 ! 이유가 있습니다.

 

본 운동은 대부분 프리웨이트를 하고 있습니다. 아직은 몸에 전체적인 밸런스를 잡는 연습과 자세를 위주로 운동을 하고 있습니다. 그래서 무게를 치지 않아요. 처음에 초보자가 무게를 바로 싣고 하기엔 자세가 무너진다거나 하는 불상사가 생기게 되죠. 그렇다면 왜 자세가 무너지면 안되는가. 딱! 예상되시죠? 부상위험이 있기 때문입니다. 부상을 입게 되면 건강하자고 간 헬스장이 무용지물이 되기 때문이죠.
모든 분들께서도 자세에 유의해서 운동을 해보세요! 나중에 무게가 점점 늘어날 때 안정감을 더 느끼게 될 겁니다.

 

 

 

생각하지 말고 실행하기 아이오엠

 

 

오늘도 거르지 않고 헬스장에 다녀왔습니다.

스스로에게 칭찬을 해줬습니다^^ 기특해

생각만 하지 말고 ! 해야지 해야지만 하지말고! 실행합시다.

오늘도 생각하지 말고 실행하기! 아이오엠입니다^^

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2020/10/05 - [운동] - 홈트족 헬스장에가다 - 다른 스타일 운동방법 익히기

홈트족 헬스장에가다 - 다른 스타일 운동방법 익히기