홈트족 헬스장에가다 - 다른 스타일 운동방법 익히기

안녕하세요 아이오엠입니다. 추석은 다들 잘 보내셨나요?? 음식을 많이 드셔서 지금 찌운 살을 다시 빼려고 하시나요??
저는 그렇습니다. 열심히 뺏던 살이 다시 돌아오길 시작하네요. 역시 식단조절이 중요하다는걸 다시금 깨닫게 되었습니다^^ 그래서 이번 기회에 홈트족에서 헬린이가 되어보려 합니다!! 그렇다고 운동을 안하는게 아니라 다른 방법으로 운동을 하는 것이기에 다른 운동방법과 다양성을 더욱 알려드릴 수 있을 것 같습니다^^ 이런 기쁨이 있네요!

 

 

 

 

 

 

오늘 첫날이였습니다. 정말 오랜만에 헬스장에 갔습니다. 등록을 하고 옷을 갈아입고 이제 뭐부터 해야하나 생각이 들더라구요. 그래서 고민을 했죠. 한달 가량 운동을 제대로 못했기 때문에 몸이 많이 처져 있다고 느끼게 되었고, 몸무게 역시 다시 불어서 몸이 무거움을 느꼈습니다. 이럴 땐 역시 전신운동만한게 없죠! 그래서 생각하지 말고 바로 전신운동을 조졌습니다. 

 

 

 

 

 

 

제가 운동을 쉬다가 처음 운동을 하게 되면

어떤 루틴으로 하는지 알려드리려 합니다.

1. 스트레칭

2. 사이클 / 조깅

3. 프리웨이트

4. 기구웨이트

5. 유산소 운동

6. 마무리 스트레칭

 

이런 순서로 운동을 합니다! 딱 6단계입니다. 그 중에서 중요한 건 처음부터 전부다 중요합니다. 

운동 중 어느 하나 그냥 넘길 순 없죠. 스트레칭은 위에서 아래로 방향으로 정했고 그대로 실행했습니다.

 

목 ▶어깨▶ 몸통▶ 허리▶ 고관절▶ 무릎▶ 발목

 

이렇게 진행을 해줍니다. 대략 10~15초 사이로 돌리고 돌리고 땡기고 당겨주고 해줍니다.

그리고 이제 워밍업을 위해서 10분 정도 달리기 혹은 사이클을 해줍니다. 저는 무릎이 좋은 편이 아니기 때문에 사이클로 했습니다. ( 혹시나 무릎부상이 있으신 분들께선 사이클을 추천드립니다. 왜냐하면 무릎에 하중이 덜하게 되면서 부담감이 줄어듭니다)

 

 

 

자 이렇게 사이클까지 끝내고 오늘의 프리웨이트 종목은 턱걸이, 벤치프레스, 스쿼트, 클린업, 그리고 머신을 이용해서 자극점을 주고 싶은 부위를 조금 집중적으로 했습니다. 등운동과 허벅지 앞부분 그리고 뒷부분이렇게 운동을 했습니다.

우선 오늘은 무게를 늘리지 않고 빈봉(20kg) 혹은 10kg 바를 이용해서 운동을 했습니다. 첫날부터 너무 조지면 내일부터 너무 힘드니까....하하하하 그랬습니다.

세트는 워밍업 1세트 그리고 본세트 3세트로 구성을 해서 각각 갯수는 10개 12개 12개로 이렇게 3세트에 숫자를 조금 늘렸습니다. 

그리고 마무리로 사이클 20분과 걷기 10분을 했습니다.

역시나 마무리 스트레칭을 가볍게 해주고 오늘 총 운동시간은 120분을 채웠습니다.

처음 스트레칭과 마무리 스트레칭을 꼭! 해주길 바랍니다. 부상방지가 제일 중요하죠. 건강하려고 운동을 하러갔는데 아프면 너무 서럽잖아요?! 

 

 

이렇게 오늘은 이런 플랜으로 운동을 했습니다. 내일 역시 전신 운동을 해볼까 합니다.

 

 

아이오엠 운동 플래너

 

아 참 그리고 혼자서 운동 계획표를 만들었습니다. 주 5회 운동 2회 휴식을 하기로하고 그날 그날 운동을 하면 어떤 운동을 했는지 기록을 할까 합니다. 하나한 채워가는 맛이 있죠. 그리고 어떤 운동을 했고 다음 운동을 어떤걸 할 지 생각할 수 있기 때문에 기록을 하려 합니다.

이렇게 추석 때 나에게 와버린 지방들을 보내줘야할텐데 다같이 건강하게 살아봅시다.

 

실행하기 아이오엠

 

오늘고 고민 생각만 하지 말고 실행합니다!

생각하지 말고 실행하기 

아이오엠입니다^^