하체의 근육 80%는 어디에 있다??

하체의 근육 중 80%는 어디에 있는지 아나요??

 

 

 

안녕하세요 아이오엠입니다. 오늘 하체에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

하체하면 다리를 생각하게 되죠. 그리고 하체 운동이라고 하면 단순하게 스쿼트가 생각이납니다.
여러분들도 그러신가요? 저 역시 그렇지만 다른 생각도 들어서 같이 공유해볼까 합니다.

하체 중 허벅지를 우리가 주로 단련하는 이유는 바로 80%의 근육이 허벅지에 있기 때문입니다! 너무 놀랍지 않습니까? 이렇게 높은 비율로 있을거라곤 생각하기 힘들죠. 허벅지에 있는 근육을 단련 하면 하체 운동의 80%를 사용하는 것이기 때문에 운동을 하면 아주 좋은 효과를 얻을 수 있죠.

 

 

 

 

 

 

 

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그렇지만 우리가 간과하고 있는게 있습니다. 허벅지하면 전면에서 보이는 근육만 단련하면 된다는 착각을 하게 되죠. 허벅지 전면 뿐만아니라 뒷면도 훈련을 해줘야 합니다. 바로 햄스트링 머슬! 같이 운동을 해줘야 합니다.

축구 선수가 볼을 찰 때, 강한 힘을 내는 부위는 바로 허벅지 뒷면 입니다. 간혹 달리기를 하다가 햄스트링 근육에 근육 경련이 일어나서 큰 고통을 받았던 분들 계시죠? 정말 아프다고 하더군요. 간혹 근육이 찢어지는 경우도 있는데 몹시 아프다고 합니다. 허벅지 뒷면을 우리가 간과하기 때문에 그런 경우가 종종 생깁니다. 그리고 데미지도 크게 입게 되죠.

이런 경우를 방지하기 위해서 스트레칭과 스트렝스 훈련을 해줘야 합니다.

마치 럭비 선수처럼 허벅지 뒷면 훈련과 주로 하는 허벅지 전면 훈련을 병행해주는게 아주 좋다고 생각 되네요.

아주 좋은 훈련법이 있어서 보고 참고 하시라고 영상을 첨부해 두겠습니다.

움직임 연구소 - Motion Lab

 

 

 

 

 

 

 

 

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이제 스쿼트에 대해서 이야기를 해볼까 하네요.

 

스쿼트를 하는데 허벅지만 사용하시는 분들도 있습니다. 그렇지만 엉덩이 근육을 같이 사용해줘야 한다고 생각이 되네요. 밀어 올려주는 힘을 엉덩이를 활용하는 거죠.

스쿼트를 하기 전에 개구리 스트레칭으로 골반을 잘 풀어주고 발목 스트레칭을을 해서 가동범위를 잘 늘려줍니다.

이번에도 참고하기 쉽게 좋은 영상을 첨부해두겠습니다.

 

운동 도서관

 

 

이런 엉덩이 운동을 해준 후 스쿼트를 해주면 그 효과는 미친듯이 폭발하게 됩니다.

 

스쿼트 운동 자세에 대해서는 다음 번에 좀 더 자세하게 적어보겠습니다.

 

긴글 읽어주셔서 감사합니다 :) 그리고 운동 꾸준히 하시길 응원합니다.