프로재활러 - 발로 ABCD를 쓰면 발목이 강화 유연해집니다.(Feat.발목재활)

안녕하세요. 프로재활러 아이오엠입니다.

발목운동. 발목재활에 대해서 알아볼까 합니다. 무릎이 약해지신 분들에게 간혹 나타나는 현상입니다. 이게 다 근육이 약해지기 때문에 오는 현상이지요. 그래서 발목인대를 강하게 만들어주고 발목 근육을 강하게 해줄 수 있는 종아리와 정강이 전면 근육 운동을 같이 해준다면 아주 좋은 결과를 맞이할 수 있을 거에요.

 

 

발목의 스트레칭을 위해서 발등을 꾹 꾹 눌러줍니다. 무릎이 안좋으신 분들은 조심해서 해주시구요. 어렵다면 발목을 휘리릭 휘리릭 돌려보세요. 자연스러운 움직임으로 발목의 긴장을 풀어주고 인대를 부드럽게 해봅시다.
발끝 엄지발가락을 펜이라고 생각을하고 이제 ABCD 세계에 들어가봅시다.
최대한 크게 A부터 Z 까지 발가락으로 적어주세요. 크게 움직이면서 발목에 도움이 됩니다. 천천히 크게 그리는게 포인트가 맞습니다. 알파벳이 헤깔렸다면! 다시 A부터 시작해주세요^^ 집중해서 해주세요.

 

발목의 스트레칭이 충분하게 되었다면 이제 근력운동을 해봅시다.
많은 분들께서 카프라이즈. 발목을 까딱 까딱 하는 운동만 발목운동이라고 생각할 수 있습니다. 하지만 한가지 운동이 더있습니다. 그건 바로 정강이 근육을 강화시켜주는 운동이죠. 운동이름을 까먹었네요. 
이름이 중요할까요. 하는게 중요한 것 같습니다.

종아리 뒷쪽과 정강이 앞쪽 이렇게 번갈아 가면서 앞뒤를 모두 조져 주는 겁니다. 두가지를 한 세트로 잡고

10회 씩 3세트를 했다가 20개 50개 100개 하는 그 날 까지 열심해 해봅시다.

우선 횟수는 정해졌고 이제 운동 방법을 알아보고 운동을 같이 해봅시다.

https://www.youtube.com/watch?v=7M5wR2lB2c8

제가 즐겨보는 리쌤의 동영상을 하나 첨부해 두겠습니다.

 

종아리는 앞과 뒤 둘다 중요합니다. 그래서 열심히 운동을 해줘야합니다. 한 부분도 놓치지 마세요. 특히나 정강이 앞쪽 즉, 전경골근쪽 근육에 힘을 줄 때 허벅지에도 힘이 같이 들어가니 무릎재활에도 도움이 많이 될거에요.

꼭! 무릎 뿐만이 아니라더라도 발목 재활하는데 도움이 될거라고 생각됩니다.

오늘도 생각하지 말고! 실행하기 프로재활러 아이오엠이였습니다

재활은 길고 지루합니다. 하지만 그 시간을 견뎌 낸 사람만이 다시 걱정없이 일상회복이 가능해요. 

오늘도 파이팅입니다.

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