안녕하세요 프로재활러 아이오엠입니다.
코어를 들어보셨나요? 이러면 살짝 도를 아십니까? 같나요? 하하하 숨쉬기 하나로 코어를 탄탄하게 딴딴하게! 할 수 있다면 듣으시겠습니까?? 신기하지 않나요? 정말 숨쉬기만 잘해도 코어가 탄탄이라니? 사실은 그렇습니다. 맞습니다. 가능합니다. 그렇지만 우리가 평소에 그냥 헐렁헐렁 쉬는 숨이 아닙니다. 파워호흡법이라고 말하고 싶네요.
파워호흡법을 설명하자면 필라테스 호흡법이라고 생각하시면 편하게 찾아보실 수 있습니다. 어라? 이것도 설명이 어렵다면 말로 한 번 설명을 해보겠습니다.
갈비뼈 = 흉곽을 이용해서 몸통을 최대한 팽차을 시켜줍니다. 그리고 내뱉으면서 강하게 다시 쪼아주는 것이죠.
코로 숨을 들이쉴 때 의식적으로 흉곽을 먼저 팽창시킵니다. 그리고 입으로 츠~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
소리를 내어줍니다. 강하게 바람을 빼내어 주는 것이죠. 그 동시에 배꼽이 등에 달라붙는 느낌으로 강하게 눌러줍니다.
이렇게 숨쉬기만 하면 됩니다. 참 쉽죠?
밥 아져씨인줄 알겠네요. 자 상상을 해봅시다. 브릿지 자세를 하기 전 무릎을 당기고 편하게 눕습니다. 그리고 숨을 코로 들이쉬면서 갈비뼈를 늘려줍니다. 입으로 츠~~~~~~~~~~~~~~소리를 내면서 내뱉습니다. 배꼽이 바닥에 붙는 느낌으로 눌러줍니다.
이게 바로 파워 호흡법입니다.
파워 호흡법으로 숨을 쉬면 강하게 횡격막이 움직이면서 코어 안정에 도움을 줍니다.
오늘 정말 간단하죠? 숨만 쉬어도 되는 코어 운동.
https://www.youtube.com/watch?v=ZRWSc-Uc7-c
참고에 도움이 될 수 있도록 필라테스 호흡법 영상을 첨부해 두겠습니다.
이제 어렵지 않게 할 수 있겠죠?
이 호흡으로 코어를 안정화 시키면 무릎 재활에도 정말 큰 도움이 됩니다. 그리고 허벅지의 활성도도 좋아지고 안정성가지 잡아주고 스쿼트 훈련시에 무게도 더 칠수 있도록 도와줍니다. 무릎이 안좋으면 허리도 안좋아지는 분들을 많이 봤습니다. 이 운동으로 척추에 근육에 쫙! 붙여서 척추에도 좋은 운동방법입니다.
오늘도 생각하지 말고! 실행하기! 프로재활러 아이오엠입니다.
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