홈트레이닝 - 버피 테스트 어디까지 해봤니?! (feat. 죽음의 운동)

버피 테스트 어디까지 해봤니?!

(feat. 죽음의 운동)

들어 봤는가? 버피 테스트 그 이름

<버피 테스트>

쉽게 접해 볼 수 있는 다이어트 운동이다.

티비를 보거나 헬스장을 가면 추천을 많이 한다. 그리고 군대를 다녀 온 사람들은 물론 알 것 이다. 그리고 체육관에서도 많이 사용한다.

왜냐?

버피 테스트는 모두가 아는 죽음의 운동이기 때문이다.

우선 그냥 횟수로 10회 20회 이렇게 많만 들으면 이게 뭐라고?

그냥 바닥에 누웠다가 일어서는거 아냐? 라고 생각 할 수 있지만 현실은 그게 아니다.

나 역시도 이 운동은 싫다. 하지만 효과는 너무 좋다.

그래서 유튜브에 검색을 해서 함께 버피 테스트 해보자.

우선 추천하는 처음 하는 사람

운동은 안했었고 하긴 싫다. 하지만 뱃살은 빼고 싶고 몸에 근육도 늘리고 싶다는 사람은 버피를 같이 해보자.

우선 천천히 말로 설명해 보겠다.

정면을 바라보고 서서 바닥에 엎드린다. 두 팔과 두 다리를 쭉 뻗어 준다. 그리고 다시 일어 선다.

아주 간단한 동작.

1. 서서 엎드린다.

2. 슈퍼맨 만세

3. 일어선다.

다음 단계가 들어간 점프를 하지 않아도 엄청 운동이 될 것이다. 물론 평소에 운동을 하지 않은 사람들에겐 더욱 그렇다. 

이제 세트 그리고 횟수를 정해보자.

버피가 처음 하는 사람이라면 10개를 해보자. 사람마다 개인차가 있지만 우선 10개는 해보자. 힘들어도 숨이차도 하기 싫어도 포기하고 싶어도 해보자. 10개 우선 횟수를 채워서 10개를 해보면 성취감이 올라 올 것이다. 운동이 가져다 주는 성취감 짜릿하다. 함께 느껴보자.

10개 씩 3 세트.

총 30회 

생각 보다 많지는 않다.

1초에서 30초까지 숫자를 세면 30초가 걸린다.

그리고 버피 한 동작에서 얼마나 걸릴까? 

3초? 2초?

( 엎드려서 바로 일어나야 한다. 자면 안된다. 일어서야 한다.)

사실 시간으로만 따지면 길지 않다. 

하지만 그 짧은 시간에 내 몸을 불태울 수 있는 죽음의 운동 함께 해보자!

그리고 다음 단계가 궁금해 지지 않는가?

같다 위와 같은 동작을 해보자.

아주 간단한 동작.

1. 서서 엎드린다.

2. 슈퍼맨 만세

3. 일어선다.

4. 일어설 때 위로 만세

그렇다. 같은 동작에서 두 팔만 하늘 위로 만세!

하면 된다.

아주 쉽지 않은가?!

이 동작 역시 10회 3세트를 해보자. 

이렇게 60회 운동을 하고 유튜브를 검색해 보자.

먼저 60회를 하고 유튜브를 검색해야 한다.

그러면 다음 고급 동작들을 알 수 있게 되는데 숨이 턱 막힐 수 있다.

응용편을 알아 보기 전에 기초부터 하자.

출처 - 유튜브 

여기 까지 읽었으면 우선 내 몸이 누울 수 있는 공간을 찾아서 엎드리자. 

버피 테스트 시작!!!!

하나!

둘@

셋#

넷$

다섯%

여섯^

일곱&

여덟*

아홉(

열)

축하한다. 벌써 한 세트가 끝났다.

다음 편에 좀 더 근력을 더 많이 쓸 수 있는 버피 테스트 어디까지 해봤니?! (feat. 죽음의 운동) -2편을 준비해 보겠다!

운동을 마치고 소감을 댓글에 남겨 성취감을 표현해 보자^^