홈트레이닝 썸네일형 리스트형 홈트레이닝 - 휴식의 중요성 휴식기간 설정하기 (feat. 치팅데이) 안녕하세요 아이오엠입니다. 오늘은 예고된 휴식의 날입니다. 치팅데이 뭐 그렇게 부를 수 있죠. 저는 쉬고 있습니다. 물론 아침에 명상과 나울리요가는 실시하였습니다. 운동이라기 보단 마음의 수양의 느낌일까요? 그래서인지 빼먹지 않고 실시했습니다. 오늘 휴식을 잘 보내야지 내일 운동할 때 잘 할 수있단 느낌으로 아침에 밥도 잘먹고 점심도 영양가득한 점심을 먹었습니다. 그리고 저녁으로 고기를 먹을 예정입니다. 프로다이어터 이지만! 쉬는 날엔 이렇게 잘 먹어준답니다. 그래야지 운동하는 날에 더욱 기운을 내고 운동을 할 수 있습니다. 쉬는날인지라 저는 보충제를 하나 구매를 해봤습니다. 이름 하야 L-카르니틴 지방산을 에너지원으로 이동시켜주는데 도움을 주는 보충제라고 해서 구매를 했습니다. 제품은 닥터 베스트 제품.. 더보기 홈트레이닝 - 지금의 5분이 5년 후를 만들어 낸다. 안녕하세요 아이오엠입니다. 다이어트가 어느 정도 끝이 나고 다시 살이 쪼금 올라와서 82~83kg을 유지 중입니다. 유지어터죠! 그래서 요즘은 무리하지 않고 운동을 하려고 합니다. 건강한 돼지....? 그건 아니고 건강한 신체를 갖고 살고 싶어서 오늘도 운동을 합니다. 건강한 신체에서 건강한 정신이 아나 온다 뭐 그런 말 있잖아요!? 이게 저의 중학교 때 급훈이었는데 아직 기억이 나네요. 그 선생님께선 잘 지내실지 모르겠네요. 뭐 그건 우선 넘어가기로 하고요. 오늘의 주제에 대해서 말을 해볼까 합니다. 지금의 5분이 5년 후를 만들어 낸다. 몸의 건강은 갑자기 생기지 않습니다. 그리고 병도 급! 오는 경우는 흔하지 않은 일이죠. 그래서 평소에 어떤 자세로 있는가 어떤 운동을 하는지 어떤 음식을 먹는지 등.. 더보기 홈트레이닝 - 힘콩 번업머신 재미어트 (ft. 유압기 자체A/S) 안녕하세요 아이오엠입니다. 비가 많이 오던 어젯밤 퇴근 후 집에 오니 문 앞에 뜬금 택배가 와있었습니다!! 두둥! 어랏?! 내가 주문한 건 없는데...? 무슨 일일까??? 받는 사람 이름도 내 이름...? 오잉??? 뭐지?! 궁금하시죠?! 저도 궁금해서 바로 택배를 열어봤습니다. 그런데! 뜬금 플라스틱 구멍이 송송송 반똥! 가리? 2개가 와 있었습니다. 어라라..? 이게 뭐지?! 하는 찰나에! 편지 한 통이 들어있었습니다. 바로 힘콩님이 보내신 자체 a/s 상품이었습니다. 제품에 열이 많이 난다는 포스팅도 하긴 했었는데 고객의 소리를 직접 듣고 방법을 고안해 낸 것 같습니다. 편지 내용을 보니 그렇습니다. 복사한 점이 죄송하다. 번업머신 제품에 말과 탈이 많았는데 생산과정에서 놓친 부분이 있다. 그래서 .. 더보기 홈트레이닝 - 기능성 운동 따라하기 (feat. 애니멀플로우) 안녕하세요 아이오엠입니다! 오늘은 유뷰트에서 나왔던 운동을 따라해 봤습니다! 예전부터 알고 있었던 운동이지만 직접 해본건 이번이 처음이네요. 생각보다 움직일 때 몸에 근력과 균형감각 그리고 유연성도 필요한 운동이였다. 눈으로 볼 때 엄청 신기했는데 직접 해보니 만만치 않았다. 그래서 1탄을 따라하고 몸이 부들부들 거렸다. https://www.youtube.com/watch?v=qAFkE8vP6jI 이 영상을 보면서 따라해봤다. 1탄의 동작들이 적응이 되고 한다면 2탄도 있는데 2탄도 따라 해봐야겠다. https://www.youtube.com/watch?v=I08vT7YSZoQ 홈트레이닝을 하는 사람에게도 딱! 좋은 운동이다 1평운동이 가능하다. 그리고 밖에서 운동을 할 때 한마리에 짐승이 되었다고 생.. 더보기 홈트레이닝 - 부상 후 복귀 운동(feat. 장마철홈트) 안녕하세요! 아이오엠 입니다!! 확찐자의 다이어트 시리즈 작성 중 일을 하다가 그만... 손가락을 칼로 썰어버렸습니다... 한동안 운동을 못하고 타이핑을 치기가 어려웠었던 시간이였죠ㅜ 그래서 손가락의 회복 후 다시 글을 쓰러 왔습니다! 어제부터 다시 운동을 시작해버렸습니다^^ 짝짝짝!! 부상을 당하고 잘먹고 잘 자야 잘 낫는다고 하여! 잠도 푹 자고 맛난 것도 잘 먹었네요! 그래도 85kg을 계속 유지 중이기 때문에 앞으로 10kg을 남은 한 달 반 동안 계속해서 줄여가 보겠습니다!! 지켜봐 주세요! 최근에 체성분 분석 후 복부지방 그 속에 내장지방을 제거해야겠다는 다짐을 새로이 하고 복부 정화 운동 나울리를 오래간만에 다시 해봤습니다. 나우리는 요가 수련 중 하나이면서 복부 근육과 장기를 같이 운동할 .. 더보기 IOM - 아이오엠 주방을 채우다 (feat. 나의 이야기) 안녕하세요 오늘은 홈트레이닝 아이오엠이 아닌 저의 개인적인 이야기를 해볼까 합니다. 필더키친 주방을채우다 주방 쇼핑몰을 운영하고 있는 IOM 입니다. 네이버 스마트 스토어를 운영하구 있구요 역시나 저의 IOM과 같이 쇼핑몰의 대표 이름은IOM입니다. 어쩌다 보니 쇼핑몰을 개설하게 되어서 블로그를 쓰면서 이렇게 준비하다 보니 매일매일 1일 1 운동 포스팅을 못하고ㅜㅜ 일의 집중을 분산을 했었죠ㅜㅜ 이제 어느 정도 바쁜 시기는 지나가고 이제 여유가 생기면서 제 이야기를 해볼까 해서 적어보려 합니다. 왜 주방 쇼핑몰을 하는 사람이 홈트레이닝에 대한 이야기를 쓸까요?? 사실 저는 원래 운동을 했었습니다. 중학생부터 운동을 시작을 했었고 대학시절에 운동 중 부상을 당하고 수술을 2차례 받은 후 운동을 그만뒀죠. .. 더보기 홈트레이닝 - 엉덩이 터트리기 가능?! (feat. 힙운동) 홈트레이닝 으로 엉덩이 터트리기?! 가능?! 불가능?! 물론! 가능하다! 풍선을 엉덩이로 터트리는게 아니라~ 엉덩이 운동으로 엉덩이를 터트려버리기! 오늘의 운동은 바로 엉덩이 터트리기! 엉덩이 궁뎅이 방뎅이 납짝 궁뎅이 오리 궁뎅이 다양한 엉덩이 명칭이 있다. 그 중 다들 하고 싶은건 바로 애플 힙 그게 짱이지 않은가?! 그냥 엉덩이만 할 것인가? 수식어 애플 사과 복숭아 그런 상큼한 명치을 붙일 것인가? 그건 바로 당신의 선택 누구나 가능하다. 변명들이 많다. 나는 원래 말라서 납짝 궁뎅이에요. 하는 사람들 혹은 살이 쪄서 퍼져버린 네모네모 엉덩이를 가진 사람들. 변명을 많이 나열할 것이다. 허나 운동엔 거짓말이 없고 속일 수 없다. 그냥 본인이 안한 것이다. 그렇다. 생각하지말고 운동하자! 그래야 당.. 더보기 홈트레이닝 - 그 남자의 갑빠 (feat. 가슴 운동) 사람마다 근육의 모양은 다르다. 그중에 가서 아주 각지고 멋진 가슴을 가진 사람들이 있다. 부럽다. 웨이트 머신을 사용하면 딱! 그 부위 자극을 주기가 쉽다. 하지만 홈트레이닝에선 그게 힘들다. 반대로 생각을 해보자. 한 부위 자극이 아니라면 주위에 여러 부위를 같이 자극이 된다. 그것은 바로 협응근이라고 할 수 있는 같이 움직이는데 같이 협동을 해서 근육이 힘을 발휘하는데 좋은 근육 성장이 가능하다. 홈트레이닝의 특징을 살려서 가슴운동을 하면! 협응근 그리고 집중을 잘해주면 가슴을 제대로 운동을 할 수 있다. 힘 좋은 가슴 근육을 만들어보자. 오늘의 추천 운동! 가슴을 조질 수 있는 가슴 운동! 먼저 푸시 업 기본 팔 굽혀 펴기를 해보자. 하나 둘하나 둘 하나 둘! 그리고 일어서서 양쪽으로 두 팔을 쭉.. 더보기 홈트레이닝 - 뭘 마시는게 뭐가 좋을까? (feat. 소금물) 당신은 무엇을 마셨나요? 탄산음료? 이온음료? 커피? 물?? 뭘 마시는 게 좋을까?? 혹시 소금물은 어떤가?? 갑자기 소금물????? 오잉??? 언제는 물을 많이 마시라고 하더니 갑자기 소금물을?? 이럴 수가!!!??? 하루 종일 소금물을 마시란 말이 아니다. 충분한 물을 섭취하는데 염분이 다량 빠져나가기 때문에 그 안에 염분을 채워 줄 수 있는 소금물을 하루에 한 컵 혹은 두 컵을 마셔 보자. 우리가 다이어트를 할 때 저염 혹은 무염으로 많이 식단을 조절을 한다. 물론 이건 좋은 방법이다. 내가 생각하는 저염은 몸에 무리가 가지 않는 선에서 염도를 조절하는 방법이다. 우리 몸의 0.9%는 염분으로 되어있다. 그래서 요정도 염도는 갖고 있어야 한다. 아마 몸의 염도를 바로 측정하긴 힘들기 때문에 하루에 .. 더보기 홈트레이닝 - 운동은 언제가 좋을까? (feat. 아침, 점심, 저녁, 야간) 운동은 언제가 좋을까? (feat. 아침, 점심, 저녁, 야간)아침에 공복 운동스트레칭, 공복 무산소 운동낮에 하는 운동활기찬 운동밤에 하는 운동파워풀한 운동심야 시간에 하는 운동자기 전 몸을 풀어주는 운동내가 주로 시간대에 나눠서 운동을 할 때 위의 패턴으로 운동을 한다.스트레칭은 언제나 중요하지만 일어난지 얼마 되지 않은 아침엔 더욱이 필요하다.스트레칭과 공복에 무산소 운동을 해준다.요즘 아침 조깅을 가긴 하지만, 주로 무산소 운동을 한다.3번은 무산소 2번은 조깅 뭐 이런 느낌으로 운동을 한다. 내가 생각했을 땐 시간때에 맞는 운동은 솔직하게 크겐 없다. 왜냐하면!!각자의 바이오리듬이 다르기 때문이다. 그렇기 때문에 아침이니깐 이 운동을 꼭 해줘야해 혹은 저녁이니깐 이 운동을 꼭 해줘야해! 이런게 .. 더보기 홈트레이닝 - 넓고 두꺼운 등 만들기 ( feat. 추성훈 등) 넓고 두꺼운 등 만들기 남자는 뭐다?!어깨? 팔? 다리? 내 생각에는 그 중 1등은 바로 !등넓은 등드넓은 등짝! 이게 엄청 매력 포인트가 될 수 있다고 생각한다. 턱걸이를 많이 하던 시절에 20개 까지 했었던 것 같다. 지금은 물론 아니지만!한창 운동 좋아하던 10대에서 20대엔 몸이 좀 가볍기도 했고 근력도 좋고 깡다구도 있어서 철봉이 보이면 풀업을 했었다.그렇게 0개 부터 시작해서 1년 반 정도 시간동안 20개를 했었다.그 땐 몰랐지만 등이 넓어지고 두꺼워 지고 있었다.당기는 운동을 많이 하면 등이 두꺼워진다.그리고 몸의 힘이 좋아진다. 당겨오고 밀어치는 힘이 좋아진다. 개인적으로 두꺼운 등을 좋아한다.추성훈 등을 보면서 우와 나도 만들고 싶다. 이란 생각을 많이 했었다.물론 선수의 운동량과 타고난.. 더보기 홈트레이닝 - 방구석에서 전신운동! 조정! 2주간 사용 후 (feat. 재미어트) 방구석에서 전신운동!조정!번업 머신2주 사용 후! 느낌!생생하게 전해 보려 한다. 힘콩 재미어트 번업 머신사용 중이다.2주 간 매일 매일 사용하진 않았다. 운동 루틴에 따라서 필요한 날 사용을 했다.몸을 불태우기 위한 날, 땀을 흘리고 싶은 날엔 꼭 사용을 해봤다.그리고 그 효과는 ?!?! 생각보다 몸의 버닝이 빨리 왔고 오래 갔다.몸에 열이 나고 땀이나고 운동 제대로한 느낌을 확 받았다.무게강도를 조절할 수 있는데 여기서 나는 컨디션에 따라서 7~11사이로 조절을 했다.약한 강도를 하면 시간을 길게 해서 타고 강한 강도를 선택하면 짧게 버닝을 했다.내가 움직이는 속도에 따라서 호흡이 달라지기 때문에인터벌 느낌으로 운동을 할 때 더 호흡을 많이 사용했다.1분동안 아주 강하고 빠르게! 타고10초 아주 천천.. 더보기 홈트레이닝 - 궁금해요?! 집에서 할 수 있는 운동이 궁금하세요??!운동 부위가 궁금하세요?!홈트를 하면서 궁금한 점이 있으시면!운동을 하면서 궁금한 부분도!!아이오엠에게 궁금한 점도 !!!댓글 남겨주시면 글을 써보겟씁니다!!!감사합니다^^ 생각하지마 아이오엠이였습니다^^ 더보기 홈트레이닝 - 어깨 깡패 (feat. 양선수의 온라인PT) 어 깨 깡 패 어깨가 넓어 지고 싶은가?어깨가 있었으면 하는가?어떻게 하면 어깨가 넓어 보일까?운동을 하는데 어깨가 왜 좁아 보일까?! 어깨가 넓으면 좋다. 셔츠가 잘 어울린다. 그렇다. 옷태가 산다.어깨가 넓으면 얼굴이 작아 보인다. 그렇다. 맵시가 산다. 오늘은 어찌하면 어깨가 넓어질 수 있을까 같이 생각해보자.운동도 함께 해보자. 어깨는 전면, 후면, 측면 이렇게 3부위를 나눠서 운동을 할 수 있다.그리고 그걸 삼각근이라고 한다. 간단하게 설명하면팔을 앞으로 나란히~ 전면이 커진다.팔을 좌우로 나란히~ 측면이 커진다.팔을 앞으로 나란히 한 상태에서 좌우로 살짝 벌려주면 거기가 후면 커진다.후면이 조금 어렵다. 앞쪽의 삼각근이 커진다면 얼굴이 작아 보이고,측면의 삼극근이 커진다면 어깨 뽕이 살아보인다.. 더보기 운동하다보니 나도 원펀맨!? (feat. 꾸준함) 운동하다보니 나도 원펀맨!? 따라잡아 보자. 일본의 애니메이션 중 '원펀맨' 이라는 애니가 있다.한방에 상대방을 펑~ 펑~ 무찌르는 그런 강한 케릭터이다.원래 약했던, 일반인이였던 사이타마는 매일매일 운동을 하다가 강해졌다고 했다.그 운동은 바로!!팔굽혀 펴기 100개스쿼트 100개10km 달리기 이걸 매일 매일 다하보니 사이타마는 원펀맨이 되었다. 그리고 머리가 빠졌다....아마 이 부분은 애니라서...재미 부분이지 싶다...난 아직...머리가 풍성하니까....! 제발...! 하하하하하 비가 오나 눈이 오나 어떤 상황이 되더라도 꾸준하게 매일 매일 같은 운동을 했다.여기에서 팩트는 무엇일까?! 푸쉬업 100개?스쿼트 100개?10km 달리기?! 아니다. 내가 말하는 팩트는 어떤 운동 종목이 아닌. 매일.. 더보기 아침을 깨우는 2분 리프레쉬 (feat. 아침 스트레칭) 출처 - unsplash 아침 7시에 기상을 해서 스트레칭으로 아침을 시작한다.사람마다 일어나는 시간은 다르다.하지만 일어나서 몸을 깨우는건 같다.리프레쉬상쾌한 아침을 맞이하기 위해서 그리고에너지를 충전하기 위해서리프레쉬가 필요하다. 오늘은 간단하게 아침에 리프레쉬 할 수 있는 체조같은? 스트레칭을 함께 해보자.얼마나 하면 좋을까? 리프레쉬 하는데 걸리는 시간?!2분?! ok?!와우 오늘 겁나 간단하다.2분이면 된다고?!아침에 스트레칭을 과하지 않게 관절들을 돌려주면서 관절에 기름 칠을 할 수 있도록 해보자. 목돌리기턱을 기준으로 원을 크게 두바퀴 돌려보자.동~그~라~미~그려보자.반대로도 그려보자.출처 - unsplash 어깨 돌리기손을 앞에서 뒤로 크게 돌려보자.엄지손가락이 위로 올라오게 손을 쫙 펴주.. 더보기 두 유 라이크 워터? (feat. 물의 중요성) 두 유 라이크 워터? (feat. 물의 중요성) 물 좋아하세요??스스로 대답을 해보도록 하고! 오늘은 물의 중요성에 대해서 말을 해볼까 한다.나는 물을 엄청 좋아한다. 하루에 4리터에 가까운 물을 마시려고 노력한다.왜 이런 노력을 할까?? 물은 정말 우리 몸에 소중하고 필요한 부분이다.인체의 70~80퍼가 물이다. 이렇게 높은 비율이 물이다. 내 살은 물살이였던가..??하하하하하하물의 순기능들에 대해서 몇가지 알아볼까 한다.그리고 오늘도 물마시기 추천!!!을 해볼 것이다.물을 마시면 노화 방지!주름이 생기고 피부가 늘어지고 쳐지고 하는 것을 방지해보자. 물을 많이 마셔서 피부 속 수분을 보충해주고 물의 순환을 시켜서 노화를 방지해 보자. 물을 마시면 면연력!감기에 걸렸을 때 나는 물을 많이 마시는 편이다.. 더보기 비오는 날 방구석에서 요가 해보기 (feat. 요가소년) 출처 - unsflash비오는 날 방구석에서 요가 해보기(feat. 요가 소년)호주에 살았을 때 요가에 관심이 생겼었다. 그래서 그 때 배울 곳을 찾다보니 역시 유튜브 선생님을 거를 수 없었다. 그 때 눈에 들어온 그 분 '요가소년' 지금 구독자가 벌써 24만명이 되셨다. 신기하다. 2년 전에는 만명 단위 였던가..? 잘 기억은 안나는데 초보자가 할 수 있는 요가 운동 영상을 편집해서 올려둔 걸 보면서 따라했다.시간대에 따라서 운동도 있고 아침에 혹은 컨티셔닝 같은 요가도 있었다. 다양한 파트로 나눠져 있었기 때문에 이것 저것 보면서 골라하는 재미가 있었다.오늘 처럼 비오는 날 헬스장 가기 싫을 때, 집에서 운동하려니 맛이 안날 때,조용하게 요가를 해보는게 어떤가?요가 역시 정신수양이라고 하는데...난 .. 더보기 홈트레이닝 - 방구석에서 날아 올라 스키 점프 (feat. 삼두) 방구석에서 날아 올라 스키 점프 스키점프 자세 처럼 ! 우리 한번 날아 올라 보자!!날개를 펼쳐 날아 오르자!!셋!둘!하나!날아 올라!!꼬우!! 국가대표 영화를 본 사람이라면 스키 점프에 대해서 알고 있을 것이고! 혹시 안봤다면 스키 점프?! 검색해보자. 금방 나온다^^오늘 왜 스키 점프에 대해서 말을 할까?!날아 오르는 모습을 연상 하면서! 우리는 삼두 운동을 해보자!출처 - unsflash 나의 팔이 날개가 된 것 처럼 활짝 펼쳐 날아 올라보자! 오늘의 추천 운동!삼두 운동! 상완 삼두근 이라고 하기도 하고 트라이셉스 라고 영어로 표현하기도 하는 우리가 흔하게 팔뚝살 뭐 그 언저리에 있는 근육이다.이두박근 삼두박근 할 때 그 삼두박근!여기서는 간단하게 삼두라고 지칭하겠다.삼두를 이쁘게 만들면 팔뚝살도.. 더보기 홈트레이닝 - 방구석에서 들었다 놨다 해~ (feat. 허벅지 운동) 방구석에서 들었다 놨다 들었다 놨다 해~ (feat. 허벅지 운동) 허벅지 운동을 하나 가져왔다.아주 지루하고아주 단순하고아주 하기 싫은 운동근데하면 좋은 운동오늘의 추천운동은 허벅지 운동들었다~놨다~들었다~놨다~해~~출처 - 구글 이미지 기계체조 선수들 보면 몸을 막 들었다가~ 놨다가~ 막 그런다.홈트를 아주 많이 잘 하는 사람들을 보면 플란체도 했다가~ 물구나무도 섰다가~막 몸을 이렇게 저렇게 엄청 잘한다.우리는 저런거 못한다.그렇다.그냥 일반인 홈트는 하지만 일반인!그래서 나도 기계체조 선수 기분은 내지만 일반인이 할 수 있는 그런 운동을 오늘 추천해보려 한다. 우선! 준비물로 푸쉬 업 바 혹은 스트레들 바 이런거 있으면 좋다.없다면 맨바닥에 하면 된다!바닥에 혹은 푸쉬 업 바를 잡고 몸을 L로 만.. 더보기 이전 1 2 3 다음
