홈트족 헬스장에가다 - 타바타 서킷트레이닝 20분운동 불태우기

안녕하세요 아이오엠입니다.

타바타 운동을 알고 계신가요?? 서킷 트레이닝이라고 하기도 하고 타바타 라고 하기도 하죠. 몇가지 운동을 정해두고 운동을 돌아가면서 하는 운동입니다. 홈트레이닝만 할 때는 맨몸 운동 위주로 타바타를 하였다면 오늘은 헬스장이 있는 만큼 기구를 이용한 타바타 운동을 해보겠습니다. 좀 더 동작에 신경을 써야겠죠?

기구를 이용한 타바타 운동 예시를 들어서 알아 보면 손쉽게 이해가 가능하겠죠?

 

벤치프레스

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스쿼트

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턱걸이

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레그프레스

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레그컬

이렇게 5가지 운동이 있다고 가정을 해보겠습니다. 그리고 각 운동을 바로 할 수 있도록 세팅을 하면 운동 할 준비가 끝이 납니다. 이제 타바타 운동을 해보겠습니다. 각 운동 횟수는 상관이 없이 시간을 위주로 구성을 해보겠습니다. 시간을 사용한 타바타 운동입니다. 각 운동 시간은 1분 그리고 쉬는 시간은 30초. 1가지 운동을 하고 쉬는 시간까지 다 해도 1분 30초 입니다. 이렇게 5가지 운동을 한 바퀴 다 돌아도 7분 30초 입니다. 이렇게 3세트를 한다면 22분 30초! 단 20분이면 아주 다른 세상에 와있을 겁니다. 간략하게 생각해봅시다. 1분간 운동을 한다. 30초 동안 쉬면서 다음 운동을 준비를 한다. 다시 운동을 하고 다음 운동을 준비해서 한다. 이게 반복될 뿐입니다. 아주 간단하지만 스스로 초죽음을 만들 수 있는 운동입니다. 갯수가 없기 때문에 운동을 할 때 무겁게 하지 않기를 권해드립니다. 지속적으로 할 수 있어야 하기 때문에 무게는 가볍게 해도 됩니다.

 

 

타바타 운동은 짧은 시간에 꽤나 많은 포퍼먼스를 발휘 할 수 있는 운동이라서 추천을 합니다. 저는 전신 운동 타바타 체력을 주1회 정도 하는 편입니다. 모든 운동이 끝나고 유산소 대신에 하기도 합니다. 심폐지구력도 키울 수 있기 때문에 좋은 운동이라고 생각을 합니다. 가끔 보면 근력 1RM 파워 운동은 많이 하지만 심장을 키우는 운동은 크게 안하시는 분들이 있습니다. 그 분들도 한 번 해보시는 것을 추천해 봅니다. 심장이 튼튼해지면 심박출량이 좋아지고 한 번에 근육에 들어갈 수 있는 피의 량이 증가하게 됩니다. 그리고 심박출량이 좋아지면 심장에 무리가 덜 가게 되기도 하죠. 심박출량이 약하다면 심박수가 빨라지기 때문에 심장이 허덕 허덕 하는 경우가 많아요. 건강한 심장을 위해서 심장이 튼튼 해질 수 있는 심폐운동이 가미된 운동을 같이 병행 하는 것을 권해드립니다.

 

 

 

 

혹시나 재활 운동을 하시는 분들이 있다면 약한 수준의 운동을 여러가지 골라서 심폐지구력을 유지 할 수 있도록 운동을 해주세요. 만약 어느정도 재활기간이 끝나고 근력운동과 생활에 돌아갈 수 있는 시기가 돌아 왔을 때 심폐지구력이 떨어진다면 이전과는 다른 힘듬을 만들 수 있을 거에요. 그걸 방지하기 위해서 재활 운동에 심폐운동도 같이 넣어주세요.

오늘 타바타 운동을 소개하면서 근력, 근지구력 그리고 심폐지구력 까지 같이 발달 시킬 수 있는 운동이라는 것을 말씀드립니다. 짧은 20분을 투자하면 체력이 놀랍도록 증가하는 자신을 만날 수 있을 거에요!

 

오늘도 생각하지 말고! 실행하기 아이오엠!

 

마음먹은 운동을 꼭! 해보길 바랍니다. 하지 않으면 그냥 지식일 뿐입니다. 사용해봅시다. 지식을 실천으로 옮겨보세요!

 

 

 

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