홈트족 헬스장에가다 - 흔들거림을 느끼면서 중심을 잡아보자(feat.밸런스 운동)

안녕하세요 아이오엠입니다.

중심을 잡는다. 흔든거린다. 발목이 약하다. 한 발로 서있기를 잘 못한다. 이런분들 있으시죠? 하지만! 어떤게 나에게 문제가 있는지를 모릅니다. 그래서 어떻게 고쳐야하는지 발달시켜야 하는지 알 길이 없습니다. 뭐가 문제인지 잘 모를 땐 찾아보면 됩니다. 그리고 알려드릴 수 있습니다. 지금 바로 한 발로 서있기를 해보세요. 내가 몇 초를 버틸 수 있을까요? 10초? 50초? 딱! 시간을 보면 느낌이 오죠? 오랜 시간을 버틸 수록 신체 나이가 젊다는 걸 알 수 있습니다. 신체나이가 젊을 수 록 밸런스를 잘 잡을 수 있습니다. 잘 넘어지는 사람들 있죠? 발이 어디에 걸렸는데 안넘어지고 바로 서는 사람들도 있습니다. 스케이트 보드를 타는데 잘타고 안넘어지는 사람들도 있습니다. 여기에 포함된 기능이 바로 밸런스 운동기능 입니다. 자 그러면 넘어지지 않도록 운동을 해봅시다.

밸런스 운동은 여러가지가 있습니다. 그리고 운동 기능에 따라서 난이도를 올릴 수 있습니다.
먼저 한 발로 서있어 봅시다. 몇 초를 하나요?
눈을 감아 봅시다. 몇 초를 하나요? 눈 뜨고 할 때랑 똑같나요? 달라지나요?
한발로 서서 손으로 바닥을 짚어 봅시다. 흔들거릴 때 버틸 수 있나요?

지금 당장 몇 초 못하더라도 괜찮습니다. 기능이기 때문에 훈련을하고 운동을 한다면 기능을 올릴 수 있습니다.
중량을 많이 치더라도 밸런스 기능은 조금 다른 부분이라고 생각을 합니다. 몸 전체를 잘 활용하는 능력이라고 생각을 합니다. 그래서 운동을 하고 신체 능력을 더 올리고 싶은 분이라면 누구라도 했으면 합니다.

 

자 첫 단계 운동부터 보겠습니다.

훈련을 할 때 맨발로 해보세요. 그러면 발목의 흔들림을 더욱 이용할 수 있습니다. 처음에 발목이 약하다면 많이 흔들릴 수 있습니다. 점차 훈련을 통해서 발목의 흔들림은 적어지고 위에 몸만 흔들릴 겁니다. 그리고나서 몸 전체가 똑바로 서있을 수 있죠. 발목의 작은 흔들림으로 큰 몸의 흔들림을 조절할 수 있습니다. 조절해봅시다.

 

서있기

 

 

 

두팔 벌려 서있기

 

 

 

바닥에 동전 뒤집기

 

 

 

 

여기있는 3단계를 해보세요.

그리고 혹시나 소도구가 있다면 밸런스 패드를 밟고 똑같이 해보시면 됩니다.

1분이 될 때까지 서있고 바닥에 동전을 5번 뒤집을 수 있었다면 10번 20번 까지 가능하도록 훈련을 해보세요.
아마도 근력운동을 할 때와 다른 긴장감을 줄 수 있습니다.

달리기 운동을 할 때 몸의 안정성을 더 크게 느낄 수 있습니다. 

오늘도 생각하지 말고! 실행하기 아이오엠 추천운동 이였습니다.

특히나 오늘 밸런스 운동은 제가 무릎수술을 하고 근력운동을 하는 날이면 꼭! 실행했던 운동입니다. 마무리 운동에 꼭! 끼워넣어서 했던 운동입니다. 처음에는 10초에서 그 다음엔 60초를 넘기게 서있을 수 있었죠. 

 

 

누구나 할 수 있습니다! 

시작해야 합니다! 오늘도 힘내세요!

 

 

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