홈트레이닝 - 수면의 중요성 하루에 몇시간 수면?(feat.꿀잠)

안녕하세요 아이오엠입니다. 오늘은 헬스장 시리즈가 아닌 홈트레이닝 시리즈로 인사를 드립니다.
모두드 오늘 꿀잠 주무셨나요? 수면이 부족하거나 과하진 않았나요?? 뜬금 운동콘텐츠에서 왜?! 수면에 대해서 이야기를 할까 궁금하시죠? 읽어보시면 아~ 꼭 필요한거구나! 생각이 들거에요. 오늘은 수면이야기를 해보겠습니다

 

 

하루가 24시간이고 그 중에서 하루에 1/3 정도 취침을 하면 푹잤다는 생각이 드시나요 혹시?? 하루에 몇시간을 자면 푹잤다는 이야기를 하시나요? 자문자답하기! 저는 개인적으로 7시간에서 7시간 30분 정도 취침시간을 유지하려 합니다. 가끔 논다고 늦게 잘때도 있지만요ㅋㅋ 그렇지만 보통은 7시간에서 7시간 30분을 유지하려고 합니다. 우리나라 사람들이 수면시간이 부족하다는건 알고 계신가요?? 세계적으로 보통 8시간에서 9시간정도 수면을 유지한다고 하더라구요. 그 중에서 우리나라는 7시간 미만이 되는 분들이 많았습니다. 바쁘게 사는 한국인들 잠자는 시간을 줄여가면서 일을하고 하고자하는 무언가를 합니다. 생각을 해보세요. 후배가 일을 다 안끝내고 집에가서 잔다고 한다고 하면 무슨 말이 생각 나시나요?? "일 다 안마치고 집에가서 잘 생각이 드니??" 뭐 이런 말을 할 수 있습니다. 아 물론 제가 한건 아닙니다^^ 저는 그런 사람 아닙니다. 이렇게 우리는 잠을 줄여가면서 일을 하는 민족입니다. 이래서 수면부족에 항상 시달리죠.

 

 

사람마다 각자에게 맞는 수면 시간이 있다고 합니다. 위에서 말했듯이 7시간에서 7시간 30분 사이 입니다. 이걸 어떻게 하면 알 수 있을까요? 매일 적어보는 겁니다. 내가 오늘 몇시간을 수면을 했고 그 시간만큼 수면 후 하루 컨디션은 어떠하였는지 기록을 해보는 겁니다. 어느 정도 기간을 두고 간략한 메모만으로 나만의 수면 시간을 알 수 있습니다.

 

수면 시간	하루 컨디션
--시간--분	상 / 중 / 하

 

수면 시간이 8~9시간은 중요하지만 각자만의 수면시간 역시 무지무지 중요합니다. 

 

 

자 여기 까지 수면시간과 수면의 중요성을 알아봤습니다. 그렇다면 진짜 중요한 건 여기서 하나 포인트가 있습니다!
바로 성장호르몬이 나오는 시간대에 수면을 취하는 겁니다. 바로 심야시간 22~2시 사이입니다. 그 시간에 분비되는 성장호르몬이 성인에게도 아주 중요한 역할을 합니다. 

http://www.mkhealth.co.kr/news/articleView.html?idxno=42951

[건강 365] 성장호르몬은 성인도 분비돼…부족하면 노화 촉진 - 매경헬스

칼럼 한편을 첨부해보겠습니다.

 

그리고 근육 합성에 아주 중요한 역할을 합니다. 이게 오늘의 킥! 포인트입니다!!
운동 후에 적절한 수면을 갖고 수면시간을 지켜주면 체내에 근육 합성이 더욱 활발하게 일어나게 됩니다.
이러한 현상들이 모이고 모여서 하루하루 운동한 결과물을 축적해 보세요.

 

오늘은 이렇게 간단한 메모습관으로 자신에게 딱! 알맞은 수면 시간과 최상의 컨디션을 유지할 수 있는 습관을 기를 수 있는 방법도 같이 말씀드려봤습니다.

오늘도 생각하지 말고! 실행하기!! 아이오엠!

같이 건강한 수면습관 만들어봐요!

 

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