홈트족 헬스장에가다 - 밀리터리 프레스로 어깨 넓히기 운동(feat. 군인아님주의)

안녕하세요 아이오엠입니다.

오늘은 상체 운동을 한가지 딱! 한가지를 해볼까 합니다. 왜 오늘은 다양한 운동루틴이 아닌 한가지 운동만 추천을 할까요? 바로 중요하기 때문이고 한가지 운동으로 꽤나 좋은 성과를 낼 수 있기 때문입니다.
바로 '밀리터리 프레스' 이 운동 하나로 상체를 활짝 피울 수 있습니다. 

 

상체 운동을 하면서 어깨가 넓어지고 역삼각형의 상체를 만들고 싶지 않나요? 그럴 땐 밀리터리 프레스를 해보세요. 어깨가 넓어지는 방법 중 하나는 견갑골이 옆으로 넓어지면서 등판이 넓어지는 원리가 있습니다. 그러니깐 뼈와 뼈사이가 멀어진다고 할까요? 그렇습니다. 그래서 처음엔 어좁이 골격이 작았던 사람들도 어깨를 넓힐 수 있는 것입니다. 오늘 차근차근 알아볼 운동으로 상체를 역삼각형을 만들 수 있습니다. 

프레스 동작은 몸의 근육 발달에 좋은 운동 중 하나입니다. 그 중에서 밀리터리 프레스 자세는 단연코 상체 운동의 꽃! 이라고 불리우는 턱걸이와 비슷하게 빠당빠당합니다. 
고도로 복잡한 동작이 없어도 그냥 바벨을 들고 밀어주는 자세만으로도 어깨를 키울 수 있고 등판을 넓히는데 도움을 준다면 해야하지 않겠습니까??

 

프레스할 때 몇가지 주의사항만 잘 지켜주시면 부상없이 운동이 가능합니다.

1. 밸런스 유지하기

2. 너무 무거운 무게를 사용하지 않기

3. 허리 꺽지 않기 그리고 몸을 튼튼하게 잡아주기 

이렇게 3가지를 유의를 해준다면 부상없이 운동이 가능할겁니다.

1. 밸런스 유지를 하는 이유는 딱! 들어도 알겠죠? 좌우의 대칭이 무너지게 된다면 한 쪽으로 쏠림현상이 생기면서 부상의 위험이 크게 다가옵니다. 그래서 좌우 대치을 잘 유지해주면서 운동을 해주세요.
거울을 보면서 운동을 한다면 밸런스 유지가 좀 더 좋겠죠??

2, 너무 무거운 무게를 들다가 떨어뜨리면 큰일 납니다. 그리고 너무 무거우면 첫번째 문제였던, 밸런스. 바로 밸런스를 잡기가 어려워 집니다. 들고있기도 버거운데 좌우 대치을 맞추기란 너무 어렵죠.

3. 허리를 꺽지 않아야합니다. 허리부상이 생길 수 있죠. 허리를 과하게 꺽지 않고 코어의 힘 바로, 횡격막의 힘을 잘 주면서 운동을 한다면 부상방지에 좋을꺼에요. 특히나 코어가 튼튼하면 허리가 과하게 꺽일지 않을 것이고, 무게를 좀 더 올릴 수 있게 도와줄거에요. 

유의사항이 따로따로가 아니라 전부 연계되어있다는 걸 알게되셨을거에요. 튼튼한 코어로 몸 전체를 단단하게 잘 잡아주고 좌우 밸런스를 맞추면서 너무 과하게 무겁지 않은 무게로 운동을 하면 됩니다.

운동 방법은 아주 간단합니다.

들고 머리 위로 들어줍니다. 어깨를 쭉 펴주면 됩니다. 내릴 땐 바벨의 위치가 윗가슴쪽에 위치하면 됩니다. 혹시나 팔꿈치가 약하신 분들께선 보호대를 착용을 권장해드립니다.

오늘은 이렇게 밀리터리 프레스에 대해서 알아봤습니다. 상체운동을 하면서 꼭! 필요한 운동입니다. 역도자세와 비슷하기도 합니다. 역도가 상체운동에 아주 좋은건 다들 아시죠?! 그래서 오늘은 이 운동 꼭! 추천 꾹! 누르고 갑니다^^

이 글을 읽은 모든 분들께서 운동을 하고 멋진 몸을 갖길 응원하겠습니다.

오늘도 생각하지 말고! 실행하기! 아이오엠 입니다.

 

 

 

 

내일 운동은 밀리터리 프레스! 어떠신가요?!

 

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