홈트족 헬스장에가다 - 수분보충 물마시기 하루에 2리터 (feat.물먹기)

안녕하세요 아이오엠입니다.

물 얼마나 드세요? 다들 물병하나 들고는 다니시죠? 없나요? 저도 사실 없습니다. 중가중간 정수기에서 마십니다. 그렇지만 물은 자주 많이 마실려고 노력을 합니다. 제가 알기론 ( 본인 몸무게 x 500ml ) 이렇게 계산을 해서 물을 마시면 된다고 알고 있어요. 저는 대략 4리터 정도 물을 마시면 되네요. 하지만 하루 4리터는 힘들더라구요.. 그래서 2리터에서 3리터 사이로 물을 마시는 것 같아요. 물을 왜이렇게 많이 마셔야 하는가를 고민해 본적 있나요? 그냥 안마시면 안되나? 국물이나 뭐 이런거 다른 음료는 안되나? 생각들지 않나요?? 저도 의문이 들지만 물은 물이고 음료나 국물은 다른 종류이고 포함된 성분이 있기 때문에 순수 물로써 역할을 하지 못하기 때문이라고 생각을 합니다.

 

 

근육 합성에 수분이 필요하다는 걸 아시나요?

ATP 합성시에 물과 칼슘이 소비가 됩니다. 힘을 생성할 때 물이 필요하죠. 그래서 근육에 수분이 필요합니다. 그리고 신체의 구성에서 근육, 뇌, 뼈, 피부 등등등 물이 안들어간게 없지 않나요??
저도 이렇게 물이 많이 들어간다는 걸 알고나서 물을 더욱 챙겨 마시고 있는 중이죠.
그래서 나름 피부도 좋은 편입니다. 근육 좋은지는 아직 모르겠네요. 체성분 분석을 하면 수분 함량은 항상 충분하게 나옵니다. 

 

 

수분 부족을 어떻게 알 수 있을까요?? 

쉬운 방법이 몇 가지 알고 있어서 알려드리려 합니다. 입에 혀가 조금 마른 느낌이 든다! 그 때! 물을 마시면 됩니다. 수분이 줄어드는 신호를 몸에서 보내는 것입니다. 그리고 소변의 색을 보면 됩니다. 수분이 적을 수록 점점 진해집니다. 단 비타민을 먹고 소변을 볼 땐 조금 다르겠죠? 평소에 소변색이 많은색에 가까울수록 몸에 수분이 충분하다. 소변의 색이 진할 수록 수분이 부족하다. 이렇게 생각하시면 됩니다. 그리고 하나 더! 눈이 뻑뻑한 느낌이 든다. 수분이 부족한 상황입니다. 렌즈를 끼거나 스마트한 환경에 많이 노출 될 시에 눈에 있는 수분이 더 빨리 증발이 됩니다. 뻑뻑한 느낌이 든다면 물을 드셔보세요.

 

 

물마시는 습관 만들기!

같이 해보시죠. 몸에 좋고 몸에 좋고 몸에 좋은 수분 보충연습하기. 하루에 물을 적게 마시는 사람들은 1컵도 안마시는 사람들이 있습니다. 이러시면 정말 나중에 후회합니다. 물을 드셔보세요.
우선 물 한 컵이 대략 200ml라고 했을 때, 10잔 정도로 생각을 해볼께요. 물 2L를 하루에 여러번에 걸쳐서 나눠 마시면 됩니다.

 

 

아침에 일어나서 한 컵. 아침 먹기 전에 한 컵, 점심 먹기 전에 한 컵, 저녁 먹기 전에 한 컵, 잠자기 전에 한 컵.

이렇게만 마셔도 5컵의 물을 마시게 됩니다. 일상 생활 중에서 2시간에 한번씩만 물을 마셔도 충분히 2리터를 채울 수 있습니다. 

 

내체 수분량을 꼭! 채워주세요. 몸을 위해서 나를 위해서. 건강을 위해서

건강이 짱이죠?!

오늘도 생각하지 말고 실행하기 아이오엠! 입니다.

 

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