프로재활러 - 무릎 수술 후 달리기 언제부터??

안녕하세요 아이오엠입니다.

어느덧 수술하고 시간이 지나 8년이 되었네요. 그래서인지 그 동안 재활운동을 꾸준하게 해왔어서 나름 운동방법을 알고있다고 생각을 해서 많은 분들에게 공유도 해드리고 싶어서 글을 지속적으로 써볼까합니다.
누구에게나 도움이 된다면 얼마나 좋을까 생각이 들더라구요.

자 이제 슬슬 시작해 보겠습니다.

우선 저는 8년차 입니다.

전방 십자인대 완파로 타가건 재건술을 했습니다. 동시에 반월판 연골이 찢어져서 동시에 찢겨진 부분을 제거하는 수술을 같이 했습니다. 한방에 수술을 같이 했더니 재활할 때 좀 더 조심하면서 했었습니다. 두 부분을 고려해서 같이 운동을 했기 때문에 더 많은 분들에게 도움이 될거라고 생각되네요.

먼저 아주 초기 단계에 해야할 운동을 같이 해봅시다.

허벅지에 힘을 줬다가 뺏다가 이 동작만을 반복해주면 됩니다.

어라? 이렇게 간단하다고? 생각이 드시나요? 처음에는 이 동작조차 힘들다고 생각할 수 있죠. 하지만 함부로 무릎을 굽히면 안됩니다. 인대가 아파요ㅜㅜ 조심해서 운동해야 합니다.

뻗고 힘을 주고 풀어주고 반복해봅시다. 처음에는 10회 3세트를 해보세요. 그리고 점점 횟수와 세트수를 늘리면 됩니다. 힘을 잘 주는 것이 운동이 될까? 생각이 들지만 힘주는 방법을 제대로 알고 시간이 지나면서 좀 더 어려운 재활운동을 할 때 도움이 됩니다. 근육의 움직임을 알아간다고 생각하시면 됩니다.

처음부터 큰 욕심부리지 말고 재활운동을 시작합시다.
전치 4주차, 8주차, 12주차 그리고 3개월차 6개월차 1년 이렇게 천천히 수순을 밟아가면 나중에 하고싶은 운동 전부 다 할 수 있습니다.

일반인들은 운동선수가 끊어진 이후에 복귀한 것 처럼 좋은 시설과 코칭스태프와 함께 재활을 하지 못하기 때문에 그 능력이 올라오는데 시간이 다르게 걸립니다. 우리는 우리가 할 수 있는 곳에서 좋은 지식과 운동방법을 따라서 해가면 충분히 일상복귀 가능합니다.

지속적으로 도와보겠습니다.

오늘도 생각하지 말고! 실행하기 아이오엠 입니다.

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