방구석에서 플랭크 (feat. 1분 버티기 가능?)
플랭크는 정말 많은 사람들에게 알려진 운동이다. 그리고 방구석에서 하기 딱! 좋은 운동이기도 하다. 그래서 여기 까지만 보면 에이 누구나 다 하자나? 라는 의문을 들고 스크롤을 쫙쫙 내릴 것이다.
플랭크 왜할까?
플랭크 정자세와 사이드
정자세는 우리가 일반적으로 알고 있는 땅을 바라보고 몸을 일자로 만들어서 버티는 동작. 사이드 플랭크 경우에는 옆통을 단련하는 운동이다. 같은 개념이지만 옆으로 하기 때문에 무게가 한쪽 어깨와 몸에 쏠리기 때문에 정자세보다는 불안정함을 느낄 수 있다. 그리고 정자세에서 단련하기 힘든 옆을 단련하기에 좋다.
플랭크 시간
플랭크 자세 (feat. 피카토)
운지기TV - 근육(비대칭) 몸이 짝짝이가 되는 이유
편을 보면 피카토님이 나와서 플랭크 자세를 설명해주고 잡아준다.
손, 팔꿈치, 어깨, 날개뼈, 등, 꼬리뼈, 엉덩이, 무릎, 발
요렇게 이 부위의 정렬과 위치를 잡아주고 짧지만 강한 효과를 주는 영상이 잘 나와 있다. 그래서 영상을 함께 보면서 운동을 하면 좋을 듯 하다.
나 역시 이 영상을 보면서 운동을하는데 플랭크가 달라보였다.
그냥 하세요 하고 버티세요 하고 하는 플랭크와 달랐다.
출처 - 구글 이미지
플랭크 챌린지
오늘부터 챌린지를 해보는게 어떤가?!
이 챌린지만 넘기고 자유롭게 1분 2분 3분 해보자. 본인의 능력을 늘려가 보자.
무릎 붙이고
1일차 - 20초 x 3 세트
2일차 - 30초 x 3 세트
3일차 - 40초 x 3 세트
4일차 - 50초 x 3 세트
5일차 - 60초 x 3 세트
무릎 떼고
6일차 - 20초 x 3 세트
7일차 - 30초 x 3 세트
8일차 - 40초 x 3 세트
9일차 - 50초 x 3 세트
10일차 - 60초 x 3 세트
스트레칭을 하고 플랭크 챌린지를 하고 본인이 원래 하려고 목표했던 운동을 하면 된다. 워밍업으로 플랭크 챌린지를 해보자!
플랭크가 목적이였다면! 난! 한 놈만 팬다! 그러시다면 플랭크 자세잡기와 시간, 횟수를 더 투자해 보자.
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