홈트레이닝 - 어깨 깡패 (feat. 양선수의 온라인PT)

어 깨 깡 패

어깨가 넓어 지고 싶은가?

어깨가 있었으면 하는가?

어떻게 하면 어깨가 넓어 보일까?

운동을 하는데 어깨가 왜 좁아 보일까?!

어깨가 넓으면 좋다. 셔츠가 잘 어울린다. 그렇다. 옷태가 산다.

어깨가 넓으면 얼굴이 작아 보인다. 그렇다. 맵시가 산다.

오늘은 어찌하면 어깨가 넓어질 수 있을까 같이 생각해보자.

운동도 함께 해보자.

어깨는 전면, 후면, 측면 이렇게 3부위를 나눠서 운동을 할 수 있다.

그리고 그걸 삼각근이라고 한다.

간단하게 설명하면

팔을 앞으로 나란히~ 전면이 커진다.

팔을 좌우로 나란히~ 측면이 커진다.

팔을 앞으로 나란히 한 상태에서 좌우로 살짝 벌려주면 거기가 후면 커진다.

후면이 조금 어렵다.

앞쪽의 삼각근이 커진다면 얼굴이 작아 보이고,

측면의 삼극근이 커진다면 어깨 뽕이 살아보인다.

후면의 삼극근이 커진다면 등판까지 넓어 보이고 어깨가 넓어 보인다.

즉! 3가지 운동을 함께 해줘야 좋다.

한 곳만 너무 조져도 별로 안예쁘다. 그래서 같이 같이 해줘야 한다.

팔을 앞으로 들어보자.

잘했다.

전면 운동을 했다.

이 때! 주의 할 점 가슴을 너무 내밀지 말자.

그러면 가슴에 너무 힘이 들어간다.

주먹을 가볍게 쥐고 엄지손가락이 살짝 안으로 자연스럽게 돌아는 방향으로 두고

팔을 앞으로 들어 주자. 

굳

굳

베리 굳

다음! 팔을 옆으로 들어보자!

아주 잘했다!

하지만! 거기서 완전 옆이 아니라.

주먹을 내 몸에서 조금 앞으로 내어둔 상태에서 좌우로 팔을 들어보자.

어깨 관절을 보호 하면서 운동을 할 수 있다.

날개뼈! 를 앞으로 쭉 뽑아보자. 그리고 팔을 좌우로 벌리는데 억지로 다 펼 필요없다.

자연스럽게 펼쳐지는 각도 까지만 하면된다.

잘했다! 아주 ! 베리! 굳굳

그리고 이 동작을 허리를 숙인 상태에서 해보자.

중력을 이용해서 들어보자.!

어깨운동 이 3가지 운동이면 깡패가 된다!!!

잘 이해가 안된다면 이 영상을 봐보자!

https://www.youtube.com/watch?v=5tjgmucZke8

내가 좋아하는 운동 채널이다. 어깨 운동 설명이 잘 나와있다.

양선수의 온라인PT 어깨 운동 영상이다.

많이 배우신 분이라 그런지 설명을 잘 해주신다.

나도 따라해봤는데 효과가 있다. 좋다.

오늘도 생각하지말고!! 실행하자!

빠샤!!