아침을 깨우는 2분 리프레쉬 (feat. 아침 스트레칭)

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아침 7시에 기상을 해서 스트레칭으로 아침을 시작한다.

사람마다 일어나는 시간은 다르다.

하지만 일어나서 몸을 깨우는건 같다.

리프레쉬

상쾌한 아침을 맞이하기 위해서 

그리고

에너지를 충전하기 위해서

리프레쉬가 필요하다.

오늘은 간단하게 아침에 리프레쉬 할 수 있는 체조같은? 스트레칭을 함께 해보자.

얼마나 하면 좋을까? 리프레쉬 하는데 걸리는 시간?!

2분?! ok?!

와우 오늘 겁나 간단하다.

2분이면 된다고?!

아침에 스트레칭을 과하지 않게 관절들을 돌려주면서 관절에 기름 칠을 할 수 있도록 해보자.

목돌리기

턱을 기준으로 원을 크게 두바퀴 돌려보자.

동~그~라~미~

그려보자.

반대로도 그려보자.

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어깨 돌리기

손을 앞에서 뒤로 크게 돌려보자.

엄지손가락이 위로 올라오게 손을 쫙 펴주고!

천천히 위로 돌려주면 내 몸과 일자가 되었을 때! 

손이 하늘을 찌를 때 손을 뒤집어서 세끼 손가락이 아래로 내려오도록 돌려보자.

두바퀴

충분하다.

그리고 반대로 뒤에서 앞으로 손을 넘겨보자.

세끼 손가락이 위로 가다가 하늘에서 뒤집! 다시 엄지가 위로 올라오도록 해보자.

이것도 두바퀴

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허리 돌리기

허리를 돌려보자.

골반을 천천히 춤추듯이 살짝 살짝 돌려보자.

허리에 손을 올리고 골반만 휘익 휘익 돌려보자.

딱! 2바퀴

그리고 반대로 2바퀴

천천~히 돌려보자.

고관절 돌리기

한발로 서서 무릎을 수직으로 올리고 무릎을 바깥쪽으로 펼쳐 주고, 허들 뛰듯이 무릎을 옆으로 돌려서 내려보자.

2바퀴

요거는 어렵다. 그래서 벽을 잡고 해보자.

무릎 돌리기

돌리고 돌리고 좌우로 돌리고~ 무릎을 자유롭게 2바퀴 돌려보자.

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발목 돌리기

휘리릭 휘리릭 돌리고 돌리고 2바퀴 돌리자.

발가락 들기

엄지 발가락을 따봉! 들어보자.

허벅지에 힘이 쫙 들어가고. 좋다.

자 모든 리프레쉬 과정이 끝났다.

그냥 관절을 돌리고 돌리고 돌려주면 관절에 기름이 나오게 되고

부드럽게 하루를 시작할 수 있는 리프레쉬를 할 수 있다.

간단하게 각자의 아침을 맞이해보자.

눈을 뜨고 물 한자 마시고 생각하지말고 리프레쉬! 해보자.