홈트레이닝 - 넓고 두꺼운 등 만들기 ( feat. 추성훈 등)

넓고 두꺼운 등 만들기

남자는 뭐다?!

어깨? 팔? 다리?

내 생각에는 그 중 1등은 바로 !

등

넓은 등

드넓은 등짝!

이게 엄청 매력 포인트가 될 수 있다고 생각한다.

턱걸이를 많이 하던 시절에 20개 까지 했었던 것 같다. 지금은 물론 아니지만!

한창 운동 좋아하던 10대에서 20대엔 몸이 좀 가볍기도 했고 근력도 좋고 깡다구도 있어서 철봉이 보이면 풀업을 했었다.

그렇게 0개 부터 시작해서 1년 반 정도 시간동안 20개를 했었다.

그 땐 몰랐지만 등이 넓어지고 두꺼워 지고 있었다.

당기는 운동을 많이 하면 등이 두꺼워진다.

그리고 몸의 힘이 좋아진다.

당겨오고 밀어치는 힘이 좋아진다. 

개인적으로 두꺼운 등을 좋아한다.

추성훈 등을 보면서 우와 나도 만들고 싶다. 이란 생각을 많이 했었다.

물론 선수의 운동량과 타고난 기질을 따라가진 못하지만

그래도 나만의 넓은 등과 두꺼운 등을 만들 순 있다.

오늘의 추천 운동은 ! 등을 두껍게 넓게 만들어 보자!

출처 - unsplash

풀업 - 턱걸이

철봉이 있거나 공원에 철봉이 보이면 바로 메달리자. 잡고만 있어도 운동이 된다.

하나도 못해도 좋다. 하나도 못하니깐 안해! 이런 생각 댓츠 노노 버려버려

그냥 잡고 있자. 손에 힘을 기르고 어깨가 버티고 하다 보면 등이 움직이게 될 것이다. 정말 안된다면 밴드를 이용해서 밟고 하면 된다!

헬스장에는 좋은 기구도 많다!

장소에 연연하지 말고 하늘에 메달려보자!

천천히 0개부터 자신의 목표한 갯수를 채울 때 그 때까지 당겨 올라가 보자!!

출처 - unsplash

재미어트 번업 머신 - 로잉 머신 & 밴드 당기기

둘 다 등을 당기는 운동이다.

당기다 보면! 당기고 당기고 당기다 보면! 등에 힘이 좋아진다.

꿈틀 거리는 나의 등을 상상하면서 하나 하나 당겨보자.

머신을 사용하면 점점 더 무겁게 해보고! 밴드를 이용한 다면 점점 더 많은 줄을 사용해서 더 무겁게 운동을 할 수 있다.

강한 힘과 강력해 보이는 등짝!

매력포인트를 만들어 보자.

출처 - unsplash

헬스장 기구 이용

헬스장에는 운동 기구가 많다. 세분화 해서 운동을 할 수 있고, 맨몸으로 아직 풀업이 안되거나 뭐 이것 저것 안될 때! 부분적으로 운동하기 좋다.

그리고 안전하게 운동도 가능하다. 기구를 사용하는 것과 맨몸 운동은 느낌이 조금 다르지만! 둘 다 몸에 도움이 된다.

힘을 천천히 길러가면서 강하게 강하게 올라가보자.

그리고 헬스장에는 물어 볼 사람이 많다.

그냥 대뜸 저는 넓은 등과 두꺼운 등을 갖고 싶어요.

물어보면 많은 사람들이 옆에서 조언을 해줄 것이다.

그러면 하면된다.

출처 - unsplash

물구나무 및 스트레칭

몸의 유연성과 근육의 질을 더 높여 줄 수 있다.

부드러움과 힘을 동시에 사용하기 때문에 스트레칭을 해주고 근육이 다치지 않게 끔 해줘야 한다.

그리고 물구나무와 같은 운동으로 밸런스 운동과 단순히 근력만 올리는 것 보단 몸의 협응력을 더 높여 줄 수 있는 다양한 동작을 가미하는 것을 추천한다!

오늘은 이렇게 넓고 두꺼운 등 만들기!! 

운동 추천을 해봤다.

그 무엇보다 중요한 것! 실행하기!

생각하지말고 ! 실행하기!

이것 저것 재고 따지면 못하고 시간이 없다는 핑계로 운동을 못 할 수 있다.

가장 중요한 건강챙기기! 운동하자! 빠샤!