홈트레이닝 - 그 남자의 갑빠 (feat. 가슴 운동)

사람마다 근육의 모양은 다르다. 그중에 가서 아주 각지고 멋진 가슴을 가진 사람들이 있다.

부럽다.

웨이트 머신을 사용하면 딱! 그 부위 자극을 주기가 쉽다. 하지만 홈트레이닝에선 그게 힘들다.

반대로 생각을 해보자. 한 부위 자극이 아니라면 주위에 여러 부위를 같이 자극이 된다. 그것은 바로 협응근이라고 할 수 있는 같이 움직이는데 같이 협동을 해서 근육이 힘을 발휘하는데 좋은 근육 성장이 가능하다.

홈트레이닝의 특징을 살려서 가슴운동을 하면! 협응근 그리고 집중을 잘해주면 가슴을 제대로 운동을 할 수 있다.

힘 좋은 가슴 근육을 만들어보자. 오늘의 추천 운동! 가슴을 조질 수 있는 가슴 운동!

먼저 푸시 업 기본 팔 굽혀 펴기를 해보자. 하나 둘하나 둘 하나 둘! 그리고 일어서서 양쪽으로 두 팔을 쭉! 뻗어주고 두 손의 위치는 가슴쯤이 좋을 것 같다. 그리고 가운데로 모아주고 한번 더 움직임을 추가해서 머리 위쪽으로 밀어 올려주자.

이 두 가지 운동을 함께 해주면 뭐가 좋을까??? 왜 이렇게 할까??

가슴 전체에 자극을 주는 푸시업 그리고 가슴 양쪽 끝에서부터 안쪽으로 그리고 윗가슴까지 움직임과 자극을 주는 동작을 추가한 것이다. 가슴 근육 운동 후 근육을 모아주는 운동이 필요하다. 그 동작을 추가한 모습이다.

이 운동은 헬스장에서도 가능하다. 케이블을 잡고 당겨주고 밀어주고를 같이 할 수 있다.

상상을 하자.

두 팔을 쭉 뻗어서 두 손으로 케이블을 잡고 있다. 그리고 줄을 쫙! 당겨주고 머리 위쪽으로 올려주자.

가슴의 긴장감을 상상을 해보자. 가슴의 바깥쪽에서 한쪽으로 그리고 위로 한번 더! 

가슴을 조져보자.

자 이제 세트 수를 만들어서 운동 루틴을 만들어보자.

팔 굽혀 펴기 10개, 케이블 당기기 10개, 이걸 3회 반복해보자.

충분히 할 수 있다. 그러면 12개 3회 반복을 해보자. 

개수와 세트는 자신의 기량에 맞춰서 충분히 올릴 수 있다.

제대로 가슴에 자극을 주었다면 터질 듯한 내 가슴을 느낄 수 있다.

홈트레이닝을 하지만 가슴에 터질 듯한 자극을 줄 수 있는 운동이 있다는 게 아주 좋다.

내가 이 운동을 하고 효과를 톡톡히 봤다. 그래서 추천을 해본다. 홈트레이닝을 하면 특히나 윗가슴 운동이 힘들다. 기구를 이용해서 많이 채울 수 있는 부위이지만 동작을 위로 주면서 자극을 전달해주니 윗가슴이 빵빵해졌다.

날씨도 좋아지고 셔츠 입고 싶은 생각이 많이 든다. 남자의 셔츠는 역시 갑빠 아닌가?! 그냥 하얀색 와이셔츠를 입더라도 딱딱해 보이는 가슴이 그 안에 있다면 섹시하지 않은가? 남자도 충분히 셔츠 하나로 섹시할 수 있다. 그리고 살짝 소매를 올려 접어주고 울퉁불퉁한 팔뚝을 가졌다면 더할 나위 없이 섹시한 셔츠 핏을 만들 수 있다.

멋진 몸매의 사람들은 이미 그 핏을 이용하고 있다. 우리도 할 수 있다. 홈트레이닝을 통해서 핏을 살려보자.

오늘도 생각하지 말고 실행하기!

바로 내가 엎드릴 자리를 찾고 내 두 손이 보이지 않는 케이블을 잡아보자. 하나씩 하나씩 실행해서 습관을 만들어보자.

바로 실행하는 힘! 그게 나만의 추진력과 힘을 만들 수 있다.

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