홈트레이닝 - 엉덩이 터트리기 가능?! (feat. 힙운동)

홈트레이닝 으로 엉덩이 터트리기?! 가능?! 불가능?!

물론! 가능하다! 풍선을 엉덩이로 터트리는게 아니라~ 엉덩이 운동으로 엉덩이를 터트려버리기! 

오늘의 운동은 바로 엉덩이 터트리기!

엉덩이 궁뎅이 방뎅이 납짝 궁뎅이 오리 궁뎅이 다양한 엉덩이 명칭이 있다. 그 중 다들 하고 싶은건 바로 애플 힙 그게 짱이지 않은가?! 그냥 엉덩이만 할 것인가? 수식어 애플 사과 복숭아 그런 상큼한 명치을 붙일 것인가? 그건 바로 당신의 선택 누구나 가능하다. 변명들이 많다. 나는 원래 말라서 납짝 궁뎅이에요. 하는 사람들 혹은 살이 쪄서 퍼져버린 네모네모 엉덩이를 가진 사람들. 변명을 많이 나열할 것이다. 허나 운동엔 거짓말이 없고 속일 수 없다. 그냥 본인이 안한 것이다. 그렇다. 생각하지말고 운동하자! 그래야 당신이 원하는 그 엉덩이를 갖게 될 것이다.
아이오엠과 함께 홈트레이닝을 하면서 조져보자. 엉덩이 터트려보자!

운동 전 먼저 스트레칭을 해보자! 개구리자세 고관절이라고 불리는 골반을 풀어줘야 힙운동/ 엉덩이운동에 아주 부드러운 동작과 높은 효율을 만들어 낼 수 있다. 혹시 집에 있다면 폼룰러도 같이 해보자. 근육의 이완과 혈액순활에 더욱 많은 효과를 볼 수 있다. 

개구리 자세를 실시하고 ! 이제 본격적인 운동을 해보자! 

브릿지

뒷태 운동을 하기위해서 꼭! 필요한 운동이다. 함께 해보자. 호흡을 가다듬고 똥x에 힘을 주고 쭉! 들어 올려보자. 하나 둘 셋 넷! 힘차게 허리와 엉덩이를 들어 올릴 때 힘차게 호흡을 내뱉어 보자. 그리고 천천히 제자리로 돌아오고 다시 힘차게! 하나 둘 셋 넷 해보자. 일단 자세를 모르지만 사진 한장을 보고 따라할 수 있다. 그냥 하자.

한반 브릿지 

브릿지와 같다. 그냥 한 발을 들자. 한다리로 중심을 잡고 엉덩이에 더욱 큰 자극을 줄 수 있다. 터진다. 곧 터질것 같다. 곧 곧 한 번만 더 으악! 터진다!! 그렇게 하다보면 나도 모르는 사이에 내 엉덩이는 애플힙이 되어있을 것이다. 그냥 루틴처럼 브릿지 후에 한발 브릿지를 해보자. 생각하지말고 실행하자!

혹시 있다면 짐볼 브릿지

간혹 짐볼운동을 하시는 분들 아니면 집에는 있지만 안쓰시는 분들! 오늘은 짐볼을 꺼내어 보자. 내 다리 밑에 짐볼을 깔고 운동을 해보자. 브릿지와 한 발 브릿지 둘다 가능하다. 자극은 수배 수백배 더 힘들단 생각이들 것이다. 자극이 좋으면 운동효과도 높다. 중심을 잡으면서 힘을 사용해보자.

한 발로 서서 물건 줍기

한 발로 서서 중심을 잡고 바닥에 물건 하나를 주워보자. 그리고 다시 내려두고 다시 줍고 다시 내리고 하나 둘 셋 넷 아마 여섯개 부터 엉덩이에 큰 자극일 올 것이다. 터질것 같다. 중심도 잡아야하고 물건도 잡아야하는데 엉덩이가 아프다...이 고통을 즐기자. 근육통은 곧 애플힙이다 생각하고 참고 해보자.

작고 빠른 스쿼트 

넓게 스쿼트 자세를 잡아보자 와이드하게 스모선수처럼 스모 스쿼트를 해보자. 하지만 이 때 ! 다른 점 하나! 바로 한번에 다 펴지 않고 작게 빠르게 올라왔다 내려갔다를 해보자. 그리고 5개에 한번 씩 크게 일어서자. 생각지도 못한 큰 고통을 받게 될 것이다. 그 고통은 바로 근육통 = 애플힙 축복이다. 지금 사과가 만들어지고 있다. 엉덩이 농장이 되어보자.
누구나 원하는 것을 바로 내가 해보자. 실행하면 바로 이뤄진다. 조금씩 조금씩 만들어져간다. 도전!!

누구나 좋은 몸을 가지고 싶고 누구나 보기좋은 옷 핏을 갖고싶다. 하지만 그냥 되는건 아무것도 없다.
실행하고 습관화하고 지속적으로 해줘야한다.

오늘도 생각하지말고 홈트하기! 홈트레이닝 아이오엠과 함께 하는 홈트!!
생각하하지마!

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