홈트레이닝 - 부상 후 복귀 운동(feat. 장마철홈트)

 

안녕하세요! 아이오엠 입니다!! 확찐자의 다이어트 시리즈 작성 중 일을 하다가 그만... 손가락을 칼로 썰어버렸습니다...
한동안 운동을 못하고 타이핑을 치기가 어려웠었던 시간이였죠ㅜ 그래서 손가락의 회복 후 다시 글을 쓰러 왔습니다! 어제부터 다시 운동을 시작해버렸습니다^^ 짝짝짝!!

부상을 당하고 잘먹고 잘 자야 잘 낫는다고 하여! 잠도 푹 자고 맛난 것도 잘 먹었네요! 그래도 85kg을 계속 유지 중이기 때문에 앞으로 10kg을 남은 한 달 반 동안 계속해서 줄여가 보겠습니다!! 지켜봐 주세요!

최근에 체성분 분석 후 복부지방 그 속에 내장지방을 제거해야겠다는 다짐을 새로이 하고 복부 정화 운동 나울리를 오래간만에 다시 해봤습니다. 나우리는 요가 수련 중 하나이면서 복부 근육과 장기를 같이 운동할 수 있다는 장점이 있죠. 그리고 폐와 위에도 좋은 운동 방법입니다. 몸속의 노폐물을 제거를 해주기도 하고 좋은 영향이 많습니다! 하. 지. 만! 위궤양이 있으신 분은 조심해주세요. 배에 진공이 강하게 들어가기 때문에 압력이 위에 큰 자극을 줄 수 있기 때문에 위험할 수 있어요! 속이 아프신 분들은 속을 고치고! 정화 운동을 한번 해보세요! 이전에도 좋은 효과를 봤었는데 이번에도 큰 효과를 볼 수 있는지 직접 내장지방을 제거해보겠습니다^^

2020/06/22 - [운동/확찐자의 다이어트] - 다이어트 - 체성분 분석 확인! (feat. 인바디)

다이어트 - 체성분 분석 확인! (feat. 인바디)

내장지방과 복부 운동 즉 코어 운동을 병행하여 운동을 했었습니다. 흉곽 파워 호흡법으로 정면 운동과 측면으로 누운 사이드 호흡법 그리고 호흡을 하나하나 잡아가면서 하는 브리지를 하고 버그 자세에 호흡을 붙여서 같이 했어요.

출처 - 구글이미지 검색

먼저. 정면으로 호흡운동 15회를 실시

둘째. 왼쪽과 오른쪽으로 각 각 15회 호흡운동 실시

셋째. 브릿지 운동에 한 호흡 호흡으로 천천히 수행

넷째. 베드 버그 자세 호흡 운동을 10회 수행.

코어 운동을 하면서 정적인 자세에서 동적인 자세로 순서를 맞춰서 해봤습니다. 최근 약 2주 정도 운동을 쉬었기 때문에 바로 운동을 무리하게 하기엔 무리다!라는 생각을 하고. 먼저 코어에 신호를 줬습니다. 이제 운동을 할 거야~ 할꺼야~
이런 신호를 주고받은 후 나울리 운동을 했죠!

나울리 운동을 할 때 모든 호흡을 내뱉으면서 침을 삼키듯 남은 숨을 삼켜주면 복부가 엄청 엄청 진공이 됩니다. 그때, 배를 코끼리 모양 혹은 빠르게 움직일 수 있는 웨이브 치는 오른쪽, 왼쪽 각각 움직임을 줄 수 있어요! 
무언가 신기한 움직임이죠. 배에 살이 있다고 해도 진공 운동을 지속적으로 해주면 배가 얇아지는 걸 느낄 수 있고 직접적으로 장기가 운동을 하기 때문에 단련을 할 수 있습니다.

내 장기도 내가 직접 컨트롤을 하기 위해서 시작했었던 나우리 운동으로 이번엔 내장지방을 잡아보겠습니다^^

홈트를 사랑하시는 여러분도 같이 나울리를 해보세요! 따라 할 수 있는 영상일 하나 올려 두겠습니다!

https://www.youtube.com/watch?v=-_X2QHLvgCU

부끄러움이 사라진다면 제가 하는 영상도 업데이트를 해볼게요. 올려야지 올려야지 하는데 아직 카메라 앞에 서는 게 너무 부끄럽네요.

오늘처럼 비도 많이 오는 장마철에 멀리 나가지 마시고! 집에서 홈트 하세요!

오늘도 생각하지 말고! 실행하기! 

아이오 엠이었습니다.

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2020/06/25 - [운동/확찐자의 다이어트] - 다이어트 - 영양분 공급은 어떻게? (feat. 제철 식재료)

다이어트 - 영양분 공급은 어떻게? (feat. 제철 식재료)