엉덩이가 허리에?!
실화?!
사진 출처 - upsplash
힙업이나 애플힙을 왜 갖고 싶을까?!
단순하다. 이쁘니까.
그렇다. 누구나 모양이 이쁜 엉덩이를 좋아한다
누구나 할 수 있다.
운동을 하고 운동을 하고 운동을 하면 가능하다.
타고난 모양이 납장이에요. 퍼졌어요.
우리 솔직하게 변명하지 말자.
내가 운동을 했던가...안했던가?! 그것만 생각하고 안했으면 자책말고 운동을 하자!
생각하지 말고 그냥 엉덩이에 자극을 주자!!
내가 청바지 입었을 때 생각하고! 내가 레깅스를 입었을 때를 생각하면서 운동을 해보자. 정말 엄청난 매력 포인트가 될 수 있다.
운동을 알려주기에 앞서서! 힙업 하기 위해서 다리를 뒤로 휙 휙 휙 휙 휙 높게 차는 사람들 있다. 그거 엉덩이를 지나서 허리운동을 한다.
조금 포인트가 안맞다.
과하게 다리를 올리지 말고 딱! 엉덩이까지 힘이 들어가는 위치를 찾아야 한다.
궁뎅이에 집중을 하고!
천천히 다리를 휘이이익 해보자.
1.천천히 힘을 주는기
2.자극점 찾기 계속 하기
3.엉덩이 자극점을 찾아서 딱 거기 까지만 하기
왜 그렇게 해야 할까?!
오늘의 추천 운동
덩키킥
고양이 자세처럼 바닥을 바라 보고 두팔 두 다리를 지탱해서 ㄷ 모양으로 버티고 한쪽 다리르 위로 들기를 해보자
출처 - 구글 이미지
옆으로 들기도 해보자.
출처 - 구글 이미지
사람마다 다른데 나는 옆으로 들었을 때 엉덩이가 너무 아프더라....
어디가 아파요? 많이 아파요? 나도 그래요...그래도 해야죠 해야지 그래야지!
다리를 위로 드는 걸 15개 3세트
다리를 옆으로 드는 걸 15개 3세트
브릿지
하늘을 바라보고 무릎을 90도로 접어 주고 엉덩이를 하늘로 들어주면 된다.
출처 - 구글 이미지
단! 너무 과하게 허리를 꺽지 말자! 허리 다친다!
그냥 내 몸이 일직선이 되도록 힙 업 힙 업 해보자.
두 발로 잘하는 사람들은
한 발을 들고 해보자.
솔직히 이거 엉덩이 터진다.
이것도 잘해!? 대단하네
그러면 짐볼을 발 밑에 두고 해도 된다. 솔직이 이게 진짜 엉덩이 터진다. 근데 집에 없을 수 있으니깐~ 그냥 맨 바닥에서 힙업 브릿지를 해보자.
10개
12개
15개
이렇게 3세트를 해보자! 그리고 더하고 싶으면 더 해도 된다!
엉덩이 근육
대둔근과 중둔근이 있는데 외부에 크게 보이는게 대둔근이다. 보통 스쿼트를 하거나 브릿지를 하면 대둔근에 자극이 많이 간다.
밸런스 자극을 많이주면 중둔근에 자극이 크다. 덩키킥이나 한발로 서 있기 뭐 그런 종류의 엉덩이 힘으로 버티는 자세에서 중둔근을 많이 이용한다.
둘다 조져버리자.
스티븐 잡스는 사과를 씹어 먹었다.
우리는 엉덩이를 씹어먹자.
힙 업 !
레츠 기릿!
생각하지 말고 내가 엎드릴 자리를 찾고 힙 업
하나
둘
하나
둘
움직이자
100개를 안해도 된다.
시작을 하자.
내가 시작을 해야 변화가 시작된다.
동기부여같은 말로 비유를 한다면
혼자 자취한다고 생각해보자. 내가 아무것도 안하면 집안일은 그리고 모든 일이 해결되지 않는다.
내 몸관리 역시 자취와 같다. 내가 움직이지 않으면 내가 하지 않으면 아무런 변화가 생기지 않는다.
생각하지 말고 움직이자!
'홈트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 홈트레이닝 - 방구석에서 클릭 클릭 광클!! (feat. 손목 터널 증후군) (54) | 2020.04.20 |
|---|---|
| 홈트레이닝 - 방구석에서 똥꼬쪼으기 (feat. 케겔 운동) (41) | 2020.04.19 |
| 홈트레이닝 - 다리 찢어 보실?! (feat. 하체 스트레칭) (44) | 2020.04.17 |
| 홈트레이닝 - 사무실 내 자리에서 하는 4가지 운동 (feat.몰래하기) (40) | 2020.04.16 |
| 홈트레이닝 - 방구석에서 전신 조지는 5가지 운동?! (feat. 해 보실?!) (38) | 2020.04.15 |
