홈트레이닝 - 방구석에서 클릭 클릭 광클!! (feat. 손목 터널 증후군)

방구석에서 클릭 클릭 광클!! (feat. 손목 터널 증후군)

손목 터널 증후군

이거 엄청 유명하다. 내가 중고등학생 시절 스타크래프트를 많이 하던 그 시절

엄청 유명했다. 어렸을 때 부터 너무 많이 들었던 이 병명. 

손목 터널 증후군이란 아이

왜냐 최연성 선수가 손목터널증후군을 앓고 나중에 은퇴를 선언했다.

충격 과 공포

아주 깜작 놀랐다. 엄청 잘했던 선수인데 왜?! 그게 뭐길래?! 

찾아보고 나도 인가?! 싶었던 어린 시절이였다. 

하. 지. 만.

요즘 같은 시대에 더 좋다. 

병에 걸리기에...

컴퓨터 많이쓰는 사람!

손!

스마트폰 많이 쓰는 사람손!

손!

여성분!

손!

당뇨 있으신분!

손!

출산 경험 있으신 분!

손!

손을 많이 사용하는 직업군의 사람!

손!

글을 많이 쓰는 사람!

손!

거의 모 모든 사람들이 남녀노소 인종불문 다 위험에 노출되어 있는 현대 사회이다.

그래서 조심해야 하고! 그 전에 초기 진단이 중요하다.

위에 사진은 티비 프로그램에서 소개된 자가 진단법이다.

한번 해보고 너무 나와 증상이 비슷하다 생각이 되면 병원을 방문해 보자.

30초에서 1분정도가 지나고 통증이 생기거나 심하다면 살짝 의심을 해보고 병원을 찾아가보자!

한의학 양의학 둘 다 상관없다. 일단 병원에가서 진단을 받고 치료를 받는게 제일 안전하다. 

손목

에 증상이 생기면 손목을 안쓰기 위해서 몸이 웅클어들 경우가 있다. 이 때 신경은 짧아진다. 그리고 신경이 짧아지면 찌릿찌릿하거나 저릿저릿한 느낌을 준다.

근육 역시 짧아 진다. 그러면 ROM이라고 해서 관절움직임의 범위가 그러니까 쫙폈다 꼭 웅크리기가 자 안될 수 있다. 통증이 생긴다. 아파..ㅜㅜ

손목을 회전할 때 아프고 무언가 집거나 힘을 쓸 때 갑자기 힘이 빠지거나 할 수 있다. 그러다가 손을 잘 안쓰고 되고 손의 힘이 약해지면 팔뚝! 전완에 근육이 약해지게 되고 서서히 팔 쓰는 것을 기피하다보니 어깨까지 약해진다.

이렇게 팔 전체가 약해지면 속상하다.

다시 재활을 하거나 운동을 할 땐 !

손부터 시작해서 손목 팔 어깨 순으로 운동을 해주면서 작은 신경부터 상대적으로 큰 근육까지 재활을 하게 된다.

그 사이에 고통은 아주 크다.

내가 그 때 병원에만 갔어도 지금 이 고생을 안할 텐데ㅜㅜㅜㅜ

많이들 하는 말이다.

아니면 몰라서 못가는 경우도 많다.

의식하지 못한다. 아 그냥 아프네~

원래 아팠어~

자주 그래~

이러다가 말어~

어제는 좀 그랬는데 오늘은 괜찮아!

뭐 이렇게 많이들 넘긴다.

엄청 초기이고 스스로 조심해서 잘 넘기고 회복이 잘 되면 다행이지만

그냥 방치가 되버리고 아픈데 계속 사용을 하면 너무 속상하다. 내 손목이!

손목에 병이 안생겼다면 그 전에 방지하기 위한 운동을 해보자!

방구석에서 충분히 할 수 있다.

오늘의 추천 운동!!!!

손목 강화!

두 팔을 앞으로 쭉 뻗어 보자.

잼

잼

잼

잼

잼

잼

10번 씩 3번 해보자.

출처 - 네이버 이미지

아주 천천히 아주 천천히 주먹을 살짝 쥐고 돌려보자. 

반대로도 돌려보자.

손을 좍 펴고 손목을 돌려보자. 반대로도 해보자.

이제 두 팔을 편하게 내려뜨리고 손목을 손 안쪽으로 물건을 들 듯이 말아보자.

하나

둘

셋

넷

20개 해보자.

다 했으면! 반대로 손등을 위로 올려서 들어보자

요것 도 20개 해보자.

쪼고만 귀여운 아령같은 요런거?! 

없어도 괜찮아요!

집에 물병 500ml 정도 짜리 있으면 아니면 조금 가벼운 무게의 무언가를 찾아서 잡고!!

손을 앞으로 뻗어서 손을 돌려보자. 칼싸움 하듯이 휘 두르지만! 천천히 칼이 좌우로 움직일 수 있게 움직여 보자.

운동을 다 마쳤으면 손목 부위를 가볍게 마사지 해주자.

아~ 좋아~ 손 혹은 손목 마사지는 참 기분이가 좋다^^

이 글을 다 보고! 

방금

아?!

난가?!?! 내 손목인가?!?

의심한 사람

네네 맞습니다. 독자님 당신 맞습니다!

잠깐 컴퓨터와 노트북과 스마트 폰을 내려 두고시고 손목 스트레칭을 잠깐 하시고!! 가실께요!!!

잼잼잼 해주고 손목 까딱 까딱 해보실게요!!

생각하지말고! 

오늘도 바로 실행하는 그 실행력!! 

멋있어요!!