홈트레이닝 - 방구석에서 똥꼬쪼으기 (feat. 케겔 운동)

방구석에서 똥꼬쪼으기 (골반 근육 운동)

(feat. 케겔 운동)

이미지 출처 - 데이일리 모션 영상 캡처

케겔 운동

케겔 운동 명칭은 조금 낯설다. 케겔? 케겔이 뭐지?

한국어로 표현하면 골반 근육 운동 정도로 표현할 수 있다.

이 운동은 말로만 설명을 들으면 다들 잘 아는 운동 방법이다.

이 운동을 처음 접한건 고등학생 때 국사 선생님께서 알려주셨다.

공부를 하면서 앉아 있으면서 운동을 해주고하면 나중에 아주 좋을꺼라고 했다.

하....말들었어야 했는데...! 

아 ! 뭐 안좋다 그런건 아니고^^

방법은 바로 알려주겠다.

쉽다.

앉아서 혹은 누워서 바른 자세를 유지하고 방구를 참는다는 느낌으로 3초정도 힘을 주었다가 서서히 풀어준다. 그리고 4초, 5초, 점점 시간을 늘려준다.

그리고 마지막 10초까지 시간을 서서히 늘려가면 된다.

세트 수는 본인이 힘들 때 까지 하면된다. 그래도 우선 기준점이 있으면 편하니깐

10회 4세트만 해보자.

1개를 할 때 3초간 힘을 주고 서서히 풀어준다. 

이렇게 하고 3초를 해도 힘이 안 풀린다면 4초 그리고 5초 보스단계 10초까지 가보자.

오래 앉아있는 사람들 의자에서 자세를 바로 고쳐 앉고 서서히 호흡을 하면서 케겔 운동을 해보자.

아무도 모른다.

내가 운동을 하는지 뭘 하는지 알 수 없다.

그리고 오래 서있는 사람들 골반 강화 중요하다. 생각이 들면 힘을 줘보자.

골반 근육은 서있는 사람 그리고 앉아 있는 사람에게 꼭! 필요한 운동이다.

아 혹지 속으로 방금 나 누워있는데....?!

그 사람 지금 읽으신 분! 

예외 없어요 하세요^^

그러면 왜이렇게 강조를 하는지 알아보자!

여자에게 좋아요

요실금

요실금은 배에 힘이 들어갈 때 방광이 눌려지면서 소변을 볼 생각이 없음에도 불구하고 소변이 새어나오는 현상을 말한다. 요도 괄약근의 힘이 약해졌을 때 나타나는 현상이다. 방광을 떠받치는 힘이 튼튼해져서 요실금 개선에 도움이 된다.

질 근육 

임신 중 케겔 운동을 하면 회음부 부종과 치질을 예방할 수 있고, 순산을 하는 데 도움이 된다고 한다. 출산 후 케겔 운동을 하면 헐거워진 질 근육이 출산 이전 상태로 회복돼 산후 요실금과 ‘질 방귀’ 등을 예방할 수 있다.

치질 

항문의 괄약근은 평생 수축되는 경우가 드물다. 배변을 볼 때도 배에 힘을 준 채로 괄약근을 풀어주면 대변이 스르륵 나오게 하는 것이기 때문이다. 그래서 힘 조절을 해서 근육 강화가 필요하다. 근육의 조절을 할 수 있다는 것이다. 이게 킥! 포인트

출처 - 데일리 모션 영상 캡처

남자에게 좋아요 

발기력 사정 시간 조절

남자라면 내가! 남자라면! 언제나 생각을 해둬야 하는 부분이다.

60대가 지나서도 버림 받지 않는 남자! 그런 사람이 되보자!

젊어서 난 아직 괜찮아 하는 사람들! 더 좋아 질 수 있다.

중년 이여!!! 힘을 내라!! 발싸!!!!!!!!!!

노년!! 나도 !! 가능 하다!!!!

나이를 떠나서 삶에서 아주 중요한 부분이다. 그래서 강조한다.

똥꼬를 쪼으자.

자 지금 여기 부분을 읽은 사람들 힘!!!!!

치질

남자도 치질이 생길 수 있다. 위와 같은 내용으로 남자에게도 좋다!

모든 내용은 http://www.allurekorea.com 에서 내용을 참조했다. 

하나의 운동으로 이렇게 많은 효과를 불러 일으킨다.

그럼 수지타산 해보면 이거 이득이다. 그것도 개이득

그렇다면 ! 바로 생각하지말고 실해하자.

쪼아보자

하나!

둘!!

셋!!!

그대 들은 방금 3초 전과 다른 몸이 되었다. 아주 대견하다.