홈트레이닝 - 방구석에서 전신 조지는 5가지 운동?! (feat. 해 보실?!)

방구석에서 전신 조지는 5가지 운동?!

 

 

뭐야 뭐야?! 이게 뭐시야?!

5가지 운동으로 전신을 조진다고?! 다 조진다고?!

가능해...? 그렇다 가능하다.

운동을 하면 많이들 분할 운동을 생각을 하고 부위 부위를 나눠서 운동을 한다.

보통 분할 운동으로 많이 한다.

하지만! 

전신운동을 하는 날이 필요하다!

1주일에 1번 쉬기 전날에 온 몸을 조지는 날 선정해서 해보자.

뭐 운동방법에 따라서 빈도수, 1RM 운동, 점진적 과부하 운동, 분할 운동 이래 저래 많은 이름과 방법들이 있다.

데츠 노노 전문 이름 필요 없어!

하지만 처음 시작하고 혹은 집에서 꾸준히 운동을 하고 있는 분들 잠시 이 생각 접어두자. 

운동 방법 순서 생각 폴더를 닫고!

그냥

딱!

이 운동 5가지를 연속으로 해보자.

뭐 어려운 말을 붙이자면 서킷 트레이닝 혹은 타바타 운동

이런 말 쓸 수 있다.

출처 - 구글 이미지

이름은 쓰잘 때기 없다. 근데... 알면 쫌 있어 보인다^^

운동을 했는가 안 했는가 그게 중요하지!

자 이제 생각하지 말고! 해보자.

스마트 폰에 스톱워치를 켜고 

운동시간 30초 단위 혹은 60초 단위로 운동을 해보자.

횟수 상관없다.

그냥 계속하면 된다.

타이머가 울릴 때까지!

시계 안 쳐다봐도 된다! 30초 타이머 맞추고 삐삐 빅 할 때까지 하면 된다.

폰은 타이머로만 사용하고 신경 끄고 운동에만 집중하자.

 

1. 푸시 업

2. 버피 테스트

3. 스쾃

4. 마운트 클라이밍

5. 카프라이즈

 

자 솔직하게 5가지면 전신 운동 다 된다.

순서 상관없다.

 

5가지가 들어가면 된다. 

 

예시를 하나 들어보자.

 

버피 테스트 - 30초

휴식 20초

스쿼트 - 30초

휴식 20초

푸시 업 - 30초

휴식 20초

마운트 클라이밍 - 30초

휴식 20초

카프라이즈 - 30초

 

실 운동 시간 2분 30초

휴식 1분 20초

마음의 준비 10초

총 1 세트 4분

 

내 전신을 조지는데 걸리는 시간 4분

정말 짧은 시간 4분이다. 노래 한곡을 들으면 내 운동도 끝난다.

아마도 한 세트를 하고 나면 진짜 그다음 세트 하기 싫을 것이다.

그때 생각하지 말고

그냥 바로 운동을 해버리자.

생각하지 말고 하자.

생각하다 보면 잡념이 생기고 힘들다는 생각이 들고 하지 말까?!

고민하게 된다.

 

솔직히 여기서 들킨 시람!!!!!!

 

잡념을 없애고 그냥 다음 운동만 생각하면 운동을 해보자.

본인의 운동 능력에 따라서 하나의 운동 시간을 선정을 하고

쉬는 시간은 최대 20초를 넘기지 말자.

숨이 꼴딱 꼴딱해야지 이 운동을 한 보람이 느껴지지. 암... 그렇고 말고^^

1평만 있으면 다 가능한 운동이다.

내가 엎드릴 장소만 찾자.

 

5가지 다시 한번 상기시키고 바로 시작하자!

 

어디~ 보자~

내가 엎드릴 곳이~

어디더라~~

 

생각하지 말고 해 보실?!

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