홈트레이닝 - 방구석에서 곡갱이 강화하기 (feat. 팔꿈치)

방구석에서 곡갱이 강화하기 (feat. 팔꿈치)

내 몸에 곡갱이 팔꿈치를 강화해보자. 곡갱이를 잘 갈아야겠어!!!!

사진 출처 - 뉴스 줌

곡갱이?! 팔꿈치?!

아파요?!

팔꿈치를 다쳤을 때 거의 90퍼센트는 골프 엘보 그리고 테니스 엘보 라는 명칭으로 팔꿈치를 다치게 된다. 

그렇다면

테니스 좋아하는 사람?! 골프 좋아하는 사람?!

그런 사람만 테니스 엘보와 골프 엘보를 다칠까?! 

물론! 아니다.

일상생활에서도 혹은 방구석에서 하는 홈트를 하다가도 다칠 수 있다.

출처 - upsflash

테니스 엘보는 팔의 바깥쪽 근육에서 염증 발생한다.

대충 예를 들어보면 테니스에서 백핸드자세에서 엄지와 검지에 힘을 많이 주게 되는데 그 때 팔꿈치까지 통증이 전해지고 팔꿈치 바깥쪽 부위에 염증이 생기면 그게 테스트 엘보라는 명칭의 병을 갖게 된다.

출처 - upslfash

반대쪽인 안쪽에서 발생하는 골프 엘보 !

골프 엘보는 팔꿈치 안쪽 약지와 새끼 손가락에서 힘을 많이 쓰였을 때 골프 엘보라는 병명을 갖게 된다. 

충격적인 사실은....골프보다는 일상생활에서 많이 발생한다는 점!!

골프치다가 아픈 사람은 10퍼센트

일상생활 하다가 아픈 사람이 90퍼센트!!

왜그러냐 하면

손에 힘을 꽉쥐는 행동을 했을 때 팔꿈치 안쪽으로 힘이 과도하게 들어가게 되는 동작이 자주 반복될때, 빨래 짜는 듯이 꽉 손에 힘을 줬을 때?! 팔꿈치 안쪽 근육에 염증이 생기게 되었을 때, 골프 엘보라고 한다. 

쉽게 생각하자

테니스 ! 백핸드 ! 바깥쪽! 아파요 !

테니스 엘보

골프 ! 스윙 ! 안쪽 ! 아파요 !

골프 엘보

라고 할 수 있다.

오늘은 안전하게 운동하자는 의미로 스트레칭과 재활운동 하나를 가져왔다.

집에서도 할 수 있는 스트레칭을 먼저 추천해 보겠다!

누구나 사실 아는 스트레칭 방법

팔을 쭉! 뻗어보자

그리고 그리고 손등를 아래로 꺽어 주자. 이 때 ! 검지와 엄지쪽을 반대 손으로 잡아주고 당겨주자.

너무 과도하게 꺽어서 아프겐 하지말고 팔 위쪽 근육에 자극이 있을 정도로 스트레칭을 해보자!

나도 이거 좋아한다.

아주 땡기는게 제 맛이다!

이렇게 스트레칭 하면 테니스 엘보에 좋다!

자

반대쪽 팔을 뒤집어서 새끼와 약지 손가락을 잡아서 당겨주자 요렇게 해주면은! 골프 엘보에 좋다! 

누구나 알고 있는 운동으로 팔꿈치를 보호 해보자.

간혹 헬스를 한다던지 팔굽혀 펴기를 한다던지 이런 운동 시에 팔꿈치가 아프다면 ! 

팔꿈치 위치보다는 손목의 위치를 의심해보자.

손목! 너! 왜 그러는거지!?

무게를 들면서 손목의 위치가 중립으로 잡아주지 못하면 불안정한 자세가 되면서 팔꿈치쪽 근육에 염증이 발생할 수 있다. 

그리고 맨바닥에서 푸쉬업을 하다가 팔꿈치가 아픈사람들은! 

푸쉬 업 바를 이용해서 운동을 해보자. 그리고 이 때 손목을 세워서 중립을 잡아주면 팔꿈치 통증을 잡아는데 도움을 줄 것이다.

우리는 방구석에서 혼자 운동을 하는 경우가 많기 때문에 아플 때 왜 아프지ㅜㅜ이래도 물어볼 곳이 없다. 그리고 많이 들어보면 이름이지만 이게 뭔지 모르는 사람들이 많고 아 그냥 아파...

그 많이 들렸던 이름들이 ...나일줄이야ㅜㅜ  

조심해야 한다. 아프지 않아야 홈트도 재밌고 몸도 자랄 수 있다.

스트레칭을해 줬다면 마사지도 해보자.!

인대쪽 꾹 꾹이 해주기!!!!!

난 고양이가 아냐!! 

꾹꾹이라니?!

그렇다.

팔꿈치쪽 인대를 찾아서 원들 그리듯이 하지말고!

하지마!!

이 때 

꾹 꾹이 하듯이

깊게 눌러주자.

아프다.

방금 나 했는데 아팠다...

그래도 하고나면 시원하고 팔꿈치를 보호한 느낌이다.

출처- 피지컬 갤러리(김계란님) 캡처

오늘의 스트레칭과 마사지는 어디서든 뭘 하다가도 할 수 있다.

평소에 팔꿈치가 조곰 통증이 있었던가? 싶은 사람은 해보자.

통증이 싫은 사람 미리 방지하고 싶은 사람 해보자.

일상생활 하는 사람도 해보고

팔굽혀 펴기 하는 사람도 해보고

나도 하고

독자님들도 하고

다하자^^

생각하지말고!

바로 실행하기!

여기 읽은 사람 바로 빨 뻗어보자!!!

팔은 쭉쭉! 마시지는 꾹 꾹!

출처 - 구글 이미지