방구석에서 들었다 놨다 들었다 놨다 해~ (feat. 허벅지 운동)
허벅지 운동을 하나 가져왔다.
아주 지루하고
아주 단순하고
아주 하기 싫은 운동
근데
하면 좋은 운동
오늘의 추천운동은 허벅지 운동
들었다~놨다~들었다~놨다~해~~
출처 - 구글 이미지
기계체조 선수들 보면 몸을 막 들었다가~ 놨다가~ 막 그런다.
홈트를 아주 많이 잘 하는 사람들을 보면 플란체도 했다가~ 물구나무도 섰다가~
막 몸을 이렇게 저렇게 엄청 잘한다.
우리는 저런거 못한다.
그렇다.
그냥 일반인
홈트는 하지만 일반인!
그래서 나도 기계체조 선수 기분은 내지만 일반인이 할 수 있는 그런 운동을 오늘 추천해보려 한다.
우선! 준비물로 푸쉬 업 바 혹은 스트레들 바 이런거 있으면 좋다.
없다면 맨바닥에 하면 된다!
바닥에 혹은 푸쉬 업 바를 잡고 몸을 L로 만들어 보자.
다리는 앞으로 쭉! 펴고
허리도 펴주고!
정면을 바라보고!!
두 팔을 쭉! 펴보자.
내가
엘이다
내가
엘자다
내가
L
이다.
데스노트에 나오는 엘 아님 주의!!!
그렇게 팔만 쭉 펴보자.
폈다가~ 살짝 힘 빼줬다가
10번 해보자 10번
힘들다...아이고...
이게 힘들다면
더 힘든 운동으로 해보자
똑같이 엘자를 유지한 상태에서 엉덩이를 들어보자.
팔은 몸을 들기위해서 버텨야 하고 엉덩이를 들려면 온 몸이 떠야 한다.
그래서 힘을 주고 들어 올려야 한다.
오늘은 너무 힘든 운동이네...
포기하지말고! 한 번 엉덩이를 들려고 시도해보자!
그리고 다음 더 더 힘든 운동!
거기에서 다리 한쪽을 같이 들어보자.
복근도 땡기고
허벅지도 땡기고
팔도 부들 부들 하고 그렇다.
난 허벅지에 쥐가 나더라...아이고...
자 대망에 마지막 힘듦
두다리 모두 들어보자.
날 엘자로 완전히 만들어서 온 몸은 공중에 띄워 보자.
내가 엘자라니...!?
전신 운동이다 사실...
힘들다. 한개도 10초도 버티기 힘들다.
사실 이게 오늘의 진짜 추천 운동이다. 엘싯! 엘자로 몸을 만들기 위해서 필요한 허벅지 근력을 키우는 방법!
출처 - 구글 이미지
자 오늘의 본 운동을 해보자.
바닥에 앉아 보자^^
행복하군
두다를 쭉 뻗고 허리를 바르게 펴보자.
힘들군^^
이제 여기서 발을 앞으로 쭉 뻗어주고 허벅지 힘을 이용해서
살짝!
들었다~ 놨다~ 들었다~ 놨다~ 해~
출처 - 구글 이미지
한쪽 발을 10개씩, 20개씩, 50개씩
해보자.
허벅지가 나한테 욕한다. 불타오른다! 파이어~~
그리고 한가지만 딱! 더해보자.
그냥 같다.
들고 버티자.
앗!!!!!!!!!!!!!!
쥐
쥐
쥐
쥐났다....
하...
허벅지 꼬임 조심...ㅜㅜ
버틸 수 있는 만큼 해보자. 너무 하면 몸에 너무 좋음 주의!
오늘의 추천 운동을 허벅지 운동!!
아주 지루하고 간단하고 심심하지만
허벅지에 쥐가 날 수 있는 그런 운동
주의!!!! 허리 펴고 몸이 너무 구부정하지 않게 하기!
(속닥속닥..........요거 하면 다리도 이뻐짐)
자! 오늘도 생각하지말고!!
실행하기!!!
대충 느낌오니까 내가 앉을 자리만 찾아서 바로 실행해보자!!
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