홈트레이닝 - 방구석에서 날아 올라 스키 점프 (feat. 삼두)

방구석에서 날아 올라 스키 점프

스키점프 자세 처럼 ! 우리 한번 날아 올라 보자!!

날개를 펼쳐 날아 오르자!!

셋!

둘!

하나!

날아 올라!!

꼬우!!

국가대표 영화를 본 사람이라면 스키 점프에 대해서 알고 있을 것이고! 혹시 안봤다면 스키 점프?! 검색해보자. 금방 나온다^^

오늘 왜 스키 점프에 대해서 말을 할까?!

날아 오르는 모습을 연상 하면서! 우리는 삼두 운동을 해보자!

출처 - unsflash

나의 팔이 날개가 된 것 처럼 활짝 펼쳐 날아 올라보자!

오늘의 추천 운동!

삼두 운동!

상완 삼두근 이라고 하기도 하고 트라이셉스 라고 영어로 표현하기도 하는 우리가 흔하게 팔뚝살 뭐 그 언저리에 있는 근육이다.

이두박근 삼두박근 할 때 그 삼두박근!

여기서는 간단하게 삼두라고 지칭하겠다.

삼두를 이쁘게 만들면 팔뚝살도 업 ! 업 ! 되고 근육도 생겨서 막 커지면 말발굽처럼 보이기도 하고 하트 모양으로 보이기도 한다.

그리고 곧 다가오는 여름 ! 나의 옷은 얇아지고 ! 나의 팔은 들어난다.

함께 내 팔에 숨겨져 있던 말발굽을 꺼내어 볼텐가...?!

그렇다면 오늘의 추천 운동을 생각하지말고 해보자.

실행하자

1번 운동 킥백

출처 - unsflash

스키 자세를 잡아보자.

그리고 팔을 뒤로 뻗어 보자.

이 때 ! 주의사항!!!!!! 정말 중요하다!!

팔꿈치 운동 시 팔꿈치를 너무 다 펼려하면 안된다! 조인트 락 뭐 이런 표현이 있는데

팔꿈치가 너무 다 펼쳐지면 다친다. 연골도 안좋고 뼈에도 안좋다. 무리가 간다.

단순하게 아플 수 있다.

그래서 적당하게 팔만 펼치자. 느낌을 느끼면서 팔에 힘을 주면 들어오는 힘을 느끼면서 펼치자.

출처 - 구글 이미지

팔을 뒤로 뻗어주고 천천히 다시 제자리로 돌아오고 뻗어주고 반복해주면 된다.

너무 가볍다 하면 집에 덤밸 혹은 물병 이런 아이들 아니면 밴드 또는 밧줄을 이용해서 운동이 가능하다.

방구석에 있는 장비가 다르고 본인의 컨디션이 다르기 때문에 맨몸부터 시작해서 이것 저것 잡을 것을 찾아서 잡아보자.

자 10개 씩 시작하자

10개 12개 15개

요렇게 3 세트를 해보자.

2번 운동 트라이 셉스 익스텐션

출처 - unsflash

이거는 팔꿈치를 머리 위로 올리고 손을 하늘로 뻗어주는 운동이다. 이것도 방법은 같다. 접었다가 폈다가 접었다가 폈다가 하면 된다.

10개 12개 15개

이렇게 같이 해보자.

출처 - unsflash

개인적으로 추천하는 방법

1번 운동과 2번 운동을 번갈아 가면서 하는 것을 추천한다. 한 동작을 3번 4번하고 하는 것 보단 다양한 동작을 섞어서 같이 하는 것을 좋아하기 때문에 이 방법을 추천 해본다.

1번 10번 하고 2번 10번 하고 그리고 다음 세트 다음 세트를 해보자.

항상 주의 할 것!!

팔꿈치를 다 펴서 아프게 운동하지 말자!

관절을 다 펼치면 아프다! 그리고 무리하게 무게를 무겁게 해서 어깨를 올려가면서 막 무리한 동작을 하면 승모근까지 운동이 되니깐 본인이 부담스럽지 않은 무게로 차분하게 운동하는 것을 추천한다!

혹시나 딥스를 할 수 있으면 딥스 완전 좋아요! 

딥스는 평행봉을 말한다! 

요거요거 장난 없다. 힘들다. 그래서 몸을 만드는데 아주 아주 좋다.

다음 번에 방구석 탈출! 공원에서 할 수 있는 평행봉 운동을 추천할 때 더 자세하게 써보겠다.

우선 좋다. 요걸 알아두자.

오늘도 역시 ! 생각하지 말고

스키 점프를 하는 독수리 처럼 !

팔을 펼쳐서 날아 올라보자!

호이짜!