홈트레이닝 - 넌 아직 손으로 ABCD 적니?! (feat. 발목운동)

넌 아직 손으로 ABCD 적니?! (feat. 발목운동)

A~B~C~D~

다들 요정도 에이 비 씨 디 ?! 고정도는 적지?!

근데 아직 손으로 적니?!

난! 발목으로 적어!!

딱! 알겠죠?! 오늘의 운동 부위는 바로! 

발목운동!!

이미지 출처 - unsflash

발목운동을 하는데 알파벳을?? 

오잉...?

요거는 재활운동 중 하나이다.

학창시절에 농구를 좋아했었는데 그 때 발목을 자주 접질렀다.

뭐 삐었다.

이미지 출처 - 구글 이미지

접질렀다.

이렇게 표현하는 발목염좌! 요거를 아프고 괜찮아지면 사람들이 그냥 지나간다.

그러면 안돼요!

재활을 같이 해줘야지 회복 후 제자리로 돌아오는 속도가 다르다.

그렇기 때문에 운동 재활을 해야한다.

그 중에 오늘은 알파벳 운동과 밴드를 이용한 두가지 운동법을 추천해 보겠다.

먼저 ! 

알파벳 발목으로 쓰기

다리를 쭉 뻗고 발끝을 휘적~ 휘적~ 휘적~

에이~

비~

씨~

디~

이~

에프~

지~

해보자.

최대한 엄지발가락을 손이라고 생각을하고 최대한 크게 크게 크게

글을 적어주자.

그러면 발목의 가동성이 좋아지고 부드러워지고

발목 주변의 인대와 근육을 단련 할 수 있다.

다음 운동!

밴드를 이용한 운동

밴드 끝을 고정을 시키고 발등 또는 발가락으로 밴드를 잡아주고 

쭉 뻗은 내 다리에서 몸족으로 땡겨주면 된다.

헛

둘

헛

둘

그리고 옆으로 하는 방법도 있다.

엄지와 검지 발가락 사이에 끼우고 좌 우 좌 우 왔다갔다 해주면 된다.

이렇게 밴드를 이용해서도 운동을 할 수 있다.

발목은 얇고 움직이는 각도가 넓기 때문에 다칠 우려도 많다.

그리고 격한 운동을 할 경우에 많이 그리고 자주 다치는 부위이다.

다치고나서 운동을 다시 하지 않는 부위이기도 하다.

그냥 걸을 수 있으면 

오~오~ 괜찮은데?!

이렇고 넘어간다.

이제! 이 글을 보고 어떻게 운동을 하는지 알았으니!

생각하지 말고 ! 

운동을 함께하자!

아픈 사람 안아픈 사람!

오늘 함께 발목을 강화 해보자!

+3

가능하다!!!