홈트레이닝 - 스쿼트로 뇌 회춘 해버리기 (feat.하체운동)

옥탑방의 문제아들 프로그램을 보다가 하체운동 그리고 하체 건강에 대해서 생각을 하게 되서 오늘은 하체운동을 중점으로 운동 추천들어가려 한다!

방구석에서 스쿼트로 뇌 회춘 해버리기 !!!!!

아니?! 스쿼트를 했는데? 뇌가 젊어져?! 회춘?! 그게 진짜야? 사실이야?!

이 프로그램에서 10년간 역학 추적 조사를 했었는데. 약 18%정도 뇌가 더 건강한 것으로 나왔다.

우선 전제로 쌍둥이를 선정을 해서 한명은 운동을 즐겨 했고, 다른 한명은 운동을 하지 않았다. 그리고 세월이 흐르고 흘러 그들이 60대가 되었을 때 허벅지 근력 검사를 하고 보니 하체 근력이 튼튼한 쪽이 인지 능력 역시 18% 더 높게 나왔다.

운동을 해야 나중에 나이가 들어서도 더 건강하고 뇌 역시 건강을 유지할 수 있다는 판단이 된다.

그렇다면!

우리는 무엇을 해야할까?

생각하지 말고 허벅지 운동 !!

홈트로 딱! 하기 좋은 스쿼트!!

오늘 스쿼트 어때요??^^

스쿼트로 하체운동도 하고 노화방지 뇌 건강 지킴이 멋진 하체를 가진 사람으로 발전해 가봅시다!

오늘의 추천 운동!!

스쿼트!!!

이 운동 하나만 하면 재미가 없으니까 다리의 위치를 바꿔가면서 허벅지에 분포해 있는 4가지 근육을 모두 강화해 보자.

대충 허벅지 앞쪽 뒷쪽 옆쪽 안쪽 이렇게 4가지 근육을 강화 시킬 수 있다.

이름 크게 신경쓰지 말자.

그냥 난 허벅지가 튼튼해지고 싶으니까 그냥 허벅지를 조져보자. 

전문 이름 신경쓰지말고 그냥 우리는 닥.스쿼트 하는 걸로!

자세를 함께 알아보자.

출처 - unsflash

일반 스쿼트

예전에는 두 발을 골반 위치로 하고 발 끝을 11자로 만들어서 스쿼트를 하는게 잘하는 자세였지만 시대가 흘러가면서 운동자세 역시 변화하고 있다. 몸에 무리가 가지 않으면서 효율을 끌어 올릴 수 있는 운동 자세.

두 발의 위치를 살짝 사선으로 바깥쪽으로 내어주자. ↖↗ 요런 느낌? 그리고 뒷꿈치가 어깨 넓이 만큼 해서 넓찍하게 다리를 잡아주자.

그리고 항아리를 안고 앉는다는 느낌으로 앉아보자.

무릎의 각도는 90도 요정도?! 대략 90도를 느낌으로 해보자.

항아리를 안아서 스르르륵 내려가보자.

수직으로

수직으로

수직으로 내려가서 앉아 보자.

그리고 엉덩이에 힘을 주고 업!! 업!!

자 10개 부터 시작해보자.

그리고 50개를 할 수 있는 허벅을 가진 사람이 되어보자.

매일 매일 스쿼트 챌린지 느낌으로 하다 보면 가능하지 않을까?

출처 - unsflash

풀 스쿼트

일반 스쿼트에서 엉덩이가 완전 내려가서 앉은 풀 스쿼트를 시도해보자.

일반 스쿼트 보다 더 많은 근력이 필요하지만 풀 스쿼트에 빠진사람은 이 맛을 잊지 못하고 엉덩이 자극에 더 힘을 줄 수 있다.

허벅과 엉덩 둘다 강화할 수 있다.

단, 무게를 들고 할 경우에 엉덩이가 뒤집어지면 다칠 수 있으니 그냥 우리는... 집에서 무게 없이 다치지 말고 운동을 하자.

출처 - 헬스조선

사이드 스쿼트

허벅지 안쪽과 바깥쪽을 운동을 해보자.

발을 ↗↗사선으로 지탱해주고 상체를 기울이지 말고 안쪽이 살짝 땡길 때 까지만 내려가서 다시 업 !

요렇게 운동을 해주면 앞면만 운동을 했던 스쿼트에 플러스 강화를 더 할 수 있다.

출처 - 구글 이미지

스모 스쿼트

넓게 다리를 잡아주고 ↖↗ 이렇게 다리를 더 넓게 잡아주고 앉았다가 일어섰다가 해보자. 그러면 허벅 안쪽으로 강하게 자극을 느낄 수 있다.

다양하게 스쿼트를 해보면 모든 허벅지를 조질 수 있다.

한쪽만 강화를 시키는 것 보단, 전체적인 비율을 생각해서 운동 기능도 향상 될 수 있고 나는 스쿼트를 한다면 이렇게 4가지를 모두 하는 것을 추천 한다.

사실 강추 한다!

처음에는 10개 부터 시작해서 50개를 할 수 있는 사람이 되어보자.

생각하지 말고! 스쿼트를 해보자.

노화가 찾아와도 내 친구보단 내가 건강할 수 있는!!!

건강한 할매, 건강한 할배가 될 수 있는 비법!! 

바로 운동!

생각하지말고! 습관을 만들어서 100세 인생 건강하게 살아가자.