다이어트 - 움직임을 가볍게 (feat. 사다리 운동)

아이오엠과 사다리 운동

오늘도 조깅을 20분 약 1.5km를 달리고 가볍게 사다리 운동을 했다.

사다리 운동이 무엇일까? 왜 했을까? 어떻게 할까?! 같이 할 수 있도록 정보를 나누고자 한다. 

몸무게 현재상황

우선 시작 전에 나의 운동일지를 먼저 말하고 한다. 오늘도 87kg대를 유지를 잘 했고 운동도 했고 식단도 아침, 점심, 저녁 알차게 3끼 다 챙겨 먹었다. 조금 부담스러운게 오늘 떡볶이를 엄처 많이 먹었다. 아우... 맛있어서 0칼로리라고 생각을 하고 ! 내일 운동을 더 많이 하는걸로^^ 그리고 퇴근 후 운동은 생략하기로 했다. 아침에 운동을 많이 했기 때문에 몸에게 휴식을 주는 느낌으로 넘어가기로! 자 이제 본격적으로 오늘 정보를 나누고자 하는 사다리 운동에 대해서 이야기를 해볼까 한다.

오늘 약 2만보 달성!

많이들 본적이 있을 것이다. 사다리를 바닥에 쫙~ 깔아두고 축구선수 혹은 미식축구 선수들이 막 현란한 발놀림을 후다다다닥 하면서 빠르게 발재간을 부리는 것을 ! 오늘 그 운동을 따라해 봤다. 물론 난! 장비가 없기 때문에 바닥에 놓여있는 타일을 보면서 운동을 했다. 이미지로 나만의 선을 그리고 그 곳을 빠르게 하나 하나 하나 하면서 후다다닥 뛰어봤다. 어렵다. 오랜만에 해서 그런지 더 몸이 안움직였다. 최근에 미식축구 선수들의 운동영상을 보면서 꼭! 해봐야지 벼루고 있었는데 오늘 마침 생각이 나길래 바로 실행! 했다. 

사다리 운동

먼저. 한발 한발 앞뒤로 왔다가 갔다가 하는 것을 좌, 우 왼발이 먼저 올라고가 그 다음은 오른발이 먼저 올라는 식으로 좌우로 운동을 해주고 그리고 스텝을 바꿔서 이미지 속의 레일을 얖옆으로 넘어가면서 발을 휘리릭 해보고 한칸 한칸 점프도 해보면서 순발력을 늘리기 위해서 혼자 용을 쓰며 운동을 했다.

왜 했을까? 이 운동을 하면 좋은가?! 같이 생각해보자.

몸을 빠르게 움직이면 순발력이 올라간다 그리고 순간 근력도 같이 사용하게 된다. 단거리 운동을 할 수록 많은 근력이 필요로 한다. 그래서 상체의 움직임과 하체의 움직임을 부드럽게 그리고 강하게 같이 이뤄져야 한다. 몸의 협응력이 좋아지고 순발력 그리고 발목에 힘도 강화가 된다. 이렇게 되면 강화 +++3 정도 되는 운동이라 생각이 된다.

몸의 움직임이 좋아지면 무엇이 좋아질까? 모든 움직임이 부자연스럽다면 뭐가 안좋은가? 몸이 제대로 움직이질 않는다는 증조라고 생각하지 않는가?! 그러니깐...내 생각과 몸이 따로 논다?! 뭐 그런느낌?? 많이들 받았을 것이다. 몸과 마음이 따로 따로~ 뭐 그런 현상들. 몸의 움직임과 순발력이 좋아지면 내 생각처럼 내 몸이 따라주기 때문에 자연스럽게 뭐든 가능하다. 그 중심에 발이 있다. 발이 먼저 빠르게 움직일 수 있어야 체중의 이동이 편하게 이뤄지고 몸도 자연스러워 진다. 

이 운동은 재미도 있다. 빠르게 무언가를 하는 걸 좋아하는 사람이라면 추천을 해본다. 그리고 항상 같은 운동만 하던 사람들에게도 추천을 해본다. 유튜브에 순발력 운동 혹은 레일 운동을 검색을 하면 촤라라라락 나온다. 그 중에 마음에 드는 영상 하나를 저장하고 운동할 때 보고 따라하면 된다. 몸이 잘 안움직일 수 있다. 처음엔 적응이 안되어있기 때문에 영상에 나오는 괴물선수들처럼 하기가 힘들다. 연습하면 누구나 가능하다. 몸이 움직일 때 자연스럽게 움직일 때 까지 하면된다. 누구나 가능하다!

생각하지 말고 실행하기

오늘도 생각하지 말고 ! 실행하기!당장 할 수 있는 일을 해보자. 머릿 속에만 운동 해야지 하면 뇌만 운동을 한다. 사실 뇌가 건강해지지도 않는다.바로 운동을 해야 몸도 뇌도 마음도 모두 건강해진다!건강한 습관과 건강한 삶을 위해서! 오늘도 아이오엠과 함께 운동을 하자!

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