다이어트 썸네일형 리스트형 마지막 한달! 다이어트 진행 중 남은 몸무게 7kg(feat. 다이어터) 안녕하세요 아이오엠입니다. 오랜만에 다이어트 편에 글을 씁니다. 그동안 장염, 손가락 부상 등 다이어트가 순조롭지 못했습니다... 하지만 지금 다시 컨디션을 잡고 다이어트를 진행 중이죠! 그래서 지금은 몇 킬로 인가...?! 두구두구두구두구 82.7 kg!!!! 와우. 곧 있으면 이제 80kg의 벽도 깨부술 수 있습니다!!! 꺄오! 기간은 한 달! 8월 말까지만! 다이어트를 진행하고 그 이후엔 몸무게 유지를 하면서 근력운동에 좀 더 치중을 둘까 생각 중입니다. 너무 줄이기만 하면 힘드니까요ㅜㅜ 요즘 아침식사로 과일을 먹는데 지금은 복숭아가 제철이라서 제철과일을 먹어요. https://smartstore.naver.com/interestonme/products/5038003660 극찬금 복숭아 : IOM .. 더보기 생각하지 말고! 실행하자 5초 실행하기 5 4 3 2 1 GO! 실행하자! 더보기 다이어트 - 영양분 공급은 어떻게? (feat. 제철 식재료) 다이어트를 하면 식사를 집에서 챙겨먹는 경우가 많다. 그렇기 때문에 항상 제철 식재료를 챙겨 먹는게 중요하다. 왜 하필 제철이 좋을까?? 제철이 아니여도 하우스로 재배를 하기 때문에 사실 제철만큼의 영양소가 올라오지 않는다. 그래서 영양분을 보면 대략 10배 정도 차이가 난다고 알려져있다. 여름 제철 식재료를 아주 많다. 그래서 식사를 항상 다이어트 식단으로 먹을 때 조금 찾아먹는 재미를 느낄 수 있다. 나는 과일을 아주 좋아하는 편이라서 다이어트에 방해하는 요소가 될 수 있다. 그렇다. 당도가 높으면 살이 찔 확률이 높다. 그래서 수박같은 과일을 한번에 많이 먹으면 다이어트에 독이 될 수 있다. 그렇기 때문에 요즘 자두를 하나씩 섭취를 한다. 그리고 하나를 다 먹고 손이 다른 자두에게 갈 때 참아야한다.. 더보기 다이어트 - 체성분 분석 확인! (feat. 인바디) 나는 근육돼지. 그렇다. 체성분 분석을 오랜만에 측정을 했는데 근육 돼지가 나왔다. 지금 체지방률이 너무 많이 나와서 비만, 과체중이 나왔다. 아주 속상하다. 그래도 근육량이 표준 이상으로 나와서 좋다. 체중 / 근육량 / 체지방량 모두 표준 이상이다. 비만진단에서도 전부 표준 이상이 나와서... 속상하지만 뱃살을 줄이면 줄어들 수치라는 걸 알기 때문에 다행이라고 생각이 된다. 하지만 내장지방 수치가 106으로 나와서 걱정이 된다. 속에도 지방이 쌓이면 큰일이기 때문에 식사 습관 조절을 해야 한다. 신체 균형에서는 팔과 몸통에서 근육이 표준 이상이 나왔고 하체에선 표준의 끝에 나왔다. 전체적으로 균형이 맞게끔 수치가 나왔다면 좋을 텐데 조금 아쉽지만 근육량이 부족하진 않기 때문에 다행이라고 생각한다. 체.. 더보기 다이어트 - 줄자를 이용한 줄바디 ( feat. 둘레측정) 바쁜 나머지 며칠간 글을 쓰지 못하고 지나왔고 운동 할 틈도 없어서 운동도 제대로 못했지만 신체 측정을 해봤다. 왜 했을까?! 매달 둘레를 측정중이고 이제 다이어트를 한다고 꽉 마음을 잡았으니 줄어드는 사이즈와 근육 운동으로 두꺼워진 부위도 있지 않을까 생각드는 마음에 이왕 시작한거 매월 중순쯔음 측정을 한다. 이번엔 지난 달에 비해 조금 빠지지 않았는가 생각이든 든다. 오늘은 줄바디에 대해서 작성을 하고 내일 ! 두구두구 ! 인바디 측정을 한 페이퍼를 같이 보면서 건강한 돼지 아이오엠의 체성분 분석표를 함께 살펴보자. 오늘! 직접 수기로 작성한 사진 한장과 같이 이야기를 해보자. 혹시 줄바디가 하고 싶은 사람들은 해보면 재밌다는 걸 알 수 있다. 가까운 문방구??? 뭐 그런 곳에서 저렴한 줄자하나를 구.. 더보기 다이어트 - 제품을 이용한 다이어트 측정 (feat. 샤오미) 오늘로 보름째! 그리고 매일 아침에 체중 측정을 해주는 사요미 체중계! 그리고 미밴드4 ! 두가지를 이용한다. 스마트 밴드인 미밴드 4 시리즈로 만보기 그리고 운동 중 시간측정, 타이머, 거리측정 등등 이런 저런걸 활용을 한다. 그리고 방수가 되기 때문에 땀을 흘려도 샤워를 하면서 같이 깨끗해지는 느낌이 좋다. 이처럼 미밴드4는 나의 운동 데이터에 도움을 준다. 저렴한 가격대를 자랑하는 샤오미 제품들을 쓰는 이유는 소모품이기도 하고 기능을 단순하게 잘 사용할 수 있는 제품을 찾다보니 두 제품을 같이 사용중이다. 누구에게든 맞는 제품이 있고 맞는 제품을 어떤식으로 활용하는 방법에 따라서 다이어트의 과정을 차근 차근 볼 수 있기 때문에 요즘의 이런 디지털 제품을 추천을 해본다. 오늘도 생각하지 말고 ! 실행.. 더보기 다이어트 - 계획적인 다이어트 방법 (feat. 복주환) 다이어트 2주차가 되었고 이제 체계적으로 해야 겠다란 생각을 했다. 그래서 계획과 단계를 생각을 해보고 어떤 방법을 사용해 볼까 고민을 하다가 찾았다! 방법이 마인드 맵을 이용해서 정리 해봤다! 다이어트를 주제로 방법, 기간, 도구, 현재 상태, 감량 후 기대 모습으로 나눠서 작성해 봤다. 단순하게 나왔고 그대로 실행하면 된다. 그리고 더욱 세세한 사항은 다음번에 만다라트 마인드 맵을 이용해서 작성해 보겠다. 내가 앞으로 될 모습을 기대하면서! 복주환님은 생각정리를 주제로 공부를 하고 강연을 하고 하더라. 유튜브에서 알게되었고 책도 3권을 출간을 했었는데 서점에서 둘러보니 책이 아주 잘 정리되어있었다. 마음에 들었다. 그래서 구매를 할려고 한다. 다들 읽어보면 좋은 책인것 같아서 겸사겸사 같이 추천을 해.. 더보기 다이어트 - 식사의 중요성 (feat. 살빼남) 다이어트 2주차를 접어들면서 몸무게가 크게 달라지지 않지만 눈으로 봤을 때 몸이 살짝 살작 변화하는 것을 알 수 있다. 뭔가 느낌상 여꾸리가 가늘어진것 같고...? 뭔가 배가 들어간 것 같다...! 그래서 지방을 조금 더 효율적으로 빼기 위해서 공부를 좀 더 하기로 생각을 하고 유튜브 선생님께 물어봤다. 그 중 '살빼남' 이라는 분을 알게 되었고 동영상을 몇개 보니 한의사 이시고 다이어트에 대해서 아주 다양하게 접근해서 설명을 해주고 있었다. 그래서 나도 동영상을 보고 내가 갖고 있던 옛날의 지식을 접목해서 대조해 봤다. 나는 운동 3: 식단 7 이라고 생각을 했지만 살빼남은 운동 2: 식단 8 이라고 했다. 아하 세상이 조금 변했구나 생각을 했고 식단과 식사에 대해서 좀 더 생각을 해봤다. 나는 무엇을.. 더보기 다이어트 - 눈바디 그 시작의 날 (feat. 아이폰 11pro) 드디어 오늘 사진을 찍었다...집에 큰 거울이 없어서 내 상태가 이럴 줄 잘 몰랐다. 사실! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 놀라고 휴대폰도 놀랐다. 아이폰 11 pro를 쓰는데 보정하나 없이 내 실제 몸뚱이 모습을 공개를 하고 천천히 작아지는 나의 배를 기대해 본다. 된다 된다 하면서 지속적으로 운동을 하면 내 모습이 상상대로 변할거라고 생각을 한다. 긍정적인 마인드로 무한 긍정으로 앞으로 하루하루 전진을 해보겠다! 오늘은 몸무게가 다시 오른 것 같다. 어제의 떡볶이 때문인지...과도한 염분 섭취는 위험하다...하하하하 그래서 오늘은 조금 단백질 위주로 식사를 했다. 물론 쌈장에 고기를 찍어 먹은 것이다^^ 맛있다. 이렇게 먹을 걸 좋아해서 급격하게 살이 줄지는 않지만 식습관을 조금 신경을 쓰니 많이 되돌아가진 않는.. 더보기 다이어트 - 움직임을 가볍게 (feat. 사다리 운동) 오늘도 조깅을 20분 약 1.5km를 달리고 가볍게 사다리 운동을 했다. 사다리 운동이 무엇일까? 왜 했을까? 어떻게 할까?! 같이 할 수 있도록 정보를 나누고자 한다. 우선 시작 전에 나의 운동일지를 먼저 말하고 한다. 오늘도 87kg대를 유지를 잘 했고 운동도 했고 식단도 아침, 점심, 저녁 알차게 3끼 다 챙겨 먹었다. 조금 부담스러운게 오늘 떡볶이를 엄처 많이 먹었다. 아우... 맛있어서 0칼로리라고 생각을 하고 ! 내일 운동을 더 많이 하는걸로^^ 그리고 퇴근 후 운동은 생략하기로 했다. 아침에 운동을 많이 했기 때문에 몸에게 휴식을 주는 느낌으로 넘어가기로! 자 이제 본격적으로 오늘 정보를 나누고자 하는 사다리 운동에 대해서 이야기를 해볼까 한다. 많이들 본적이 있을 것이다. 사다리를 바닥에 .. 더보기 다이어트 - 뒷태 ! 허벅지 뒷부분 스트레칭! (feat. 햄스트링스트레칭) 오늘로 만 1주일을 채운 다이어트 기간! 짧은 기간 동안 몸무게가 줄었고, 더욱 중요한 건 아침에 일어나서 운동하는 것에 전혀 무리가 안 온다는 사실! 그리고 습관을 잡아가고 있다는 것 아주 큰 효과라고 생각한다. 운동 효과도 조금씩 나오고 있다. 푸쉬업 10개가 힘들었지만 지금은 15개를 하고 힘들어한다. 무려 5개가 늘었다. 엄청난 효과라고 생각한다. 꾸준한 달리기를 하면서 시간 단축 그리고 몸에 혈액순환도 잘되는 느낌! 그리고 소화도 잘되는 것 같다. 밥 먹은 후 배가 금방 고파진다. 아주 중요한 사실 하나! 오후 8시 이후로 생각보다 음식 생각이 많이 안 난다. 물론 2번 정도 야식을 먹었다. 하지만 그래도 평소엔 잘 생각이 들지 않는다. 변화가 일어나는 중이다. 주 4회 정도 음주를 했었지만 지.. 더보기 다이어트 - 1.5km 달리기를 하다 (feat. 야간주행) 어제는 국경일! 그래서 모든 일과를 쉬었다. 드라마를 보고 그냥 쉬었다. 딩굴 딩굴 그래서 오늘 운동을 좀 더 열심히 해봤다. 1.5km 달리기를 했다. 왜?! 그랬을까?! 바로 달리는 거리를 늘리기 위해서! 500m를 늘렸다. 평소에 1km 달리기를 하다가 이제 1.5km 달리기를 했다. 달리는 비거리를 늘리는 것은 중요하다. 같은 시간이라면 더 멀리 달리는 것을 같은 시간이 안된다면 더 멀리다리는 것만으로도 아주 큰 운동효과를 가져올 수 있다. 그리고 하나 운동 시간이 달랐다. 평소에는 아침에 7시 30분부터 운동을 하지만 오늘은 밤에 8시 30분 부터 운동을 했다. 그리고 운동을 마치고 바로 글을 쓰는 중이다. 아침운동?! 야간운동?! 과연 어떤게 나에게 좋을까?? 이건 운동 스타일에 따라서 고르면.. 더보기 다이어트 - 휴식 후 다시 운동하기 (feat. 실행하기) 2020/06/04 - [운동/확찐자의 다이어트] - 다이어트 - 오늘은 휴식하는 날 (feat. 운동과 휴식) 다이어트 - 오늘은 휴식하는 날 (feat. 운동과 휴식) 다이어트 첫주! 시작을 하고 오늘은 운동 휴식하는 날입니다^^ 3일간 운동을 했으니 휴식도 가져봐야죠!? 자 그럼! 아이오엠은 어떤 휴식을 취했는지! 그리고 왜 휴식을 취하는지 알아보자!! 운동 interestonme.tistory.com 어제의 휴식 후 다시 운동하기가 참 힘들다. 누구나 그럴 것이다. 쉬고난 후에 더 쉬고 싶은 그런 격한 마음?! 아...나만 드는것인가? 아닐거라 생각된다. 휴무 이후에 언제 쉬었는지 기억도 안나고 다시 다음 휴무가 오늘이였으면 하는것 처럼! 계속 휴무를 갈구한다. 쉬고 싶다. 격하게 쉬고 싶다. 하.. 더보기 다이어트 - 오늘은 휴식하는 날 (feat. 운동과 휴식) 다이어트 첫주! 시작을 하고 오늘은 운동 휴식하는 날입니다^^ 3일간 운동을 했으니 휴식도 가져봐야죠!? 자 그럼! 아이오엠은 어떤 휴식을 취했는지! 그리고 왜 휴식을 취하는지 알아보자!! 운동과 휴식의 상관관계는 아주 진하다. 왜일까? 계속 운동을 하면 좋은거 아닌가? 생각이들 수 있다. 하지만 결고 그렇지 않다. 아니다! 휴식만큼 좋은 회복기간이 없다. 휴대폰도 그렇다, 베터리가 부족하면 충전을 한다. 사람도 운동을 하고 에너지를 사용하면 휴식을 취하면서 더 큰 에너지를 얻기 위한 휴식 시간이 필요하다. 그리고 휴식을 취할 때 좋은 음식을 잘 섭취해주는게 필요하다. 잘 섭취된 음식이 휴식하는 동안 제대로 흡수를 해준다. 이렇게 해주면 영양 흡수와 체력의 회복을 함께 가능하다. 3일동안 운동을 열심히 .. 더보기 다이어트 - 야식의 금단현상 극복하기 (feat. 배고픔) 오늘로 3일차! 몸무게가 또 줄었다! 벌써 87kg을 돌파했다. 식습관 개선만으로도 눈에 띄는 효과를 볼 수 있었다. 이제 겨우 3일차지만 매일 800g~700g 정도의 몸무게가 줄고 있다. 그냥 700g 이라고 하면 아주 적은 무게 같아 보인다. 하지만 이게 복리 처럼 매일 매일 쌓인다면 ?! 다가올 결과는 눈에 훤하다. 오늘의 운동 오늘은 아침 7시에 스트레칭 후 1km 달리기 어제보다 1분 30초 빨리 도착을 했다. 그리고 다시 1km를 돌아오기를 하고 푸쉬업을 50개를 해줬다. 물론 한번엔 안되지만! 나눠서 성공을 했다! 그렇지만! 다이어트 성공하기 전에 매일 운동하고 매일 매일 나를 관리해야한다. 오늘 고비가 왔다. 치느님이 생각이 난다... 다이어트 이전의 식습관을 생각해보자. 그리고 글을 읽.. 더보기 다이어트 - 하루 만에 뒷자리 숫자가 변했다(feat. 확찐자) 오늘 2일 차! 하루 만에 숫자가 변해버렸다! 89 → 88 kg!! 이렇게 쉽게 1kg는 쉽게 빠졌다! 아침에 기상을 하면 바로 체중을 측정!! 매일 아침에 측정을 해서 결과를 눈으로 보는 다이어트를 같이 실행하자! 우선 오늘은 식단에 대해서 이야기를 해볼까 한다. 우선 3끼를 다 챙겨 먹는다. 아침 점심 저녁 그렇게 3번! 식사를 줄이면서 하는 다이어트는 나중에 후폭풍이 크게 올 수 있으므로 그렇게 하지 않겠다. 식사 시간을 조절을 해봤다. 운동을 아침에 하기 때문에 운동 후 바로 식사를 한다. 그게 8시 30분 정도이다. 그리고 회사에서 점심을 먹는다 11시 30분에서 12시 사이 그리고 마지막 저녁은 조금 미리 먹는 편이다. 빠르면 4시 늦으면 4시 반에 식사를 해서 오후 5시 이전에 3끼를 모두.. 더보기 다이어트 - 나는 확찐자 그래서 다이어트 한다 오늘 6월 1일부터 다이어트를 하기로 어제 결심을 해서 바로 시작하려 한다. 두둥 89.40 kg 그렇다. 하루 사이에 600g이 빠졌다. 빠질게 많으니까 쭉쭉 빠지는 느낌이 든다. 운동 일지를 어떤 식으로 써볼까 고민이 빠졌다. 우선 무게를 측정을 매일 아침마다 하고 한 달에 한 번씩 줄 바디를 해볼까 한다. 눈바디를 시작하려고 하는데 부끄러워서! 차근차근 쌓아둘까 생각이 된다. 이전에 감량을 두 번 10~15kg을 뺀 경험이 있기 때문에 다른 확 찐자 들도 같이 나의 일지를 보면서 같이 시작해도 될 거 같다. 2020/04/10 - [운동/홈트레이닝] - 홈트레이닝 - 감량 성공 30kg!! (feat. 15kg x 2회) 홈트레이닝 - 감량 성공 30kg!! (feat. 15kg x 2회) 어제.... 더보기 어쩌다가 나는 확찐자가 되었을까?? (feat. 다이어트) 어쩌다가 나는 확찐자가 되었을까?? 다들 집콕 기간을 지내면서 몸이 불지 않았을까? 곧 여름인데 다이어트 생각을 해야 한다고 생각이 들지 않는가? 원래 살이 불고 있었는데 코로나 기간으로 인해서 몸에 살이 더 붙은 거지 않은가? 아닌가...? 나만 그런가??? 살이 조금씩 불던 기간이 아마 날이 추울 때였는데 이번 사태에 확 쪄버렸다. 이럴 수가... 일부러 조금 찌울까? 싶은 생각을 너무 넘어서버렸던 것이다. 집에서 거울을 안 보고 살다 보니 몸이 이렇게 된 걸 발톱 깎다가 배가 걸리길에 그때 알아차렸다. 내 몸이 이렇다니...! 내가 확찐자라니..... 너무 슬프다. 그래서 다시 다이어트 일정을 짜 보려 한다. 6월부터 시작을 해서 매일매일 운동을 하고 컨디셔닝 그리고 회복기간을 맞춰서 3일 운동 1.. 더보기 이전 1 다음
