다이어트 - 눈바디 그 시작의 날 (feat. 아이폰 11pro)

아이오엠과 함께 운동하기!

드디어 오늘 사진을 찍었다...집에 큰 거울이 없어서 내 상태가 이럴 줄 잘 몰랐다. 사실! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아이오엠 - 174cm - 88kg

아이오엠 - 174cm - 88kg

나도 놀라고 휴대폰도 놀랐다. 아이폰 11 pro를 쓰는데 보정하나 없이 내 실제 몸뚱이 모습을 공개를 하고 천천히 작아지는 나의 배를 기대해 본다. 된다 된다 하면서 지속적으로 운동을 하면 내 모습이 상상대로 변할거라고 생각을 한다.
긍정적인 마인드로 무한 긍정으로 앞으로 하루하루 전진을 해보겠다!

오늘은 몸무게가 다시 오른 것 같다. 어제의 떡볶이 때문인지...과도한 염분 섭취는 위험하다...하하하하
그래서 오늘은 조금 단백질 위주로 식사를 했다. 물론 쌈장에 고기를 찍어 먹은 것이다^^ 맛있다. 이렇게 먹을 걸 좋아해서 급격하게 살이 줄지는 않지만 식습관을 조금 신경을 쓰니 많이 되돌아가진 않는것 같다.

다이어트는 아이오엠과 함께

나름 건강하게 식사를 하기위해서 비슷한 시간에 식사를 해결을 하니 더 이상 찌지는 않는 것 같다.

그리고 오늘은 크게 운동을 하지 못했다. 걷기 운동과 호흡운동만 했다. 약의 강도로 운동을 진행했다.
약 1만 9천보 정도 걸었고, 횡격막을 이용한 호흡운동을 실시했다.

미밴드 4 사용 중

호흡 운동을 하는 이유는 뭘까?? 복압 그리고 눈에 보이지 않는 근육을 단련하기 위해서 한다. 간혹 멋진 식스팩을 가졌지만 허리가 약한 사람이 있다. 레그레이즈를 하는데 허리가 아픈사람들, 자세가 불안정 할 때 허리에 무리가 오는 사람들은 복근이 약한 사람이다. 지금 말하는 복근은 눈에 보이지 않는 근육 심근! 몸속 깊이 있는 근육이다. 골격근을 잡아준다 뼈를 잡아주는 근육을 잡아준다. 아주 단단하게 잡아준다면 아주 강한 허리를 갖게 될 것이다. 그렇다면 호흡운동을 하면 허리가 강해지는 것인가? 맞다! 갈비뼈를 팽창시키고 그리고 복부를 아주 압축시켜주는 호흡 운동을 한다면 골격근이 강해질 수 있다. 숨만 쉬어도 허리가 강해지고 근육이 생기면서 허리 라인도 잡히고 인치도 줄여준다. 하지만 아주 잘 쉬어야한다.

어떻게 하는지 우선 영상은 유튜브에 필라테스 호흡법을 검색을 해서 영상을 참조해보자.

바닥에 하늘을 보고 누워서 숨을 쉬어보자. 코로 들이마시고 갈비뼈를 팽창시켜주고 입으로 스~~~~소리를 내면서 내뱉어준다. 배꼽이 허리에 붙는다는 느낌으로 쭉 쭉 쭉 쭉! 뽑아준다. 반복하면 된다.

이 운동은 허리 재활을 해야하는 사람 혹은 근육은 잘 보이지만 허리가 약하다고 생각하는 사람 그리고 오래 서있거나 오래 앉아서 일하는 사람들에게 추천을 한다.

온 국민이 했으면 한다^^

생각하지 말고 ! 실행하기

오늘도 생각하지 말고! 실행하자!

숨만 쉬면 된다.

숨을 잘 쉬어보자. 달라지는 나의 허리를 상상하며 오늘도 keep going!! 

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2020/06/09 - [운동/확찐자의 다이어트] - 다이어트 - 움직임을 가볍게 (feat. 사다리 운동)

다이어트 - 움직임을 가볍게 (feat. 사다리 운동)

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