홈트레이닝 - 팔 굽혔다. 폈다. (feat. 푸쉬업 / 팔굽혀 펴기)

팔 굽혔다 폈다 (feat. 푸쉬업 / 팔굽혀 펴기)

학생 시절 체력장을 떠올려 보자. 그 땐 1분에 몇개씩 빠르게 하는게 푸쉬업을 잘하는 것이고 좋은 점수를 받을 수 있는 방법이였다. 그리고 체대입시에서도 그렇고 다른 체력 검정이 있는 시험에서 자주 사용하게 된다. 하지만 오늘은 시간 안에 많이 하는 푸쉬업이 아닌 몸을 단련 하는 그리고 운동의 습관을 만드는 푸쉬업을 해보자.

푸쉬업

팔 굽혔다. 폈다. 그게 팔굽혀 펴기다.

영어 푸쉬 업 push - up

그렇다. 

팔 운동의 대명사로 알 수 있는 이 운동은 흔하게 접할 수 있고, 홈트레이닝의 대표적인 운동 바로 이 운동. 

오늘 알아보고 함께 해보자.

항상 강조하는 부분. 생각하지 말고 일단 바닥을 찾아서 1개부터 시작하자.

바닥이 어딧더라...?

앗...

저 자리가 내가 엎드릴 자리네...?!

하나...!

둘....?!

자극 부위

자. 푸쉬 업을 하면 어디가 자극이 될까. 

아 그리고 사람들이 궁금해 하는 한가지! 

이 운동을 하면 어디에 좋아요?! 많이 물어본다. 운동을 하기 전에

하지만 중요하지 않다. 일단 운동을 해보자.

바로 거기가 자극 부위 이다.

푸쉬 업, 스쿼트, 클런치, 풀업, 모두다 그렇다. 움직이는 부위가 자극 부위이다.

간단하게 정리 가능하다.

자극 부위는

내가 움직인 부위

그리고 운동 후 아픈 그 부위

자극 부위이다.

하지만 운동 전 참고하시라고 사진 한장 첨부 하겠다.

출처 - 구글 이미지

출처 - 구글 이미지

팔꿈치 위치

팔굽혀 펴기 할 때 팔꿈치 위치에 따라서 근육의 움직임이 조금 달라진다. 그래서 근육의 모양과 성장하는 속도가 달라진다.

몸에 가까이 붙여서 팔꿈치를 하면 상완 삼두근에 자극이 온다. 그러니깐 팔 뒤가 자극이된다.

그리고 대중적으로 많이 알려진 팔꿈치의 위치를 45도 정도로 운동을 하면 팔꿈치를 완전 몸통 옆에 붙였을 때보다 좀 더 바깥쪽으로 자극이 된다.

그리고 간혹 실수 하는 동작이 팔꿈치를 90도로 했을 때, 다친다. 아프다. 이건 하지 말자.

출처 - 구글 이미지

손의 위치

손바닥을 어디에 두는가도 중요하다. 그리고

손가락 위치를 10시 10분 위치로 중지가 정면으로 가지 않게 해보자.

손목 부상 방지를 위해서 추천해 본다.

이 방법은 기계체조 선수가 유튜브에서 알려줬다. 직접 해보니 손목에 부담이 덜 했다.그리고 안정감도 좋았다.

손이 멀어질수록 가슴근육의 바깥쪽과 어깨에 힘이 많이 들어가고 두 손이 가까울 수록 가슴 안쪽으로 자극이 들어간다.

다양한 푸쉬업 방법

우선 기본 푸쉬업으로 기초체력을 다지고 있으면 좀 더 업그레이드가 된 동작들을 소개해 보겠다. 그리고 직접 성공해서 성취감을 찾아보자.

누구나 쉽게 할 수 있는 운동이고 몸을 만들고 기초 체력을 다지는데 기본이 되는 이 운동을 매일 매일 한다면 엄청난 변화를 가져올 수 있다.
처음에 운동이 힘들기 때문에 1개 부터 시작해서 10개를 하는 날 스스로에게 대견하다고 칭찬을 해주자.

그리고 20개, 30개, 50개, 100개 해보자.

점점 큰 칭찬을 스스로에게 해보자. 

운동을 시도한 날

운동을 한 그 날

운동을 쉬는 날

전부 스스로에게 칭찬을 ! 

대견해요

장하다!

기특하다!!