홈트레이닝 - 다리에 제 2의 심장 (feat. 종아리 )

다리에 심장 ?!

이상하다고 생각하는가?

다리에 심장이라니?! 심장은 내 가슴에 있는데?!

무슨 말이지?!

그렇다면 제 2의 심장은 어떤가?

발이라고?! 생각이 들었는가?!

맞다 발도 중요하다 엄청 중요하다. 발은 모든 신경이 모인다고 해서 제 2의 심장이라고 불린다.

그렇지만 ! 

오늘은 종아리!

종아리를 제 2의 심장이라고 말하고 싶다.

왜 그런가 같이 생각해보자.

심장이 중요한 이유는 피를 뿜어 내가 때문이다. 종아리에 피를 뿜어 낸다고 생각을 해보자.

위에서 내려온 피를 위로 다시 올려주는 종아리.

제 2의 심장이라고 명칭하고 싶다.

종아리에 혈관질환이 생기면 어떻게 될까?

아프다.

질환이 생기면 아프다.

피가 잘 안돌면 몸에 이상신호가 생기게 된다.

거미줄 핏줄이 보이고 하지정맥류가 오고 다리에 부종이 생기고 한쪽 다리에만 부종이 생긴다던가 이런 혈관 질환이 발생 할 수 있다.

그래서 그것을 방지하기 위해서 오늘 종아리 운동을 함께 해보자.

쉽게 생각하자. 종아리에 근육이 두가지가 있다. 그 두 근육을 발달 시키면 된다.

가자미근

비복근

근육의 이름을 보면 크게 와닿지는 않는다.

우리는 생리 해부학을 엄청 깊게 공부할 필요가 없다. 그냥 아 있구나. 요정도?! 충분하지 않겠는가?!

 

쉽게 생각해보자! 

그냥 내 종아리를 반으로 딱! 둘로 쪼개면

안쪽이 비복근 / 바깥쪽이 가자미근이라고 생각하자.

 

가자미근과 비복근을 위한 운동 

1. 폼룰러 이용해서 근육 풀어주기
2. 마사지 해주기
3. 종아리 업! (카프레이즈)
4. 계단 오르기
5. 달리기

출처 - 구글 이미지

1. 폼룰러를 이용해서 종아리 근육을 풀어 준다. 폼룰러로 눌러 줌으로써 근육이 늘어나게 되고 혈액 순환에 도움을 준다. 그래고 노폐물 배출에도 도움이 된다.

출처 - 구글 이미지

2. 마사지 오일 혹은 로션을 바리고 종아리 딱! 반으로 쪼개서 길게 길게 밀어 보자. 이 역시 근육의 혈액 순환을 도와준다. 혈관을 지키자.

출처 - 구글 이미지

3. 카프레이즈 - 스텝업 뭐 종아리 들기?! 
앞 꿈치를 붙인 상태에서 뒷꿈치를 들었다가 올렸다가 하는 동작이다. 누구나 종아리 운동이라고 하면 이 운동을 생각할 수 있다.

처음에는 양발로 같이 해주고 그 다음은 계단 위에 올라가서 종아리가 더 늘어날 수 있게 도와준다. 그리고 한쪽 발로 밀어 올려주고 반복 해주면 된다.

그리고 함께 추천하는 운동 하나 더!!

반대로 뒷꿈치를 붙이고 앞 꿈치를 들어올리는 운동 방법이 있다. 종아리의 앞면 근육을 운동을 해주는 방법이다.

힐을 자주 신거나 슬리퍼를 자주 신는 사람이라면 함께 해주는게 다리 근육 건강에 큰 도움이 된다.

4. 계단 오르기 
지옥이다. 그렇다. 어디 까지 올라가지?! 천국으로 가는 계단 인가...? 
정말 내가 올라야하나? 그렇다.
올라야 한다. 그래야 내 종아리가 튼튼해지고 혈관 건강을 지킬 수 있다.

5. 달리기! 달리면서 밀어주는 힘! 바로 종아릴에서 나온다. 
육상 선수들의 종아리 근육을 본 적 있는가? 두껍지 않다. 얇고 잘 갈라져서 길게 매끈하게 잘 빠졌다. 다리에 뭉친 알이 걱정인 사람들은 달리기를 해보자. 다리 근육이 길게 매끈하게 이뻐질 것이다.

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제 2의 심장을 위해서 5가지 운동을 추천했다. 

다시 돌아온 생각하지 말고

벽을 찾자!

일어서서 책상을 붙잡거나 서 있을 수 있는 공간을 찾자. 1평도 넓다.

벽을 붙잡고 

종아리 업 ! 스텝 업! 카프라이즈 업! 업!

1개부터 15개 혹은 30개 더 많이! 100개!!!!

혈관 건강과 제2의 심장을 위해서 피를 펌프질 하기 위해서 종아리 운동 피하지 말자.

한달 두달 후 달라진 나의 혈색을 위해서 ^^