홈트레이닝 - 방구석에서 앞으로 나란히 (feat. 갑빠)

방구석에서 앞으로 나란히

우리 갑빠를 만들어보자.

어라...?

앞으로 나란히 하는데 갑빠...?

장난....??

그러면 이렇게 해보자.

양팔 좌우로 나란히 그리고 천천히 앞으로 모아 오자.

1.양쪽으로 쭉 뻗은 팔

2.가슴 앞으로 모으기

출처 - 구글 이미지

(헬스 머신으로 버터플라이 생각하면 된다. 혹은 약수터 아져씨 박수를 생각하면 이해가 쉽다.)

어허~ 어허~ 소리는 하지 않아도 된다...

출처 - 구글 이미지

그러하다. 

이러한 방향으로 움직여 주면 된다.

하지만 팔이 움직이는 것 외에 갑빠라니...? 하는 사람들 !

손에 힘을 줘 보자.

쫙 뻗어 주고 손가락, 손바닥 그리고 가슴을 활짝 열어서 모아보자.

느낌이 생길 수 있다.

조금 난이도를 올리고 싶으면 양 손에 무거운 것을 들었다고 생각을 하고 무거운 것을 천천히 가슴 가운데로 가져오면 된다. 

팔꿈치는 살짝 구부러져야 좋다.

우린 홈트레이닝 이니깐! 

헬스장에서 머신으로 운동하는 것과는 조금 다른 운동법이니깐 이게 가능한가?! 생각이 들지만 기구가 있고 없고의 차이만 있을 뿐. 운동 원리와 방법은 같다.

이미지 트레이닝을 해보자.

양손이 케이블에 묶여 있다. 그리고 그것을 가운데로 모아야 케이블이 끊어져 탈출 할 수 있다. 그렇다면 선택은?!

있는 힘껏 뻗은 양 두팔을 가운데로 모아야 한다.

손의 위치를 바꿔주면 가슴의 다양한 방향으로 자극을 줄 수 있다.

앞으로 나란히 방향에서 아래 배꼽방향으로 힘을 주면 아랫가슴까지 힘을 줄 수 있고

아래에서 팔을 앞으로 나란히 방향으로 올려주면 윗가슴 운동이 된다.

처음에 말을 해준 양팔 좌우로 나란히 방향에서 가슴으로 손을 모아주면 중간 가슴을 운동 할 수 있다.

방구석에서 가능하다. 갑빠 만들기!

보통 모아주는 운동은 가슴 운동 후 해주면 좋다.

푸쉬업을 하고 가슴을 모아 보자.

https://interestonme.tistory.com/3 

↑↑↑↑↑↑↑푸쉬업 간단 소개.

이제 응용을 해보자.

1.푸쉬업 10개 후 10초 휴식 그리고 양팔을 좌우에서 정면으로 모으기 10개.

2.푸쉬업 10개 후 10초 휴식 그리고 양팔을 좌우에서 정면으로 모으기 10개.

3.푸쉬업 10개 후 10초 휴식 그리고 양팔을 좌우에서 정면으로 모으기 10개.

4.푸쉬업 10개 후 20초 휴식 그리고 양팔을 좌우에서 정면으로 모으기 10개.

5.푸쉬업 10개 후 20초 휴식 그리고 양팔을 좌우에서 정면으로 모으기 10개.

6.푸쉬업 10개 후 30초 휴식 그리고 양팔을 좌우에서 정면으로 모으기 10개.

7.푸쉬업 10개 후 30초 휴식 그리고 양팔을 좌우에서 정면으로 모으기 10개.

8.푸쉬업 10개 후 30초 휴식 그리고 양팔을 좌우에서 정면으로 모으기 10개.

9.푸쉬업 10개 후 60초 휴식 그리고 양팔을 좌우에서 정면으로 모으기 10개.

10.푸쉬업 10개 후 60초 휴식 그리고 양팔을 좌우에서 정면으로 모으기 10개.

우와....팔굽혀 펴기 100개와 가슴 모으기 100개를 달성!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

했나요....?

성공 했어요.....?

시도는 했나요...?

처음 홈트를 하거나 홈트를 진행 중인 사람도 

이 속도로 100개 / 100개를 채우기는 힘들다.

하지만 할 수 있는 만큼 시도하는게 아주 중요하다.

팔굽혀 펴기는 보통 자신의 체중 60~66% 를 사용한 무게 운동으로 알고 있다.

그리고 버터플라이 자세는 두 팔 무게를 사용한다.

사람마다 무게의 차이가 다르므로 운동 강도가 다르다.

하지만 자신의 몸을 컨트롤 할 수 있는 근력은 있어야 하지 않을까?!

자 구호에 맞춰 해보자.

좌우로 나란히!

앞으로 나란히!

생각하지 말고 움직이자. 운동은 머릿속으로 해야지 해야지 하는 해야지운동이 아니다. 한개씩 시작하자. 1개를 해도 0개를 한 내 몸보단 좋은 효과를 낼 수 있다.

매일 매일 하루에 1개 하기!

1개 부터 시작!