다리에 심장 ?!
이상하다고 생각하는가?
다리에 심장이라니?! 심장은 내 가슴에 있는데?!
무슨 말이지?!
그렇다면 제 2의 심장은 어떤가?
발이라고?! 생각이 들었는가?!
맞다 발도 중요하다 엄청 중요하다. 발은 모든 신경이 모인다고 해서 제 2의 심장이라고 불린다.
그렇지만 !
오늘은 종아리!
종아리를 제 2의 심장이라고 말하고 싶다.
왜 그런가 같이 생각해보자.
심장이 중요한 이유는 피를 뿜어 내가 때문이다. 종아리에 피를 뿜어 낸다고 생각을 해보자.
위에서 내려온 피를 위로 다시 올려주는 종아리.
제 2의 심장이라고 명칭하고 싶다.
종아리에 혈관질환이 생기면 어떻게 될까?
아프다.
질환이 생기면 아프다.
피가 잘 안돌면 몸에 이상신호가 생기게 된다.
거미줄 핏줄이 보이고 하지정맥류가 오고 다리에 부종이 생기고 한쪽 다리에만 부종이 생긴다던가 이런 혈관 질환이 발생 할 수 있다.
그래서 그것을 방지하기 위해서 오늘 종아리 운동을 함께 해보자.
쉽게 생각하자. 종아리에 근육이 두가지가 있다. 그 두 근육을 발달 시키면 된다.
가자미근
비복근
근육의 이름을 보면 크게 와닿지는 않는다.
우리는 생리 해부학을 엄청 깊게 공부할 필요가 없다. 그냥 아 있구나. 요정도?! 충분하지 않겠는가?!
쉽게 생각해보자!
그냥 내 종아리를 반으로 딱! 둘로 쪼개면
안쪽이 비복근 / 바깥쪽이 가자미근이라고 생각하자.
가자미근과 비복근을 위한 운동
1. 폼룰러 이용해서 근육 풀어주기
2. 마사지 해주기
3. 종아리 업! (카프레이즈)
4. 계단 오르기
5. 달리기
1. 폼룰러를 이용해서 종아리 근육을 풀어 준다. 폼룰러로 눌러 줌으로써 근육이 늘어나게 되고 혈액 순환에 도움을 준다. 그래고 노폐물 배출에도 도움이 된다.
2. 마사지 오일 혹은 로션을 바리고 종아리 딱! 반으로 쪼개서 길게 길게 밀어 보자. 이 역시 근육의 혈액 순환을 도와준다. 혈관을 지키자.
3. 카프레이즈 - 스텝업 뭐 종아리 들기?!
앞 꿈치를 붙인 상태에서 뒷꿈치를 들었다가 올렸다가 하는 동작이다. 누구나 종아리 운동이라고 하면 이 운동을 생각할 수 있다.
처음에는 양발로 같이 해주고 그 다음은 계단 위에 올라가서 종아리가 더 늘어날 수 있게 도와준다. 그리고 한쪽 발로 밀어 올려주고 반복 해주면 된다.
그리고 함께 추천하는 운동 하나 더!!
반대로 뒷꿈치를 붙이고 앞 꿈치를 들어올리는 운동 방법이 있다. 종아리의 앞면 근육을 운동을 해주는 방법이다.
힐을 자주 신거나 슬리퍼를 자주 신는 사람이라면 함께 해주는게 다리 근육 건강에 큰 도움이 된다.
4. 계단 오르기
지옥이다. 그렇다. 어디 까지 올라가지?! 천국으로 가는 계단 인가...?
정말 내가 올라야하나? 그렇다.
올라야 한다. 그래야 내 종아리가 튼튼해지고 혈관 건강을 지킬 수 있다.
5. 달리기! 달리면서 밀어주는 힘! 바로 종아릴에서 나온다.
육상 선수들의 종아리 근육을 본 적 있는가? 두껍지 않다. 얇고 잘 갈라져서 길게 매끈하게 잘 빠졌다. 다리에 뭉친 알이 걱정인 사람들은 달리기를 해보자. 다리 근육이 길게 매끈하게 이뻐질 것이다.
2020/03/24 - [운동/조깅 & 달리기] - 방구석 탈출 - 조깅 그리고 러닝 ( 걷고 달리고 숨쉬고 집밖 운동)
2020/03/27 - [운동/조깅 & 달리기] - 방구석 탈출 - 너는 지금 달리고 싶다. 너는 지금 문을 열고 싶다.
제 2의 심장을 위해서 5가지 운동을 추천했다.
다시 돌아온 생각하지 말고
벽을 찾자!
일어서서 책상을 붙잡거나 서 있을 수 있는 공간을 찾자. 1평도 넓다.
벽을 붙잡고
종아리 업 ! 스텝 업! 카프라이즈 업! 업!
1개부터 15개 혹은 30개 더 많이! 100개!!!!
혈관 건강과 제2의 심장을 위해서 피를 펌프질 하기 위해서 종아리 운동 피하지 말자.
한달 두달 후 달라진 나의 혈색을 위해서 ^^
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