홈트레이닝 - 방구석을 날다 (feat. 슈퍼맨)

방구석을 날다

 

날아보자.

방구석을 날아보자.

슈퍼맨

생각이 나는가? 딱!? 느낌이 오는가?! 그렇다 오늘은 슈퍼맨 자세를 이용한

허리 등 엉덩이 

뒤태 운동을 할 알려주려 한다.

 

많은 사람들이 앞에 보이는 가슴과 복근에 많은 신경을 쓴다. 그리고 멋진 갑빠와 식스팩만 있으면 땡이라고 생각하는 사람들이 많다.

하지만 

아니다.

앞판을 키위기 위해선 받쳐줄 뒤판이 필요하다.

그리고 상체가 크기 위해선 버텨줄 튼튼한 하체가 필요하다.

오늘은 앞판을 더 크기 키울 수 있고 나의 상체를 버텨줄 뒤판 운동을 해보자!

출처 - 구글 이미지

슈퍼맨 자세 운동이다.

우선 내가 엎드릴 곳을 찾아보자.

그리고 엎드려서 슈퍼맨 자세를 취해보자.

양팔을 들고 두 다리를 들고 날면 된다.

슈~퍼~맨~~~ 따라라란~

옛날 사람 티가 난 거 같기도 하고... 그렇다

출처 - 구글 이미지

척추기립근과 등 근육 운동에 아주 좋다. 더불어 대둔근 운동도 함께 할 수 있기에 엄청 좋은 운동이다. 

뒤판 운동을 모두 할 수 있다.

누구나 섹시하게 느낄 수 있는 멋진 뒷모습.

우리는 운동을 해서 몸을 가꿀 수 있다.

정면은 포기했지만!

뒷모습은 우리가 가꿀 수 있다.

뒷모습은 전지현 뒷모습은 공유

가능하다. 뒷모습이니까 우리가 운동하면 운동하는 만큼 몸은 변화를 하기 때문에 가능하다.

 

내가 추천하는 자세는

양 손을 주먹을 쥐고 엄지를 따봉! 해준다.

그리고 하늘로 만세

다리 들어준다.

뒤꿈치가 최대한 높게 한번 올려보자.

익숙하지 않은 사람들은 뒤판이 모두 아플 것이다.

그리고 어떤 느낌인지 알았다면.

호흡을 맞춰서 한 번씩 해보자.

바닥에 엎드린 상태에서 호흡을 한번 내뱉으면서 배에 살짝 힘을 주고 

동시에 두 팔 두 다리를 모두 들어보자.

이때!

지금!

중요한 곳 어디?! 목 

목

유얼 넥

목 위치가 바닥에 붙어 있어도 안되고 너무 날고 싶어서 하늘을 쳐다보고 있어서도 자세에 무리가 올 수 있다.

몸과 일자인 상태를 유자 하자. 일자인 상태를 유지해서 목에 부담감을 줄여보자.

 

자 여기까지 읽은 분들 

주위를 둘러보시고 엎드릴 자리를 찾아봅시다.

그리고 날아봅시다

슈퍼맨

5번만 딱! 하고 계속 읽어 봅시다!

출처 *구글 이미지

허리 등 엉덩이에 아주 좋다. 그리고 비슷한 동작으로 응용 동작 하나를 더 추천해보겠다.

슈퍼맨을 한 상태에서 두 팔을 바깥쪽으로 원을 그리듯이 엉덩이까지 내려가 보자.

그러면 등에 자극이 훨~ 씬 많이 된다.

슈퍼맨 자세로 버티기만 해도 아주 좋은 운동이지만 응용동작도 함께 해준다면

등 근육이 진짜 슈퍼맨처럼 될 수 있다.

1회 10개 3세트만 해보자.

 

재활운동에서도 많이 사용되는 자세이기도 하다. 

사람의 앞판과 뒤판을 고루 운동해주고 근육의 밸런스를 잡았으면 한다.

너무 앞만 크다거나 너무 뒷모습만 크면 근육의 밸런스가 깨질 수 있으니 

푸시업을 했다면 슈퍼맨도 함께 해보자.

2020/04/09 - [운동/홈트레이닝] - 홈트레이닝 - 팔 굽혔다. 폈다. (feat. 푸쉬업 / 팔 굽혀 펴기)

홈트레이닝 - 팔 굽혔다. 폈다. (feat. 푸쉬업 / 팔굽혀 펴기)

푸시업과 슈퍼맨을 병행해서 상체의 운동을 집에서 조져보자.