다이어트 - 나는 확찐자 그래서 다이어트 한다

홈트레이닝 - 아이오엠

오늘 6월 1일부터 다이어트를 하기로 어제 결심을 해서 바로 시작하려 한다.

두둥 89.40 kg

2020 / 6 / 1

그렇다. 하루 사이에 600g이 빠졌다. 빠질게 많으니까 쭉쭉 빠지는 느낌이 든다. 

운동 일지를 어떤 식으로 써볼까 고민이 빠졌다.

우선 무게를 측정을 매일 아침마다 하고 한 달에 한 번씩 줄 바디를 해볼까 한다.

눈바디를 시작하려고 하는데 부끄러워서! 차근차근 쌓아둘까 생각이 된다.

이전에 감량을 두 번 10~15kg을 뺀 경험이 있기 때문에 다른 확 찐자 들도 같이 나의 일지를 보면서 같이 시작해도 될 거 같다. 

2020/04/10 - [운동/홈트레이닝] - 홈트레이닝 - 감량 성공 30kg!! (feat. 15kg x 2회)

홈트레이닝 - 감량 성공 30kg!! (feat. 15kg x 2회)

우선 계획이 필요하다. 일정한 시간에 운동을 할 수 있는 시간대를 정해보자.

나는 7시부터 대략 30분 혹은 최대 60분까지 운동을 한다. 본업에 무리가 가지 않는 선으로 정해야 한다. 일상생활에 지장이 가면 운동이 하기가 싫어지기 때문에 절대 무리하면 안 된다. 그래서 나는 최소 30분 최대 60분을 선정을 했다.
사람마다 할애할 수 있는 시간이 다르기 때문에 각자의 환경에 맞춰서 시간을 선정해 보자.

다음 계획은 내가 살을 얼마나 뺄 것인가를 생각해보자. 너무 단기간에 살을 빼기에는 몸에 무리가 간다. 그렇기 때문에 꾸준한 운동과 건강한 식습관이 중요하다. 우선 큰 목표는 72~75kg이 되는 것. 그러면 10kg 이상 감량을 해야 한다. 그래서 한 번에 감량을 다 한다고 생각을 하면 너무 부담감이 크기 때문에 기간을 넉넉하게 두기로 한다. 우선 운동하는 습관 형성이 먼저 이기 때문에 목표 무게만 선정을 해두고 일단 운동을 하자.

운동하는 주기. 중요하다. 아주 중요하다. 매일매일 운동을 하면 회복도 더딜뿐더러 체력 역시 떨어지기 때문에 중간중간 쉬는 날을 선정해 줘야 한다.

월, 화, 수, 운동 

 

목쉬는 날

 

금, 토 운동

 

일 쉬는 날

 

이렇게 5일 운동과 2일 휴식으로 정해뒀다. 사람마다 스케줄이 다르기 때문에 각자에 맞게 선정해 보자. 3일 운동 1일 휴식 2일 운동 1일 휴식 이게 좋다고 생각된다. 그래야 쉬는 날이 없다는 스트레스를 줄일 수 있다. 
운동을 하는데 아주 사소한 부분의 스트레스를 다 줄여야 하기 때문에 손쉽게 정해서 스트레스를 줄여보자.

그리고 운동 강도를 선정해보자. 매일 힘들게는 힘들다. 아 죽겠다...

강 약 약 중간 약 뭐 이런 느낌으로 운동을 해보자. 매일매일 같은 강도로 운동을 하다 보면 그 효과가 떨어지기 마련이다. 떨어진다는 표현은 무엇인가?! 운동을 처음 했을 때만큼 효과가 나타나지 않는다. 그래서 떨어진다고 표현을 했다. 하면 효과는 조금씩 나오긴 하지만 그 성장의 폭이 작기 때문이다.

각자의 수준을 먼저 체크를 해보자.

한 번에 팔 굽혀 펴기를 몇 회 할 수 있을지! 그리고 맨몸 스쿼트를 몇 번 가능한지!

다른 운동 기구가 있다면 혹은 헬스를 간다면 내가 무게 조절이 가능한지 먼저 알아야 한다.

나는 푸쉬업 20개가 가능했고 스쿼트는 30개 정도 했다. 이 목표를 더 높여서 한 번에 30/50개가 가능하도록 해볼까 한다.

바로 맨바닥에 엎드려서 푸쉬업 먼저 해보자! 그리고 바로 스쿼트도 해보자 몇 개를 하는지 나의 몸이 어떤 상태인지 알아보자.

 

오늘은 내 몸의 상태를 알아보는 날이었다. 내일부터 본격적인 운동을 시작하면서 점점 우상향 하는 운동 능력과

체중은 줄여가고 근육량을 더 늘리면서 여름에 걸맞은 몸을 만들어 보려 한다.

가즈아!

생각하지 말고! 실행하기! 홈트레이닝은 아이오엠과 함께!

생각하지 말고 실행하기

 

 

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