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방구석 탈출 - 무슨 노래가 몸을 달리게 하늬?(feat. 이어폰) 무슨 노래 좋아하늬?지금 무슨 노래가 들리는가?나는 요즘 돌덩이 - 하현우이 노래에 꽂혀 있다.한 곡 반복 재생해서 많이 많이 들었고 듣고 있다. 사람마다 운동하는 장소 운동하는 스타일에 따라서 그날의 노래가 달라진다.물론 아무 노래 없이 운동하시는 분들도 있다.나랑은 취향이 다른 듯 하다.물론 사람의 취향이니깐 각자에게 맞게 하면된다. 나는 경쾌하고 빠른 노래를 들을 때는 헬스장! 쇠질을 한다.그리고 오늘 처럼 한시간 이상 걷거나 달릴 때는 발라드나 팝 발라드를 듣는다.이유는 단순하다.천천히 달리면서 따라 부르기 쉽기 때문에 발라드나 팝 발라드를 부르고헬스장은 호흡을 조절하면서 큰 힘을 놓치지 않기 위해서 빠른 음악에 귀만 맡긴다.물론 입은 숨을 쉬고 그리고 스트레칭이나 요가를 할 땐 잔잔하고 고요한 .. 더보기
홈트레이닝 - 버피 테스트 어디까지 해봤니?! (feat. 죽음의 운동) 버피 테스트 어디까지 해봤니?!(feat. 죽음의 운동) 들어 봤는가? 버피 테스트 그 이름쉽게 접해 볼 수 있는 다이어트 운동이다.티비를 보거나 헬스장을 가면 추천을 많이 한다. 그리고 군대를 다녀 온 사람들은 물론 알 것 이다. 그리고 체육관에서도 많이 사용한다.왜냐?버피 테스트는 모두가 아는 죽음의 운동이기 때문이다.우선 그냥 횟수로 10회 20회 이렇게 많만 들으면 이게 뭐라고?그냥 바닥에 누웠다가 일어서는거 아냐? 라고 생각 할 수 있지만 현실은 그게 아니다.나 역시도 이 운동은 싫다. 하지만 효과는 너무 좋다.그래서 유튜브에 검색을 해서 함께 버피 테스트 해보자. 우선 추천하는 처음 하는 사람운동은 안했었고 하긴 싫다. 하지만 뱃살은 빼고 싶고 몸에 근육도 늘리고 싶다는 사람은 버피를 같이 해.. 더보기
홈트레이닝 - 방구석에서 폼룰러때문에 아파보기( 폼룰러 사용, 효과, 고통) 폼룰러 사용해봤나요??Yes?No?방구석에서 폼룰러때문에 아파보기죽부인 처럼 생긴 동근 이 아이를 사용해 봤는가??폼룰러는 이름은 유명하다.그리고 많은 헬스장, 재활병원, 체육관, 다양한 운동센터에서 사용을 권하고 있고폼룰러가 배치되어있을 가능성이 높다.나도 집에 하나 가지고 있다.96cm 짜리 이고 파란색인 아이.나도 처음에는 만만하게 보고 막 문질러 봤다...하지만....폼룰러가 내게 주는 고통엄청 났다...허벅지 측면을 마사지 하기 위해서 문질 문질 했을 때 폼룰러가 내게 주는 고통...은악 소리 조차 나오지 않았다.근육 속에 피로물질 그리고 림피관, 뭉친 근육 이완해주능 효과들이 일어나면서 나의 허벅지는 불타 올랐다. 폼룰러를 이용해서 근육 이완, 림프관 마사지를 해보자.해야 하는 이유는 간단하다.. 더보기
홈트레이닝 - 방구석 재활운동 (feat.십자인대 수술한 사람) 방구석 재활운동 혹시 본인 혹은 주변에 십자인대 수술했다는 사람을 본적 혹은 들은 적있는 사람은 관심을 두고 봐도 좋을거 같다. 오늘 초대할 사람은 나다.십자인대 수술한 사람바로 나야 나! 아마 바야흐로 7~8년 전 인것 같다. 농구를 하다가 블락 후 착지를 실수 한 듯 하다.한방에 왼쪽 무릎 전방 십자인대가 완파.깨끗하게 하나도 찾을 수 없이 사라졌다고 했다.그러면서 반월판 연골도 함께 찢어져 복합 수술을 했었다.무릎에는 인공 인대 삽입술을 했고, 찢어진 연골을 붙일 수 없어서 짤라 냈다.아팠다.엄청 아팠다.보기 힘든 전치 12주의 진단을 받고 병원을 다니고 치료를 하다가 조금 늦게 재활병원에 다니게 되었다. 좋은 병원에선 수술 직후 스포츠재활 센터를 연결 시켜주고 운동치료를 유도 했을 거라고 생각 되.. 더보기
홈트레이닝 - 방구석에서 유튜버 운동 따라하기 (feat. 스트레칭조이) 유튜브 보고 운동하시나요? 요즘엔 정보가 엄처 납니다.그래서 유튜브만 봐도 많은 운동선수 출신 그리고 많은 수상경력을 갖고 본인이 했었던 운동을 많은 사람들에게 전파하는게 가능해진 지금우리는 솔직하게 공짜로 그들에게 노하우를 배우는 중이라고 생각한다. 물론 맨투맨으로 만나서 이야기하고 직접 나의 자세를 잡아주고 하면 더욱 빠르게 성장이 가능하고 피드백을 받으면서 운동이 가능하지만 그게 불가능한 현실에선 우선 따라하는 것 만으로도 많은 도움이 된다. 그 이유는 자세가 아주 좋았든 아니든 조금 다른 자세이더라도 운동을 했다는 것에 의의를 두고 스스로를 칭찬해줘도 된다.내가 이렇게 글을 쓰고 하는 것도 옆집에 사는 형이 혹은 동생이 근처에 있는 오빠가 아니면 아빠뻘인 삼촌이 뭐 그런 흔히 옆에서 만날 수 있는.. 더보기
방구석 탈출 - 너는 지금 달리고 싶다. 너는 지금 문을 열고 싶다. 너는 지금 달리고 싶다.비가 오고 재난 상황으로 집밖으로 나가기가 힘들고 문열기가 마음에 걸린다.평소에 워크아웃을 즐기시는 분들은 더욱 그럴텐데 나 역시 그렇다.그래서 오늘은 살짝 최면같은 마음을 걸어두고 방구석 탈출을 꿈꿔보자.너는 지금 달리고 싶다.이런 말투를 보면 생각나는 한 분이 있을거라 생각된다.살짝의 최면 같기도 하고 뭔가 묘한 이 말투.내가 그런가? 싶기도 하지 않은가??꼭 운동하는데 최면까지 걸고서야 하나 생각도 든다. 하지만 우리는 무슨 민족인가?작심삼일의 민족이 아닌가?!그렇기 때문에 난 최면이 살짝 필요하다고 생각이든다. 너는 지금 달리고 싶다. 이 말이 자연스레 지나가면서 이전 글에서 올렸듯이 생각을 크게 하지 않고 자연스레 옷을 챙겨입고 신발을 신고 문을 열고 나가면 된다.작심삼일.. 더보기
홈트레이닝- 오늘 뭐먹지?!(식단, 다이어트) 오늘 뭐먹지??하루 종일 뭘 먹을지 고민?! 혹시 오늘 뭐먹지를 고민하는가?혹시 아침을 먹으면서 점심 머먹지 하는가?!혹시 점심 먹으면서 저녁 머먹지 하는가!?혹시 저녁 먹으면서 야식 생각을 하는가?! 나는 일이 음식을 만드는 것이기 때문에 항상 이 생각에 빠져있다.손님들에게 나갈 음식 그리고 직원들에게 해줄 음식두 가지를 생각하면 항상 음식 생각을 한다.그리고 결정적으로 퇴근을 하면 저녁과 야식을 생각을 한다.아니면 오늘은 반주를 같이 할까?!이런 저런 고민에 빠져든다. 그러다 보면 항상 음식 생각에 빠져있다. 그러다보면 먹고싶고 배가 고파지는것 처럼 느껴지고 결국 음식을 더 먹고 다이어트는....안녕.... 요리를 시작하고 이 패턴을 벗어나기 힘들었다. 한 때 2~3개월 만에 20kg을 찌운적도 있고.. 더보기
방구석 탈출 - 조깅 그리고 러닝 ( 걷고 달리고 숨쉬고 집밖 운동) 1평 트레이닝이 아닌 방구석 탈출 ! 집밖에서 운동을 해보자!자 먼저 뭘해야 할까? ◆ 간단하다. ◆ 편한 복장 + 운동화◆ 집 문을 연다. ◆ 나간다. 사실 이 간단한 이 과정이 사람을 참 번거롭게 만든다. 그래서 저리 간단한 과정들을 아무런 생각없이 후다다닥 해버려야 다음이 진행이 된다. 그냥 늘 하던 것 처럼 물을 마시듯이 자연스럽게 하면된다.자 이제 밖으로 나와서 두리번 두리번 해보자. 어디로 갈까. 어디로 가야 경치도 보면서 운동도 하고 리프레쉬를 할 수 있을까?사실 어디든 상관 없다. 그냥 직전해 보자. 마냥 걸어 보자. 그러다 우연하게 산책로 혹은 조깅코스 혹은 학교 운동장 바닥이 평평하게 잘 깔려있는 포장길 위를 찾으면 천천히 아주 천천히 뛰어보자.꽃길만 걸으면 좋을테지만 그 길은 비포장도.. 더보기
홈트레이닝- 1평에서 세워보자 ( 물구나무,핸드스탠드,물구나무서기) 물구나무 서볼까요? 어떤 생각이 드는가? 보통은 운동을 즐겨 하지 않는 사람이라면 어라? 나 못하는데? 넘어지는데? 무서워요... 이런 대답을 많이 들을 수 있다. 하물며 운동을 하는 사람이라도 물구나무는 잘 해본적이 없어요 혹은 잠깐 할 수 있어요 이런 대답을 많이 들었다. 한번 스스로 대답해 보자.물구나무 서볼까요??사람마다 대답이 다르고 대답만 하는 사람도 있고 혹은 당장 의자에서 일어나서 침대에서 일어나서 바로 시도해 본 사람도 있을 것이다.그렇다면 어떻게 초보자가 물구나무를 해야하는지 알아보자. 벽에 대고 물구나무 서기벽에 머리대고 물구나무 서기이 두가지를 먼저 시작해보자. 그리고벽에서 멀어지는 연습을 차근 차근 해보자. 두가지를 제대로 알아보고 연습부터 해보자 - 딱 초보를 위한 두가지 자세 .. 더보기
홈트레이닝- 집에서하는 내 몸 스트레칭(1평 스트레칭) 스트레칭이 뭘까? 스트레칭은 모두 같은 개념을 잡고 있다고 생각한다. 우리가 즐겨 찾는 녹색차에서 검색을 해보면 과 같은 결과를 찾을 수 있다. 몸과 팔다리를 쭉 펴는 것. 이 말뜻을 해석해 보면 온 몸을 늘려주는 것이다. 하지만 개념 속의 의미와 내가 직접 움직이는 행동 범위는 조금 다르다고 생각한다. 운동을 하면서 사람마다 정도가 다르고 강도가 다르다. 그리고 실행하는 빈도수 역시 다르다. 그렇기 때문에 내가 생각하는 스트레치 강도와 빈도수 얼마나 해야할까 하는 정도까지 써보려 한다.스트레칭을 해야 하는 이유는 간단하다. 몸이 유연해 진다. 하지만 이 말만 듣고는 팩트가 오지 않는다. 왜 유연해야 하는가 그리고 안유연하면 뭐 좀 어떤가? 생각하는 사람들도 있다. 그래서 내가 생각했을 때 유연하면 좋은.. 더보기
홈트레이닝- 마인드 컨트롤(마인드맵.만다라트,깊은 생각) 홈트레이닝을 할 때 육체만 단련한다고 끝나는 것은 아닐 거라 생각한다.'건강한 육체에서 건강한 정신이 나온다.' 저의 중학교시절 체육선생님이 해주셨던 말씀 그리고 급훈이였다. 15년이 지난 지금도 그 말에 적극 동의하는 편이다. 운동을 하는 사람 중에 나쁜 사람없다고 정신도 건강한 사람이 많다고 생각한다. 하지만 육체만 멋드러지게 만든다고 곧바로 정신이 건강해 질까? 그건 사람마다 다르지 않을까 생각된다. 정신까지 건강한 사람이 되긴 참 어렵다 하지만 겉모습 그리고 나의 안에 내면까지 가꾼다면 얼마나 건강한 사람이 될 지 기대된다. 내가 해본 마인드 컨트롤 방법 중에선 명상, 요가, 산책, 음악듣기, 파도 바라보기, 불멍, 마인드맵- 만다라트 마인드맵 등등 다양한 방법을 시도해 봤었다. 물론 다른 방법들.. 더보기
홈트레이닝- 내장지방제거(호흡법,나울리,나울리요가,지방1kg 제거) 2월 16일 배 둘레 100.5cm / 39.5 inch나의 1달전 배 둘레이다.제대로 인식하지 못하고 있었다. 일이 바쁘다보니 거울조차 제대로 보지 않았고 내 배가 얼마나 튀어나와있는지 신경쓰지 않았다.사람마다 둘레의 차이는 있을거라고 생각된다. 우선 비교 대상인 나 스스로를 본다면 키는 보통키 174cm 이고 몸무게는 잘 기억이 안난다...90kg정도 되지 않았었을까 생각된다. 한달정도 홈트레이닝을 했고, 물론 쉰날도 많고 식단을 조절하지 않는다.눈에 띄게 숫자가 줄지는 않았다.오늘 일자로 배 둘레를 재보니3월 16일 배 둘레 99cm / 38.9 inch1.5cm가 줄었다. 엄청난 수치는 아니다. 하지만 단기간에 살을 배고 몸을 만들 생각은 없다.그렇기에 숫자가 줄고 있다는 것에 의의를 두고 앞으로.. 더보기
홈트레이닝- 1평 운동(맨몸운동,내몸이 운동기구) 홈트레이닝을 하면 공간을 크게 사용하지 않아도 되는 운동을 많이 생각하지 않을까 생각이 된다. 그래서 오늘은 1평 운동에 대해서 정보를 나눠볼까 한다.함께 생각해보자, 집에서 할 수 있는 홈트레이닝은 뭐가 있을까?푸쉬업스쿼트요가스트레칭호흡운동물구나무간단한 장비로 하는 운동내 몸무게를 이용한 운동등등내가 하고 있는 운동들을 나열해 봤다. 물론 사람마다 집의 컨디션이 다르고 갖고 있는 장비 수준이 다르고 운동에 대한 관심과 이해도가 다르다. 그래서 각자 생각해보는 걸 추천한다. 나는 주로 이 중에서 푸쉬업과 스쿼트, 스트레칭, 호흡운동을 주로 한다.자취생활을 한지 10년이 넘었기 때문에 작은 공간에서 하는 운동을 찾으면서 그리고 내게 맞는 운동을 찾아서 한게 이 운동들이라고 생각 된다.1평 운동은 작은 공간.. 더보기
홈트레이닝- 푸쉬업바를 이용한 홈트레이닝 푸시업 바를 이용한 운동은 푸시업, 버티기 운동 등 여러 가지 운동이 있을 텐데 오늘은 푸쉬업과 버티기 운동에 대해서 이야기하려고 한다. 푸시업 바를 이용해서 푸시업을 하면 손목 보호에 큰 도움이 된다. 그래서 나는 푸쉬업바를 이용하고 있다. 푸시업에는 여러 자세가 있다. 흔하게 모두가 알고 있는 푸시업 자세 그리고 여러가지 다양한 자세가 있다. 힌두 푸쉬업 스파이더 푸시업 숄더 푸시업 기어갔다 기어 오는 푸시업 craw 푸시업 등등 아무 여러 자 세가 있고 자세마다 자극이 오는 부위가 다르다. 기본적으로 푸시업 자세에서는 가슴과 어깨, 배, 다리, 팔 전신 운동이라고 봐도 무관하다. 하지만 이 중에서 가슴과 팔 어깨에 집중된 운동이라고 생각된다. 손의 위치에 따라서 자극이 들어가는 부위가 다르다. 체간.. 더보기

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