본문 바로가기

전체 글

홈트레이닝 - 운동용품 추천 (feat. 궁금한제품들) 홈트레이닝 - 운동용품 추천 제가 직접 사용해 보고 추천하고 싶은 제품들을 추천하기 위해서 홈트족을 위한 추천 코너를 만들었습니다!! 짝짝짝짝짝짝!!!!!!! 직접 추천도 하고 혹시나 궁금한 점이 있으면 언제든 댓글로 물어봐 주시면 아는 제품들 추천 제품을 추천해보겠습니다! 그리고 사용해보고 싶은 제품을 말씀하시면 모르는 제품이라도 제품을 찾아보고 분석해서 제 견해도 같이 써보겠습니다!! 더보기
홈트레이닝 - 운동은 언제가 좋을까? (feat. 아침, 점심, 저녁, 야간) 운동은 언제가 좋을까? (feat. 아침, 점심, 저녁, 야간)아침에 공복 운동스트레칭, 공복 무산소 운동낮에 하는 운동활기찬 운동밤에 하는 운동파워풀한 운동심야 시간에 하는 운동자기 전 몸을 풀어주는 운동내가 주로 시간대에 나눠서 운동을 할 때 위의 패턴으로 운동을 한다.스트레칭은 언제나 중요하지만 일어난지 얼마 되지 않은 아침엔 더욱이 필요하다.스트레칭과 공복에 무산소 운동을 해준다.요즘 아침 조깅을 가긴 하지만, 주로 무산소 운동을 한다.3번은 무산소 2번은 조깅 뭐 이런 느낌으로 운동을 한다. 내가 생각했을 땐 시간때에 맞는 운동은 솔직하게 크겐 없다. 왜냐하면!!각자의 바이오리듬이 다르기 때문이다. 그렇기 때문에 아침이니깐 이 운동을 꼭 해줘야해 혹은 저녁이니깐 이 운동을 꼭 해줘야해! 이런게 .. 더보기
홈트레이닝 - 넓고 두꺼운 등 만들기 ( feat. 추성훈 등) 넓고 두꺼운 등 만들기 남자는 뭐다?!어깨? 팔? 다리? 내 생각에는 그 중 1등은 바로 !등넓은 등드넓은 등짝! 이게 엄청 매력 포인트가 될 수 있다고 생각한다. 턱걸이를 많이 하던 시절에 20개 까지 했었던 것 같다. 지금은 물론 아니지만!한창 운동 좋아하던 10대에서 20대엔 몸이 좀 가볍기도 했고 근력도 좋고 깡다구도 있어서 철봉이 보이면 풀업을 했었다.그렇게 0개 부터 시작해서 1년 반 정도 시간동안 20개를 했었다.그 땐 몰랐지만 등이 넓어지고 두꺼워 지고 있었다.당기는 운동을 많이 하면 등이 두꺼워진다.그리고 몸의 힘이 좋아진다. 당겨오고 밀어치는 힘이 좋아진다. 개인적으로 두꺼운 등을 좋아한다.추성훈 등을 보면서 우와 나도 만들고 싶다. 이란 생각을 많이 했었다.물론 선수의 운동량과 타고난.. 더보기
홈트레이닝 - 방구석에서 전신운동! 조정! 2주간 사용 후 (feat. 재미어트) 방구석에서 전신운동!조정!번업 머신2주 사용 후! 느낌!생생하게 전해 보려 한다. 힘콩 재미어트 번업 머신사용 중이다.2주 간 매일 매일 사용하진 않았다. 운동 루틴에 따라서 필요한 날 사용을 했다.몸을 불태우기 위한 날, 땀을 흘리고 싶은 날엔 꼭 사용을 해봤다.그리고 그 효과는 ?!?! 생각보다 몸의 버닝이 빨리 왔고 오래 갔다.몸에 열이 나고 땀이나고 운동 제대로한 느낌을 확 받았다.무게강도를 조절할 수 있는데 여기서 나는 컨디션에 따라서 7~11사이로 조절을 했다.약한 강도를 하면 시간을 길게 해서 타고 강한 강도를 선택하면 짧게 버닝을 했다.내가 움직이는 속도에 따라서 호흡이 달라지기 때문에인터벌 느낌으로 운동을 할 때 더 호흡을 많이 사용했다.1분동안 아주 강하고 빠르게! 타고10초 아주 천천.. 더보기
홈트레이닝 - 궁금해요?! 집에서 할 수 있는 운동이 궁금하세요??!운동 부위가 궁금하세요?!홈트를 하면서 궁금한 점이 있으시면!운동을 하면서 궁금한 부분도!!아이오엠에게 궁금한 점도 !!!댓글 남겨주시면 글을 써보겟씁니다!!!감사합니다^^ 생각하지마 아이오엠이였습니다^^ 더보기
홈트레이닝 - 어깨 깡패 (feat. 양선수의 온라인PT) 어 깨 깡 패 어깨가 넓어 지고 싶은가?어깨가 있었으면 하는가?어떻게 하면 어깨가 넓어 보일까?운동을 하는데 어깨가 왜 좁아 보일까?! 어깨가 넓으면 좋다. 셔츠가 잘 어울린다. 그렇다. 옷태가 산다.어깨가 넓으면 얼굴이 작아 보인다. 그렇다. 맵시가 산다. 오늘은 어찌하면 어깨가 넓어질 수 있을까 같이 생각해보자.운동도 함께 해보자. 어깨는 전면, 후면, 측면 이렇게 3부위를 나눠서 운동을 할 수 있다.그리고 그걸 삼각근이라고 한다. 간단하게 설명하면팔을 앞으로 나란히~ 전면이 커진다.팔을 좌우로 나란히~ 측면이 커진다.팔을 앞으로 나란히 한 상태에서 좌우로 살짝 벌려주면 거기가 후면 커진다.후면이 조금 어렵다. 앞쪽의 삼각근이 커진다면 얼굴이 작아 보이고,측면의 삼극근이 커진다면 어깨 뽕이 살아보인다.. 더보기
운동하다보니 나도 원펀맨!? (feat. 꾸준함) 운동하다보니 나도 원펀맨!? 따라잡아 보자. 일본의 애니메이션 중 '원펀맨' 이라는 애니가 있다.한방에 상대방을 펑~ 펑~ 무찌르는 그런 강한 케릭터이다.원래 약했던, 일반인이였던 사이타마는 매일매일 운동을 하다가 강해졌다고 했다.그 운동은 바로!!팔굽혀 펴기 100개스쿼트 100개10km 달리기 이걸 매일 매일 다하보니 사이타마는 원펀맨이 되었다. 그리고 머리가 빠졌다....아마 이 부분은 애니라서...재미 부분이지 싶다...난 아직...머리가 풍성하니까....! 제발...! 하하하하하 비가 오나 눈이 오나 어떤 상황이 되더라도 꾸준하게 매일 매일 같은 운동을 했다.여기에서 팩트는 무엇일까?! 푸쉬업 100개?스쿼트 100개?10km 달리기?! 아니다. 내가 말하는 팩트는 어떤 운동 종목이 아닌. 매일.. 더보기
아침을 깨우는 2분 리프레쉬 (feat. 아침 스트레칭) 출처 - unsplash 아침 7시에 기상을 해서 스트레칭으로 아침을 시작한다.사람마다 일어나는 시간은 다르다.하지만 일어나서 몸을 깨우는건 같다.리프레쉬상쾌한 아침을 맞이하기 위해서 그리고에너지를 충전하기 위해서리프레쉬가 필요하다. 오늘은 간단하게 아침에 리프레쉬 할 수 있는 체조같은? 스트레칭을 함께 해보자.얼마나 하면 좋을까? 리프레쉬 하는데 걸리는 시간?!2분?! ok?!와우 오늘 겁나 간단하다.2분이면 된다고?!아침에 스트레칭을 과하지 않게 관절들을 돌려주면서 관절에 기름 칠을 할 수 있도록 해보자. 목돌리기턱을 기준으로 원을 크게 두바퀴 돌려보자.동~그~라~미~그려보자.반대로도 그려보자.출처 - unsplash 어깨 돌리기손을 앞에서 뒤로 크게 돌려보자.엄지손가락이 위로 올라오게 손을 쫙 펴주.. 더보기
방구석 탈출 - 공원으로 나가자 (feat. 실외운동) 공원으로 나가자오랜만에 방구석 탈출 시리즈!그 동안 방구석에서만 운동을 하다가 이제 날도 좋아지고 바이러스도 버틸만 해진 느낌! 이 때 ! 우리는 방구석을 탈출해서 면연력을 키울 때가 되었다고 생각된다.초여름 날씨 이른 아침 혹은 퇴근 후 저녁에 살짝 쌀쌀하지만 덥진 않은 밤에 공원으로 탈출 해보자.아침공기를 혹은 밤공기를 찾아가보자. 물론 낮공기고 좋지만 낮엔 덥다...직사광선과 갑자기 무더운 날씨는 피해서 운동을 하자. 건강하자고 운동하는 거니깐^^ 생각하지 말고! 츄리닝을 입자. 운동화를 실고, 문을 열자. 여기를 보자 말자. 눈은 내 츄리닝이 어디에 있더라....?옷과 눈이 마주치고신발과 발이 맞닿았을 때손이 문만 열면 밖이다.출처 - unsflash 좋다. 이제 길을 걸어서 걸어서 집 주위에 작.. 더보기
두 유 라이크 워터? (feat. 물의 중요성) 두 유 라이크 워터? (feat. 물의 중요성) 물 좋아하세요??스스로 대답을 해보도록 하고! 오늘은 물의 중요성에 대해서 말을 해볼까 한다.나는 물을 엄청 좋아한다. 하루에 4리터에 가까운 물을 마시려고 노력한다.왜 이런 노력을 할까?? 물은 정말 우리 몸에 소중하고 필요한 부분이다.인체의 70~80퍼가 물이다. 이렇게 높은 비율이 물이다. 내 살은 물살이였던가..??하하하하하하물의 순기능들에 대해서 몇가지 알아볼까 한다.그리고 오늘도 물마시기 추천!!!을 해볼 것이다.물을 마시면 노화 방지!주름이 생기고 피부가 늘어지고 쳐지고 하는 것을 방지해보자. 물을 많이 마셔서 피부 속 수분을 보충해주고 물의 순환을 시켜서 노화를 방지해 보자. 물을 마시면 면연력!감기에 걸렸을 때 나는 물을 많이 마시는 편이다.. 더보기
비오는 날 방구석에서 요가 해보기 (feat. 요가소년) 출처 - unsflash비오는 날 방구석에서 요가 해보기(feat. 요가 소년)호주에 살았을 때 요가에 관심이 생겼었다. 그래서 그 때 배울 곳을 찾다보니 역시 유튜브 선생님을 거를 수 없었다. 그 때 눈에 들어온 그 분 '요가소년' 지금 구독자가 벌써 24만명이 되셨다. 신기하다. 2년 전에는 만명 단위 였던가..? 잘 기억은 안나는데 초보자가 할 수 있는 요가 운동 영상을 편집해서 올려둔 걸 보면서 따라했다.시간대에 따라서 운동도 있고 아침에 혹은 컨티셔닝 같은 요가도 있었다. 다양한 파트로 나눠져 있었기 때문에 이것 저것 보면서 골라하는 재미가 있었다.오늘 처럼 비오는 날 헬스장 가기 싫을 때, 집에서 운동하려니 맛이 안날 때,조용하게 요가를 해보는게 어떤가?요가 역시 정신수양이라고 하는데...난 .. 더보기
홈트레이닝 - 방구석에서 날아 올라 스키 점프 (feat. 삼두) 방구석에서 날아 올라 스키 점프 스키점프 자세 처럼 ! 우리 한번 날아 올라 보자!!날개를 펼쳐 날아 오르자!!셋!둘!하나!날아 올라!!꼬우!! 국가대표 영화를 본 사람이라면 스키 점프에 대해서 알고 있을 것이고! 혹시 안봤다면 스키 점프?! 검색해보자. 금방 나온다^^오늘 왜 스키 점프에 대해서 말을 할까?!날아 오르는 모습을 연상 하면서! 우리는 삼두 운동을 해보자!출처 - unsflash 나의 팔이 날개가 된 것 처럼 활짝 펼쳐 날아 올라보자! 오늘의 추천 운동!삼두 운동! 상완 삼두근 이라고 하기도 하고 트라이셉스 라고 영어로 표현하기도 하는 우리가 흔하게 팔뚝살 뭐 그 언저리에 있는 근육이다.이두박근 삼두박근 할 때 그 삼두박근!여기서는 간단하게 삼두라고 지칭하겠다.삼두를 이쁘게 만들면 팔뚝살도.. 더보기
홈트레이닝 - 방구석에서 들었다 놨다 해~ (feat. 허벅지 운동) 방구석에서 들었다 놨다 들었다 놨다 해~ (feat. 허벅지 운동) 허벅지 운동을 하나 가져왔다.아주 지루하고아주 단순하고아주 하기 싫은 운동근데하면 좋은 운동오늘의 추천운동은 허벅지 운동들었다~놨다~들었다~놨다~해~~출처 - 구글 이미지 기계체조 선수들 보면 몸을 막 들었다가~ 놨다가~ 막 그런다.홈트를 아주 많이 잘 하는 사람들을 보면 플란체도 했다가~ 물구나무도 섰다가~막 몸을 이렇게 저렇게 엄청 잘한다.우리는 저런거 못한다.그렇다.그냥 일반인 홈트는 하지만 일반인!그래서 나도 기계체조 선수 기분은 내지만 일반인이 할 수 있는 그런 운동을 오늘 추천해보려 한다. 우선! 준비물로 푸쉬 업 바 혹은 스트레들 바 이런거 있으면 좋다.없다면 맨바닥에 하면 된다!바닥에 혹은 푸쉬 업 바를 잡고 몸을 L로 만.. 더보기
홈트레이닝 - 스쿼트로 뇌 회춘 해버리기 (feat.하체운동) 옥탑방의 문제아들 프로그램을 보다가 하체운동 그리고 하체 건강에 대해서 생각을 하게 되서 오늘은 하체운동을 중점으로 운동 추천들어가려 한다!방구석에서 스쿼트로 뇌 회춘 해버리기 !!!!!아니?! 스쿼트를 했는데? 뇌가 젊어져?! 회춘?! 그게 진짜야? 사실이야?!이 프로그램에서 10년간 역학 추적 조사를 했었는데. 약 18%정도 뇌가 더 건강한 것으로 나왔다.우선 전제로 쌍둥이를 선정을 해서 한명은 운동을 즐겨 했고, 다른 한명은 운동을 하지 않았다. 그리고 세월이 흐르고 흘러 그들이 60대가 되었을 때 허벅지 근력 검사를 하고 보니 하체 근력이 튼튼한 쪽이 인지 능력 역시 18% 더 높게 나왔다.운동을 해야 나중에 나이가 들어서도 더 건강하고 뇌 역시 건강을 유지할 수 있다는 판단이 된다.그렇다면!우리.. 더보기
홈트레이닝 - 넌 아직 손으로 ABCD 적니?! (feat. 발목운동) 넌 아직 손으로 ABCD 적니?! (feat. 발목운동)A~B~C~D~다들 요정도 에이 비 씨 디 ?! 고정도는 적지?!근데 아직 손으로 적니?!난! 발목으로 적어!!딱! 알겠죠?! 오늘의 운동 부위는 바로! 발목운동!!이미지 출처 - unsflash 발목운동을 하는데 알파벳을?? 오잉...?요거는 재활운동 중 하나이다.학창시절에 농구를 좋아했었는데 그 때 발목을 자주 접질렀다. 뭐 삐었다.이미지 출처 - 구글 이미지접질렀다. 이렇게 표현하는 발목염좌! 요거를 아프고 괜찮아지면 사람들이 그냥 지나간다.그러면 안돼요!재활을 같이 해줘야지 회복 후 제자리로 돌아오는 속도가 다르다.그렇기 때문에 운동 재활을 해야한다.그 중에 오늘은 알파벳 운동과 밴드를 이용한 두가지 운동법을 추천해 보겠다. 먼저 ! 알파벳 .. 더보기
홈트레이닝 - 방구석에서 변비 극복 4가지 방법 (feat. 극복) 방구석에서 변비 극복 4가지 방법(feat. 극복) 홈트레이닝으로 변비 극복이 가능하다고?!진짜?!오오 오늘 함께 이 글을 읽어보고 변비가 있으는 사람들 한 번 극복 해보자!그렇습니다. 변비 극복 가능합니다.평상시 자세운동식습관그리고 나의 꿀팁요렇게 4가지 방법으로 추천을 해보려 한다. 1.평상시 자세식사를 할 때 생각을 해보자.양반다리로 식사는 사람아니면 의자에 앉아서 다리 한쪽을 꼬는 사람의자 위에서 양반 다리 하는 사람등 등본인 만의 특이하고 독특한 자세로 식사를 하는 사람들이 있다.물론 편하다. 그리고 꼭 식탁이 아니라 다른 곳에서 식사가 가능하다.그럴 때 너무 자세가 많이 무너지너가 꼬여있으면 소화 중 장기들이 불편을 느끼게 되고 가스를 많이 만들어 내고 소화 및 흡수가 제대로 일어나지 못하고 .. 더보기
홈트레이닝 - 리모컨 누르기는 발가락으로?! (feat.야! 너두?! 야! 나두!!!) 리모컨 누르기는 발가락으로?! 내가 그랬나?! 내가 그랬지?!feat.야! 너두?! 야! 나두!!! 방구석에서 티비를 볼 때 전원은 뭘로 누른다?! 발가락!? 엄지 발가락?!우리가 발가락을 티비를 끌 때 켤 때만 쓰는가?! 아. 니. 다. 발가락은 우리 발의 중심을 잡아주고 걸을 수 있게 해주는 아주 소중한 친구들이다.우리의 열 친구들..!! 오늘의 추천 운동은!! 바로 발가락 운동!방구석에서 발가락운동하기! 참내 보다 보다 보니 이제는 발가락 운동을 한다고?!그렇다. 생각보다 발가락에는 관절이 많고 움직이는 신경과 많은 뼈가 골화되면서 하나가 되고 생각보다 복잡한 조직으로 되어있다.그래서 발건강이 아주 중요하다고 한다. 그 중에서 발가락 건강도 아주 중요하다.출처 - 구글 이미지 자 지금 바로 따라해보.. 더보기
홈트레이닝 - 방구석에서 꺄르르 꺄르르 박장대소 (feat. 웃음과 활력) 오늘은 운동이라기 보다는 꺄르르 꺄르르 박장대소 !!웃음과 활력에 대해서 이야기 해보려 한다. 홈트레이닝인데 왜 갑자기 웃음??? 오잉??운동을 하는 것 중요하다. 그리고 웃음도 중요하다. 웃으면 복근이 생긴다. 어라?! 나 잘 웃는데 복근이 없어?! 헐... 뭐지??가끔 아주 가끔 박장대소를 하면 배가 너무 땡겨이런 느낌을 받은 적 있지 않은가?!그렇다. 웃으면서 배에 힘이 많이 들어가고 복근 운동느낌도 갖을 수 있다.하지만 오늘은 근력 운동 보다 더 중요한 포인트. 활력. 생활에 활력이 있어야지 운동 할 맛도 나고 살아가는데 재미가 있다.요즘 시국이 시국인지라 모임도 적어지고 많이들 피해다니고 뭐 그런 느낌들을 받을 수 있다. 그래서 이럴 때 활력을 다시금 불어 넣어보자는 느낌으로 글을 쓴다.웃음과 .. 더보기
홈트레이닝 - 방구석에서 지붕 뚫고 하이킥 (feat. 발차기) 이미지 출처 - unsflash 방구석에서 지붕 뚫고 하이킥 (feat. 발차기)벌써 10년도 넘은 지붕 뚫고 하이킥 ! 오늘은 시티콤 이야기인가?! 방구석에서 티비를 보란 말인가?!순간 설렐 수 있다. 결코 그렇지 않다.출처 - unsflash 오늘은 하이킥! 발차기를 해보자!집에서 발차기를 해보자! 지붕 뚫고 하이킥을 시전해 보자. 헐.발차기는 체육관에서 해야하는거 아니야?집에서 하면 위험한대?! 다 깨뜨리는거 아니야? 뭐 이런 걱정들이 생길 수 있다.치우자.집을 정리하고 주변에 뭐 아무것도 없게 정리하자.자연스레 집도 치우고 운동도 하고뭐야?! 발차기가 이렇게 좋은거였어? 생활에 도움이 되기까지 하네?!거기다가!!!몸에도 좋아?!헐해야겠다!!! 자 오늘은 추천 운동!발차기!!출처 - unsflash.. 더보기
홈트레이닝 - 방구석에서 곡갱이 강화하기 (feat. 팔꿈치) 방구석에서 곡갱이 강화하기 (feat. 팔꿈치)내 몸에 곡갱이 팔꿈치를 강화해보자. 곡갱이를 잘 갈아야겠어!!!!사진 출처 - 뉴스 줌 곡갱이?! 팔꿈치?!아파요?!팔꿈치를 다쳤을 때 거의 90퍼센트는 골프 엘보 그리고 테니스 엘보 라는 명칭으로 팔꿈치를 다치게 된다. 그렇다면테니스 좋아하는 사람?! 골프 좋아하는 사람?!그런 사람만 테니스 엘보와 골프 엘보를 다칠까?! 물론! 아니다. 일상생활에서도 혹은 방구석에서 하는 홈트를 하다가도 다칠 수 있다.출처 - upsflash 테니스 엘보는 팔의 바깥쪽 근육에서 염증 발생한다.대충 예를 들어보면 테니스에서 백핸드자세에서 엄지와 검지에 힘을 많이 주게 되는데 그 때 팔꿈치까지 통증이 전해지고 팔꿈치 바깥쪽 부위에 염증이 생기면 그게 테스트 엘보라는 명칭의 .. 더보기

티스토리툴바