홈트레이닝 썸네일형 리스트형 홈트레이닝 - 방구석에서 복근 조지기 ( feat. 데스티니) 방구석에서 복근 조지기 얇아 지는 옷 때문에 점점 몸매가 드러나게 된다. 그렇다. 봄이 오고 여름이 다가 온다.우리는 여름을 준비해야 한다. 사실 지금은 어디 나가서 물놀이를 할 순 없지만 빨리 지금의 사태가 종결되고 맘껏 몸을 드러내도 괜찮은 상황이 오길 바란다.옷이 얇아지는데 왜 몸을 만들어야 할까?따뜻하게 몸을 감싸주던 옷들을 하나 하나 벗기 시작하고 이제 곧 티셔츠 하나 그리고 민소매 하나만 옷을 입고 다닐 시기가 금방 찾아 올 것이다.그렇다면 여름에는 상대방에게 보여줄 수 있는 건 몸매! 그리하여옷이 몸을 입다.이 문구가 딱 좋은 문구라고 생각한다.옷이 몸을 입다라. 옷이 몸의 버프를 받았다라거나옷이 몸의 빨을 받았다. 날이 더울 수록 옷빨보단 몸빨나의 몸태가 어떤 상황이냐에 따라서 그냥 티 하.. 더보기 홈트레이닝 - 집에서 명상하기 ( feat. 멍 때리기) 집에서 명상하기! 사실은......( feat. 멍 때리기)명상.말은 많이 들어 봤을거라고 생각한다.누구나 알 수 있다.명상.앉아서 멍 때리기그렇다. 멍 때리기 맞다.하지만 제대로 명상을 한다면 그게 멍 때리기 맞을까?누구에게나 필요한 시간이라고 생각한다. 자신을 되돌아보고 자신에게 집중할 수 있는 시간.그리고 스스로가 스스로에게 조언을 할 수 있는 시간.사실 사람들은 조언을 듣지만 마지막 선택 그 판단은 스스로 한다.누가 하랬어요. 그렇게 해야 한대요. 그게 관습이래요.기타 등등반성하자나의 선택이였다. 하지 않고자 하는 일후회 할 일들.그리고 나를 통찰하기 위한 시간.하루에 5분도 좋다.10분 더 좋다.무려 1시간씩 매일 매일?!엄청나다.현자가 될 것이다.그리고 명상에서 얻은 나의 생각을 실행했을 때 .. 더보기 홈트레이닝 - 이불 밖은 위험해 (feat. 휴식의 중요성) 이불 밖은 위험해 반가운 말... 이불 밖은 위험해 안나가도 괜찮아 쉬어 쉬어 누워 있어 그냥 먹고싶은 거 먹고 누워 있어 뭐 먹고싶은거 있어? 그냥 가만히 있어 잘 쉬어 푹잤어? 더 자 이불 밖으로 안나와도 괜찮아 등등 출처 - 구글 이미지 이런 말 반갑지 않은가?!난 이 말을 엄청 좋아한다.안나가고 싶다. 하지만 홈트레이닝은 계속 되어야 한다!그 중에 휴식기간! 휴식 역시 운동 중 한 부분이다. 얼마나 반가운 소식인가?! 휴식이 운동이라고?! 그럼 난 계속 운동중이였던가...?아니아니 계속 누워있었던 분들은 아니에요^^트레이닝을 지속적으로 하시는 분들은 휴식도 운동이죠^^그 이유는 무엇일까?!휴식이 왜 운동일까?! 근육은 근육이 찢어 지면서 상처가 나고 그 안을 영양소로 채워주고 휴식을 갖고 회복을 .. 더보기 홈트레이닝 - 방구석에서 네발로 기어다니기 ( feat. 크롤링 ) 방구석에서 네발로 기어다니기(feat.크롤링) 아마 처음 들어볼 수도 있다. 크롤링 ... 크롤링이라 생소 할 수 있다.이것은 crwaling 동물이 기어 다니는 동작 그리고 갓난 아이가 걸어다니는 동작을 보고 크롤링 이라고 한다.이게 왜 좋은 운동인가 생각해보자.갓난 아이 네발로 걸어다니는 음... 고양이를 생각해보자.그 아이들은 척추질환이 하나도 없다. 그리고 낮기 때문에 안정성 역시 아주 높다.그리고 어깨와 고관절의 움직임을 사용하기 때문에 행동 발달에도 좋다.오늘은 코어에 초점을 맞춰서 생각해 보려 한다.출처 - 유튜브 검색 코어에 좋다. 왜냐?!크롤링을 할 때 호흡과 함께 복부를 잡아주고 앞으로 혹은 위로 좌우로 빙글빙글 이렇게 다양한 방향으로 움직일 수 있다.그렇기 때문에 코어를 꽉 잡아주고 .. 더보기 홈트레이닝 - 방구석에서 플랭크 (feat. 1분 버티기 가능?) 방구석에서 플랭크 (feat. 1분 버티기 가능?) 플랭크는 정말 많은 사람들에게 알려진 운동이다. 그리고 방구석에서 하기 딱! 좋은 운동이기도 하다. 그래서 여기 까지만 보면 에이 누구나 다 하자나? 라는 의문을 들고 스크롤을 쫙쫙 내릴 것이다. 난 다른 목적으로 오늘 플랭크를 쓴다. 체형교정과 연관지어서 이야기 해볼까 한다.많이들 나 플랭크 1분 가능해! 2분 가능해! 많은 사람들이 있다. 대단합니다!!!우와난 못한다 그렇게 2분씩 못한다. 현재 연습중인 자세로는 30초하면서도 부들부들온 몸이 떨린다.온몸에 힘이 들어가는 플랭크를 해봤을까? 생각해보자. 혹시 그냥 어깨만 아프지 않았는가? 혹시 그냥 시간 버티기 위해서 운동을 하지 않았는가? 그래서 오늘은 체형교정 플러스 방구석에서 플랭크하기! 글을 .. 더보기 홈트레이닝 - 다시 돌아온 마법의 주기 (feat. 생리) 다시 돌아온 마법의 주기 (feat. 생리) 여성분들은 한달에 한 번씩 돌아오는 그 마법의 주기.사실 난 남자다.아픔은 알 수 없다.하지만 생리통을 줄여줄 수 있는 운동으로 도와 줄 수는 있다. 이렇게 말하겠지?아파 본적이 있어야 통증이 줄어드는지 아닌지 알지?! 라고...맞다.난 줄었는지 모른다.하지만 내가 추천해준 운동으로 주변 사람들이 운동을 하고 생활 패턴을 조금 바꾸고 나서 그 다음 마법의 주기를 조금 극복한 이야기를 전해 들었을 때 알 수 있었다.효과가 있었구나.그래서 그 추천해줬던 운동을 함께 해보고자 한다.여성 뿐만 아니라 남자에게도 장요근은 아주 중요하기 때문에 남녀노소 누구든 해주는게 좋다.출처 - 구글 이미지 장요근 스트레칭장요근은 우선 배꼽에서 부터 허벅지 까지 붙어 있다 그래서 척.. 더보기 홈트레이닝 - 방구석 조정/로잉머신 (feat. 힘콩 재미어트 번업 머신) 방구석 조정?!집에서 조정을?!생각해 본 적 있는가?헬스장을 가야지?! 크로스 핏 체육관을 가야지?!조정을 하지?!로잉 머신을 타지?! 생각을 할 수 있다.힘콩님이 판매 중이신 재미어트 번업 머신직접 구매를 했다.사진을 바로 보여드리고 싶지만 아직 예약 발송 중이기 때문에4월 중순이 지나야지 도착을 한다고 한다.나중에 도착을 하게 되면 언박싱을 해보겠다.출처 - 재미어트 번업 머신 구글 검색 출처 - 구글 이미지 자 지금 오늘의 방구석 조정 운동 효과를 알아보자우선 로잉 머신은 전신 운동이다.조정 운동 선수 중에서 몸이 안좋은 사람이 없다. 다 몸이 엄청 나다이유인 즉슨 , 로잉 머신의 운동 효과가 장난이 아니다.예전에 매일 매일 로잉 머신을 10분 간만 타본적이 있다. 그 때 몸이 엄청 좋아지더라.2~.. 더보기 홈트레이닝 - 버피 테스트 어디까지 해봤니?! (feat. 죽음의 운동) 버피 테스트 어디까지 해봤니?!(feat. 죽음의 운동) 들어 봤는가? 버피 테스트 그 이름쉽게 접해 볼 수 있는 다이어트 운동이다.티비를 보거나 헬스장을 가면 추천을 많이 한다. 그리고 군대를 다녀 온 사람들은 물론 알 것 이다. 그리고 체육관에서도 많이 사용한다.왜냐?버피 테스트는 모두가 아는 죽음의 운동이기 때문이다.우선 그냥 횟수로 10회 20회 이렇게 많만 들으면 이게 뭐라고?그냥 바닥에 누웠다가 일어서는거 아냐? 라고 생각 할 수 있지만 현실은 그게 아니다.나 역시도 이 운동은 싫다. 하지만 효과는 너무 좋다.그래서 유튜브에 검색을 해서 함께 버피 테스트 해보자. 우선 추천하는 처음 하는 사람운동은 안했었고 하긴 싫다. 하지만 뱃살은 빼고 싶고 몸에 근육도 늘리고 싶다는 사람은 버피를 같이 해.. 더보기 홈트레이닝 - 방구석에서 폼룰러때문에 아파보기( 폼룰러 사용, 효과, 고통) 폼룰러 사용해봤나요??Yes?No?방구석에서 폼룰러때문에 아파보기죽부인 처럼 생긴 동근 이 아이를 사용해 봤는가??폼룰러는 이름은 유명하다.그리고 많은 헬스장, 재활병원, 체육관, 다양한 운동센터에서 사용을 권하고 있고폼룰러가 배치되어있을 가능성이 높다.나도 집에 하나 가지고 있다.96cm 짜리 이고 파란색인 아이.나도 처음에는 만만하게 보고 막 문질러 봤다...하지만....폼룰러가 내게 주는 고통엄청 났다...허벅지 측면을 마사지 하기 위해서 문질 문질 했을 때 폼룰러가 내게 주는 고통...은악 소리 조차 나오지 않았다.근육 속에 피로물질 그리고 림피관, 뭉친 근육 이완해주능 효과들이 일어나면서 나의 허벅지는 불타 올랐다. 폼룰러를 이용해서 근육 이완, 림프관 마사지를 해보자.해야 하는 이유는 간단하다.. 더보기 홈트레이닝 - 방구석 재활운동 (feat.십자인대 수술한 사람) 방구석 재활운동 혹시 본인 혹은 주변에 십자인대 수술했다는 사람을 본적 혹은 들은 적있는 사람은 관심을 두고 봐도 좋을거 같다. 오늘 초대할 사람은 나다.십자인대 수술한 사람바로 나야 나! 아마 바야흐로 7~8년 전 인것 같다. 농구를 하다가 블락 후 착지를 실수 한 듯 하다.한방에 왼쪽 무릎 전방 십자인대가 완파.깨끗하게 하나도 찾을 수 없이 사라졌다고 했다.그러면서 반월판 연골도 함께 찢어져 복합 수술을 했었다.무릎에는 인공 인대 삽입술을 했고, 찢어진 연골을 붙일 수 없어서 짤라 냈다.아팠다.엄청 아팠다.보기 힘든 전치 12주의 진단을 받고 병원을 다니고 치료를 하다가 조금 늦게 재활병원에 다니게 되었다. 좋은 병원에선 수술 직후 스포츠재활 센터를 연결 시켜주고 운동치료를 유도 했을 거라고 생각 되.. 더보기 홈트레이닝 - 방구석에서 유튜버 운동 따라하기 (feat. 스트레칭조이) 유튜브 보고 운동하시나요? 요즘엔 정보가 엄처 납니다.그래서 유튜브만 봐도 많은 운동선수 출신 그리고 많은 수상경력을 갖고 본인이 했었던 운동을 많은 사람들에게 전파하는게 가능해진 지금우리는 솔직하게 공짜로 그들에게 노하우를 배우는 중이라고 생각한다. 물론 맨투맨으로 만나서 이야기하고 직접 나의 자세를 잡아주고 하면 더욱 빠르게 성장이 가능하고 피드백을 받으면서 운동이 가능하지만 그게 불가능한 현실에선 우선 따라하는 것 만으로도 많은 도움이 된다. 그 이유는 자세가 아주 좋았든 아니든 조금 다른 자세이더라도 운동을 했다는 것에 의의를 두고 스스로를 칭찬해줘도 된다.내가 이렇게 글을 쓰고 하는 것도 옆집에 사는 형이 혹은 동생이 근처에 있는 오빠가 아니면 아빠뻘인 삼촌이 뭐 그런 흔히 옆에서 만날 수 있는.. 더보기 홈트레이닝- 오늘 뭐먹지?!(식단, 다이어트) 오늘 뭐먹지??하루 종일 뭘 먹을지 고민?! 혹시 오늘 뭐먹지를 고민하는가?혹시 아침을 먹으면서 점심 머먹지 하는가?!혹시 점심 먹으면서 저녁 머먹지 하는가!?혹시 저녁 먹으면서 야식 생각을 하는가?! 나는 일이 음식을 만드는 것이기 때문에 항상 이 생각에 빠져있다.손님들에게 나갈 음식 그리고 직원들에게 해줄 음식두 가지를 생각하면 항상 음식 생각을 한다.그리고 결정적으로 퇴근을 하면 저녁과 야식을 생각을 한다.아니면 오늘은 반주를 같이 할까?!이런 저런 고민에 빠져든다. 그러다 보면 항상 음식 생각에 빠져있다. 그러다보면 먹고싶고 배가 고파지는것 처럼 느껴지고 결국 음식을 더 먹고 다이어트는....안녕.... 요리를 시작하고 이 패턴을 벗어나기 힘들었다. 한 때 2~3개월 만에 20kg을 찌운적도 있고.. 더보기 홈트레이닝- 1평에서 세워보자 ( 물구나무,핸드스탠드,물구나무서기) 물구나무 서볼까요? 어떤 생각이 드는가? 보통은 운동을 즐겨 하지 않는 사람이라면 어라? 나 못하는데? 넘어지는데? 무서워요... 이런 대답을 많이 들을 수 있다. 하물며 운동을 하는 사람이라도 물구나무는 잘 해본적이 없어요 혹은 잠깐 할 수 있어요 이런 대답을 많이 들었다. 한번 스스로 대답해 보자.물구나무 서볼까요??사람마다 대답이 다르고 대답만 하는 사람도 있고 혹은 당장 의자에서 일어나서 침대에서 일어나서 바로 시도해 본 사람도 있을 것이다.그렇다면 어떻게 초보자가 물구나무를 해야하는지 알아보자. 벽에 대고 물구나무 서기벽에 머리대고 물구나무 서기이 두가지를 먼저 시작해보자. 그리고벽에서 멀어지는 연습을 차근 차근 해보자. 두가지를 제대로 알아보고 연습부터 해보자 - 딱 초보를 위한 두가지 자세 .. 더보기 홈트레이닝- 집에서하는 내 몸 스트레칭(1평 스트레칭) 스트레칭이 뭘까? 스트레칭은 모두 같은 개념을 잡고 있다고 생각한다. 우리가 즐겨 찾는 녹색차에서 검색을 해보면 과 같은 결과를 찾을 수 있다. 몸과 팔다리를 쭉 펴는 것. 이 말뜻을 해석해 보면 온 몸을 늘려주는 것이다. 하지만 개념 속의 의미와 내가 직접 움직이는 행동 범위는 조금 다르다고 생각한다. 운동을 하면서 사람마다 정도가 다르고 강도가 다르다. 그리고 실행하는 빈도수 역시 다르다. 그렇기 때문에 내가 생각하는 스트레치 강도와 빈도수 얼마나 해야할까 하는 정도까지 써보려 한다.스트레칭을 해야 하는 이유는 간단하다. 몸이 유연해 진다. 하지만 이 말만 듣고는 팩트가 오지 않는다. 왜 유연해야 하는가 그리고 안유연하면 뭐 좀 어떤가? 생각하는 사람들도 있다. 그래서 내가 생각했을 때 유연하면 좋은.. 더보기 홈트레이닝- 마인드 컨트롤(마인드맵.만다라트,깊은 생각) 홈트레이닝을 할 때 육체만 단련한다고 끝나는 것은 아닐 거라 생각한다.'건강한 육체에서 건강한 정신이 나온다.' 저의 중학교시절 체육선생님이 해주셨던 말씀 그리고 급훈이였다. 15년이 지난 지금도 그 말에 적극 동의하는 편이다. 운동을 하는 사람 중에 나쁜 사람없다고 정신도 건강한 사람이 많다고 생각한다. 하지만 육체만 멋드러지게 만든다고 곧바로 정신이 건강해 질까? 그건 사람마다 다르지 않을까 생각된다. 정신까지 건강한 사람이 되긴 참 어렵다 하지만 겉모습 그리고 나의 안에 내면까지 가꾼다면 얼마나 건강한 사람이 될 지 기대된다. 내가 해본 마인드 컨트롤 방법 중에선 명상, 요가, 산책, 음악듣기, 파도 바라보기, 불멍, 마인드맵- 만다라트 마인드맵 등등 다양한 방법을 시도해 봤었다. 물론 다른 방법들.. 더보기 홈트레이닝- 내장지방제거(호흡법,나울리,나울리요가,지방1kg 제거) 2월 16일 배 둘레 100.5cm / 39.5 inch나의 1달전 배 둘레이다.제대로 인식하지 못하고 있었다. 일이 바쁘다보니 거울조차 제대로 보지 않았고 내 배가 얼마나 튀어나와있는지 신경쓰지 않았다.사람마다 둘레의 차이는 있을거라고 생각된다. 우선 비교 대상인 나 스스로를 본다면 키는 보통키 174cm 이고 몸무게는 잘 기억이 안난다...90kg정도 되지 않았었을까 생각된다. 한달정도 홈트레이닝을 했고, 물론 쉰날도 많고 식단을 조절하지 않는다.눈에 띄게 숫자가 줄지는 않았다.오늘 일자로 배 둘레를 재보니3월 16일 배 둘레 99cm / 38.9 inch1.5cm가 줄었다. 엄청난 수치는 아니다. 하지만 단기간에 살을 배고 몸을 만들 생각은 없다.그렇기에 숫자가 줄고 있다는 것에 의의를 두고 앞으로.. 더보기 홈트레이닝- 1평 운동(맨몸운동,내몸이 운동기구) 홈트레이닝을 하면 공간을 크게 사용하지 않아도 되는 운동을 많이 생각하지 않을까 생각이 된다. 그래서 오늘은 1평 운동에 대해서 정보를 나눠볼까 한다.함께 생각해보자, 집에서 할 수 있는 홈트레이닝은 뭐가 있을까?푸쉬업스쿼트요가스트레칭호흡운동물구나무간단한 장비로 하는 운동내 몸무게를 이용한 운동등등내가 하고 있는 운동들을 나열해 봤다. 물론 사람마다 집의 컨디션이 다르고 갖고 있는 장비 수준이 다르고 운동에 대한 관심과 이해도가 다르다. 그래서 각자 생각해보는 걸 추천한다. 나는 주로 이 중에서 푸쉬업과 스쿼트, 스트레칭, 호흡운동을 주로 한다.자취생활을 한지 10년이 넘었기 때문에 작은 공간에서 하는 운동을 찾으면서 그리고 내게 맞는 운동을 찾아서 한게 이 운동들이라고 생각 된다.1평 운동은 작은 공간.. 더보기 홈트레이닝- 푸쉬업바를 이용한 홈트레이닝 푸시업 바를 이용한 운동은 푸시업, 버티기 운동 등 여러 가지 운동이 있을 텐데 오늘은 푸쉬업과 버티기 운동에 대해서 이야기하려고 한다. 푸시업 바를 이용해서 푸시업을 하면 손목 보호에 큰 도움이 된다. 그래서 나는 푸쉬업바를 이용하고 있다. 푸시업에는 여러 자세가 있다. 흔하게 모두가 알고 있는 푸시업 자세 그리고 여러가지 다양한 자세가 있다. 힌두 푸쉬업 스파이더 푸시업 숄더 푸시업 기어갔다 기어 오는 푸시업 craw 푸시업 등등 아무 여러 자 세가 있고 자세마다 자극이 오는 부위가 다르다. 기본적으로 푸시업 자세에서는 가슴과 어깨, 배, 다리, 팔 전신 운동이라고 봐도 무관하다. 하지만 이 중에서 가슴과 팔 어깨에 집중된 운동이라고 생각된다. 손의 위치에 따라서 자극이 들어가는 부위가 다르다. 체간.. 더보기 이전 1 2 3 다음
