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홈트레이닝

홈트레이닝 - 스쿼트로 뇌 회춘 해버리기 (feat.하체운동) 옥탑방의 문제아들 프로그램을 보다가 하체운동 그리고 하체 건강에 대해서 생각을 하게 되서 오늘은 하체운동을 중점으로 운동 추천들어가려 한다!방구석에서 스쿼트로 뇌 회춘 해버리기 !!!!!아니?! 스쿼트를 했는데? 뇌가 젊어져?! 회춘?! 그게 진짜야? 사실이야?!이 프로그램에서 10년간 역학 추적 조사를 했었는데. 약 18%정도 뇌가 더 건강한 것으로 나왔다.우선 전제로 쌍둥이를 선정을 해서 한명은 운동을 즐겨 했고, 다른 한명은 운동을 하지 않았다. 그리고 세월이 흐르고 흘러 그들이 60대가 되었을 때 허벅지 근력 검사를 하고 보니 하체 근력이 튼튼한 쪽이 인지 능력 역시 18% 더 높게 나왔다.운동을 해야 나중에 나이가 들어서도 더 건강하고 뇌 역시 건강을 유지할 수 있다는 판단이 된다.그렇다면!우리.. 더보기
홈트레이닝 - 넌 아직 손으로 ABCD 적니?! (feat. 발목운동) 넌 아직 손으로 ABCD 적니?! (feat. 발목운동)A~B~C~D~다들 요정도 에이 비 씨 디 ?! 고정도는 적지?!근데 아직 손으로 적니?!난! 발목으로 적어!!딱! 알겠죠?! 오늘의 운동 부위는 바로! 발목운동!!이미지 출처 - unsflash 발목운동을 하는데 알파벳을?? 오잉...?요거는 재활운동 중 하나이다.학창시절에 농구를 좋아했었는데 그 때 발목을 자주 접질렀다. 뭐 삐었다.이미지 출처 - 구글 이미지접질렀다. 이렇게 표현하는 발목염좌! 요거를 아프고 괜찮아지면 사람들이 그냥 지나간다.그러면 안돼요!재활을 같이 해줘야지 회복 후 제자리로 돌아오는 속도가 다르다.그렇기 때문에 운동 재활을 해야한다.그 중에 오늘은 알파벳 운동과 밴드를 이용한 두가지 운동법을 추천해 보겠다. 먼저 ! 알파벳 .. 더보기
홈트레이닝 - 방구석에서 변비 극복 4가지 방법 (feat. 극복) 방구석에서 변비 극복 4가지 방법(feat. 극복) 홈트레이닝으로 변비 극복이 가능하다고?!진짜?!오오 오늘 함께 이 글을 읽어보고 변비가 있으는 사람들 한 번 극복 해보자!그렇습니다. 변비 극복 가능합니다.평상시 자세운동식습관그리고 나의 꿀팁요렇게 4가지 방법으로 추천을 해보려 한다. 1.평상시 자세식사를 할 때 생각을 해보자.양반다리로 식사는 사람아니면 의자에 앉아서 다리 한쪽을 꼬는 사람의자 위에서 양반 다리 하는 사람등 등본인 만의 특이하고 독특한 자세로 식사를 하는 사람들이 있다.물론 편하다. 그리고 꼭 식탁이 아니라 다른 곳에서 식사가 가능하다.그럴 때 너무 자세가 많이 무너지너가 꼬여있으면 소화 중 장기들이 불편을 느끼게 되고 가스를 많이 만들어 내고 소화 및 흡수가 제대로 일어나지 못하고 .. 더보기
홈트레이닝 - 리모컨 누르기는 발가락으로?! (feat.야! 너두?! 야! 나두!!!) 리모컨 누르기는 발가락으로?! 내가 그랬나?! 내가 그랬지?!feat.야! 너두?! 야! 나두!!! 방구석에서 티비를 볼 때 전원은 뭘로 누른다?! 발가락!? 엄지 발가락?!우리가 발가락을 티비를 끌 때 켤 때만 쓰는가?! 아. 니. 다. 발가락은 우리 발의 중심을 잡아주고 걸을 수 있게 해주는 아주 소중한 친구들이다.우리의 열 친구들..!! 오늘의 추천 운동은!! 바로 발가락 운동!방구석에서 발가락운동하기! 참내 보다 보다 보니 이제는 발가락 운동을 한다고?!그렇다. 생각보다 발가락에는 관절이 많고 움직이는 신경과 많은 뼈가 골화되면서 하나가 되고 생각보다 복잡한 조직으로 되어있다.그래서 발건강이 아주 중요하다고 한다. 그 중에서 발가락 건강도 아주 중요하다.출처 - 구글 이미지 자 지금 바로 따라해보.. 더보기
홈트레이닝 - 방구석에서 꺄르르 꺄르르 박장대소 (feat. 웃음과 활력) 오늘은 운동이라기 보다는 꺄르르 꺄르르 박장대소 !!웃음과 활력에 대해서 이야기 해보려 한다. 홈트레이닝인데 왜 갑자기 웃음??? 오잉??운동을 하는 것 중요하다. 그리고 웃음도 중요하다. 웃으면 복근이 생긴다. 어라?! 나 잘 웃는데 복근이 없어?! 헐... 뭐지??가끔 아주 가끔 박장대소를 하면 배가 너무 땡겨이런 느낌을 받은 적 있지 않은가?!그렇다. 웃으면서 배에 힘이 많이 들어가고 복근 운동느낌도 갖을 수 있다.하지만 오늘은 근력 운동 보다 더 중요한 포인트. 활력. 생활에 활력이 있어야지 운동 할 맛도 나고 살아가는데 재미가 있다.요즘 시국이 시국인지라 모임도 적어지고 많이들 피해다니고 뭐 그런 느낌들을 받을 수 있다. 그래서 이럴 때 활력을 다시금 불어 넣어보자는 느낌으로 글을 쓴다.웃음과 .. 더보기
홈트레이닝 - 방구석에서 지붕 뚫고 하이킥 (feat. 발차기) 이미지 출처 - unsflash 방구석에서 지붕 뚫고 하이킥 (feat. 발차기)벌써 10년도 넘은 지붕 뚫고 하이킥 ! 오늘은 시티콤 이야기인가?! 방구석에서 티비를 보란 말인가?!순간 설렐 수 있다. 결코 그렇지 않다.출처 - unsflash 오늘은 하이킥! 발차기를 해보자!집에서 발차기를 해보자! 지붕 뚫고 하이킥을 시전해 보자. 헐.발차기는 체육관에서 해야하는거 아니야?집에서 하면 위험한대?! 다 깨뜨리는거 아니야? 뭐 이런 걱정들이 생길 수 있다.치우자.집을 정리하고 주변에 뭐 아무것도 없게 정리하자.자연스레 집도 치우고 운동도 하고뭐야?! 발차기가 이렇게 좋은거였어? 생활에 도움이 되기까지 하네?!거기다가!!!몸에도 좋아?!헐해야겠다!!! 자 오늘은 추천 운동!발차기!!출처 - unsflash.. 더보기
홈트레이닝 - 방구석에서 곡갱이 강화하기 (feat. 팔꿈치) 방구석에서 곡갱이 강화하기 (feat. 팔꿈치)내 몸에 곡갱이 팔꿈치를 강화해보자. 곡갱이를 잘 갈아야겠어!!!!사진 출처 - 뉴스 줌 곡갱이?! 팔꿈치?!아파요?!팔꿈치를 다쳤을 때 거의 90퍼센트는 골프 엘보 그리고 테니스 엘보 라는 명칭으로 팔꿈치를 다치게 된다. 그렇다면테니스 좋아하는 사람?! 골프 좋아하는 사람?!그런 사람만 테니스 엘보와 골프 엘보를 다칠까?! 물론! 아니다. 일상생활에서도 혹은 방구석에서 하는 홈트를 하다가도 다칠 수 있다.출처 - upsflash 테니스 엘보는 팔의 바깥쪽 근육에서 염증 발생한다.대충 예를 들어보면 테니스에서 백핸드자세에서 엄지와 검지에 힘을 많이 주게 되는데 그 때 팔꿈치까지 통증이 전해지고 팔꿈치 바깥쪽 부위에 염증이 생기면 그게 테스트 엘보라는 명칭의 .. 더보기
홈트레이닝 - 방구석에서 클릭 클릭 광클!! (feat. 손목 터널 증후군) 방구석에서 클릭 클릭 광클!! (feat. 손목 터널 증후군) 손목 터널 증후군이거 엄청 유명하다. 내가 중고등학생 시절 스타크래프트를 많이 하던 그 시절엄청 유명했다. 어렸을 때 부터 너무 많이 들었던 이 병명. 손목 터널 증후군이란 아이왜냐 최연성 선수가 손목터널증후군을 앓고 나중에 은퇴를 선언했다.충격 과 공포 아주 깜작 놀랐다. 엄청 잘했던 선수인데 왜?! 그게 뭐길래?! 찾아보고 나도 인가?! 싶었던 어린 시절이였다. 하. 지. 만.요즘 같은 시대에 더 좋다. 병에 걸리기에... 컴퓨터 많이쓰는 사람!손!스마트폰 많이 쓰는 사람손!손!여성분!손!당뇨 있으신분!손!출산 경험 있으신 분!손!손을 많이 사용하는 직업군의 사람!손!글을 많이 쓰는 사람!손! 거의 모 모든 사람들이 남녀노소 인종불문 다 .. 더보기
홈트레이닝 - 방구석에서 똥꼬쪼으기 (feat. 케겔 운동) 방구석에서 똥꼬쪼으기 (골반 근육 운동)(feat. 케겔 운동)이미지 출처 - 데이일리 모션 영상 캡처 케겔 운동케겔 운동 명칭은 조금 낯설다. 케겔? 케겔이 뭐지?한국어로 표현하면 골반 근육 운동 정도로 표현할 수 있다.이 운동은 말로만 설명을 들으면 다들 잘 아는 운동 방법이다.이 운동을 처음 접한건 고등학생 때 국사 선생님께서 알려주셨다.공부를 하면서 앉아 있으면서 운동을 해주고하면 나중에 아주 좋을꺼라고 했다.하....말들었어야 했는데...! 아 ! 뭐 안좋다 그런건 아니고^^ 방법은 바로 알려주겠다.쉽다.앉아서 혹은 누워서 바른 자세를 유지하고 방구를 참는다는 느낌으로 3초정도 힘을 주었다가 서서히 풀어준다. 그리고 4초, 5초, 점점 시간을 늘려준다.그리고 마지막 10초까지 시간을 서서히 늘려.. 더보기
홈트레이닝 - 방구석에서 엉덩이가 허리에?! 실화?! (feat. 애플힙) 엉덩이가 허리에?!실화?!사진 출처 - upsplash 그대들의 엉덩이는 어디에 있는가? 힙 한가? 아니면 정말 그냥 엉덩이 인가? 만져보자. 어디보자 어딧더라 내 엉덩이가~ 그냥 납작 엉덩이? 아냐아냐 그냥 퍼졌나?! 네모 네모 인가?! 속상하다... 엉덩이는 동그랗게 생긴걸로 아는데 딱! 복숭아?! 애플?! 아니면 정말 그냥 엉덩이?! 속상하니깐 오늘은 힙업 하는 운동을 추천해주려 한다!!! 엉덩이를 올려보자! 힙업이나 애플힙을 왜 갖고 싶을까?!단순하다. 이쁘니까.그렇다. 누구나 모양이 이쁜 엉덩이를 좋아한다누구나 할 수 있다.운동을 하고 운동을 하고 운동을 하면 가능하다.타고난 모양이 납장이에요. 퍼졌어요.우리 솔직하게 변명하지 말자. 내가 운동을 했던가...안했던가?! 그것만 생각하고 안했으면 .. 더보기
홈트레이닝 - 다리 찢어 보실?! (feat. 하체 스트레칭) 다리 찢어 보실?! 어렸을 때 가위바위보를 하고 발을 한 발자국씩 움직여 다리를 찢은 적 있는가?! 예능 프로그램에서 하는 게임을 본 적 있는가?! 나도 많이 했었다.... 졌었다.... 사실 가위바위보를 못한다... 하... 다리가 유연하지 못해.. 속상쓰.. feat. 하체 스트레칭 하체 스트레칭 이란 단어를 보면 딱 생각나는 동작이 있다. 다리 찢기 많은 사람들이 해보고 싶어 하고 시도를 많이 하기도 한다. 하지만. 실패 혹은 꾸준히 스트레칭을 연습해서 결국 앞, 뒤 그리고 좌, 우로 쫙쫙 다리를 찢는 사람도 있다. 난 안된다. 연습을 꾸준히 했을 땐 거의 닿을락 말락 까지 갔었는데 요즘 안 했더니 다시 다리가 굳어간다. 왜 이럴까? 한번 해두면 그냥 평생 쭉!~~ 째지면 안 되나?! 안된다. 간단.. 더보기
홈트레이닝 - 사무실 내 자리에서 하는 4가지 운동 (feat.몰래하기) 사무실 구석 자리에서 운동하기 우리가 사는 게 그렇다. 사무실에 오래 앉아 있는 날이 생각보다 많다. 168시간 7일간의 내가 가진 시간이다. 40시간 회사 의자 (주 5회 8시간 기준) 이 시간보다 많은 사람이 거의 대부분이지 않을까? 칼퇴근은 생각보다 어려운 일이고 야근은 생각보다 쉬운 일이다. 바빠지면 휴일도 반납하고 일을 하고 참... 돈 버는 게 힘들다. 홈트레이닝을 할 생각이 안들 수 있다. 집에 도착하면 쉬기 바쁘기 때문에 홈트까지... 힘~들~어~ 안~할~래~ 뭐 이런 느낌?! 나만 받는 건 아니겠지?! 받는 사람 손!!!! 그래서 회사에서 틈틈이 몰래 운동을 해보자. 중간중간 운동을 해주면 몸이 개운할 수 있으니 오늘 같은 목요일에 리프레쉬해보자! 들키지 않게 자연스럽게 운동을 해보자. .. 더보기
홈트레이닝 - 방구석에서 전신 조지는 5가지 운동?! (feat. 해 보실?!) 방구석에서 전신 조지는 5가지 운동?! 뭐야 뭐야?! 이게 뭐시야?! 5가지 운동으로 전신을 조진다고?! 다 조진다고?! 가능해...? 그렇다 가능하다. 운동을 하면 많이들 분할 운동을 생각을 하고 부위 부위를 나눠서 운동을 한다. 보통 분할 운동으로 많이 한다. 하지만! 전신운동을 하는 날이 필요하다! 1주일에 1번 쉬기 전날에 온 몸을 조지는 날 선정해서 해보자. 뭐 운동방법에 따라서 빈도수, 1RM 운동, 점진적 과부하 운동, 분할 운동 이래 저래 많은 이름과 방법들이 있다. 데츠 노노 전문 이름 필요 없어! 하지만 처음 시작하고 혹은 집에서 꾸준히 운동을 하고 있는 분들 잠시 이 생각 접어두자. 운동 방법 순서 생각 폴더를 닫고! 그냥 딱! 이 운동 5가지를 연속으로 해보자. 뭐 어려운 말을 붙이.. 더보기
홈트레이닝 - 힘콩 재미어트 번업 머신 후기 (feat. 솔직후기) 힘콩 재미어트 번업 머신 후기 제품이 도착하면 후기를 적기로 포스팅을 했었다. 2020/04/04 - [운동/홈트레이닝] - 홈트레이닝 - 방구석 조정/로잉머신 (feat. 힘콩 재미어트 번업 머신) 홈트레이닝 - 방구석 조정/로잉머신 (feat. 힘콩 재미어트 번업 머신) 방구석 조정?! 집에서 조정을?! 생각해 본 적 있는가? 헬스장을 가야지?! 크로스 핏 체육관을 가야지?! 조정을 하지?! 로잉 머신을 타지?! 생각을 할 수 있다. 힘콩님이 판매 중이신 재미어트 번업 머신 직접 구.. interestonme.tistory.com 예약했던 제품이 드디어 도착!!! 혼자서 언박싱을 했다. 홈트레이닝 하시는분들을 위해서 솔직하게 후기를 적어보려 한다. 재미어트 제품 개인적으로 재미어트 제품을 좋아한다. .. 더보기
홈트레이닝 - 방구석을 날다 (feat. 슈퍼맨) 방구석을 날다 날아보자. 방구석을 날아보자. 슈퍼맨 생각이 나는가? 딱!? 느낌이 오는가?! 그렇다 오늘은 슈퍼맨 자세를 이용한 허리 등 엉덩이 뒤태 운동을 할 알려주려 한다. 많은 사람들이 앞에 보이는 가슴과 복근에 많은 신경을 쓴다. 그리고 멋진 갑빠와 식스팩만 있으면 땡이라고 생각하는 사람들이 많다. 하지만 아니다. 앞판을 키위기 위해선 받쳐줄 뒤판이 필요하다. 그리고 상체가 크기 위해선 버텨줄 튼튼한 하체가 필요하다. 오늘은 앞판을 더 크기 키울 수 있고 나의 상체를 버텨줄 뒤판 운동을 해보자! 슈퍼맨 자세 운동이다. 우선 내가 엎드릴 곳을 찾아보자. 그리고 엎드려서 슈퍼맨 자세를 취해보자. 양팔을 들고 두 다리를 들고 날면 된다. 슈~퍼~맨~~~ 따라라란~ 옛날 사람 티가 난 거 같기도 하고.... 더보기
홈트레이닝 - 하늘을 달리다(feat. 하체 붓기) 중력 그리고 몸을 뒤집다 심장이 피를 뿜어 댄다. 그리고 온몸으로 피가 돌고 돈다. 아래로 간 피가 다시 위로 올라와야 한다. 중력을 거스르고 올라온다. 하체에서 밀어 올려줘야 한다. 하지만 쉽지 않다. 혈관에 노폐물이 쌓이게 되면 부종이 생기고 혈관이 막혔다거나 다양한 원인으로 의해서 혈액 순환에 방해를 할 수 있다. 이때 다리가 부었다. 붓기가 안 빠진다. 뭐 이런 현상을 발견한다. 중력을 거스르는 쉬운 방법! 몸을 뒤집으면 된다. 물구나무서기!!!!! 하지만 힘들다. 어렵다. 그리고 못하는 사람도 많고 겁이 나는 사람도 많다. 그렇지만 겁이 나지만 중력을 거슬러야 다리에 모인 피를 다시 심장으로 보낼 수 있다. 그렇다면 어떻게 할까?! 내가 딱! 두 가지 쉬운 방법을 알려주겠다. 벽에 대고 다리 올.. 더보기
홈트레이닝 - 다리에 제 2의 심장 (feat. 종아리 ) 다리에 심장 ?! 이상하다고 생각하는가? 다리에 심장이라니?! 심장은 내 가슴에 있는데?! 무슨 말이지?! 그렇다면 제 2의 심장은 어떤가? 발이라고?! 생각이 들었는가?! 맞다 발도 중요하다 엄청 중요하다. 발은 모든 신경이 모인다고 해서 제 2의 심장이라고 불린다. 그렇지만 ! 오늘은 종아리! 종아리를 제 2의 심장이라고 말하고 싶다. 왜 그런가 같이 생각해보자. 심장이 중요한 이유는 피를 뿜어 내가 때문이다. 종아리에 피를 뿜어 낸다고 생각을 해보자. 위에서 내려온 피를 위로 다시 올려주는 종아리. 제 2의 심장이라고 명칭하고 싶다. 종아리에 혈관질환이 생기면 어떻게 될까? 아프다. 질환이 생기면 아프다. 피가 잘 안돌면 몸에 이상신호가 생기게 된다. 거미줄 핏줄이 보이고 하지정맥류가 오고 다리에 .. 더보기
홈트레이닝 - 감량 성공 30kg!! (feat. 15kg x 2회) 어제... 뭐 드셨나요...?? 어젯밤.... 치킨을 두 마리 시켰다. 그렇다... 배가 고플 땐 한 마리 반을 먹는다. 맞다. 난 대식가 이다. 식비가 많이 든다. 처음에 다이어트 한 이유는 식비가 너무 많이 들어서 먹는 양을 줄이기 위해서 시작했었다. 치킨은 1인 1.5마리 / 짜장면 하나 짬뽕 하나 / 고깃집 앉으면 주문과 동시에 5인분 그리고 10인분까지 지속적으로 추가... 추가... 사람에 따라서 이게 많은 양일 수 있고 적은 양일 수 있다. 이 부분이 큰 타격으로 들어왔을 땐 처음 요리를 배우기 시작하고 이다. 이전에 운동했던 시간만큼 먹었다. 원래 많이 먹는데... 더 많이 먹었다... 운동했었던 시간을 요리에 투자를 하니 먹는 양이 엄청 많았던 것이다. 그리고 3개월 만에 20kg가 쪘다.. 더보기
홈트레이닝 - 팔 굽혔다. 폈다. (feat. 푸쉬업 / 팔굽혀 펴기) 팔 굽혔다 폈다 (feat. 푸쉬업 / 팔굽혀 펴기)학생 시절 체력장을 떠올려 보자. 그 땐 1분에 몇개씩 빠르게 하는게 푸쉬업을 잘하는 것이고 좋은 점수를 받을 수 있는 방법이였다. 그리고 체대입시에서도 그렇고 다른 체력 검정이 있는 시험에서 자주 사용하게 된다. 하지만 오늘은 시간 안에 많이 하는 푸쉬업이 아닌 몸을 단련 하는 그리고 운동의 습관을 만드는 푸쉬업을 해보자. 푸쉬업팔 굽혔다. 폈다. 그게 팔굽혀 펴기다.영어 푸쉬 업 push - up그렇다. 팔 운동의 대명사로 알 수 있는 이 운동은 흔하게 접할 수 있고, 홈트레이닝의 대표적인 운동 바로 이 운동. 오늘 알아보고 함께 해보자. 항상 강조하는 부분. 생각하지 말고 일단 바닥을 찾아서 1개부터 시작하자. 바닥이 어딧더라...?앗...저 자리.. 더보기
홈트레이닝 - 방구석에서 앞으로 나란히 (feat. 갑빠) 방구석에서 앞으로 나란히우리 갑빠를 만들어보자.어라...?앞으로 나란히 하는데 갑빠...?장난....?? 그러면 이렇게 해보자.양팔 좌우로 나란히 그리고 천천히 앞으로 모아 오자.1.양쪽으로 쭉 뻗은 팔2.가슴 앞으로 모으기출처 - 구글 이미지 (헬스 머신으로 버터플라이 생각하면 된다. 혹은 약수터 아져씨 박수를 생각하면 이해가 쉽다.)어허~ 어허~ 소리는 하지 않아도 된다... 출처 - 구글 이미지 그러하다. 이러한 방향으로 움직여 주면 된다.하지만 팔이 움직이는 것 외에 갑빠라니...? 하는 사람들 !손에 힘을 줘 보자.쫙 뻗어 주고 손가락, 손바닥 그리고 가슴을 활짝 열어서 모아보자.느낌이 생길 수 있다. 조금 난이도를 올리고 싶으면 양 손에 무거운 것을 들었다고 생각을 하고 무거운 것을 천천히 가.. 더보기

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