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홈트족 헬스장에가다 - 스텝박스운동 천국의 계단 걷기(feat. 기능성운동) 안녕하세요. 아이오엠입니다. 오늘도 생각하지 말고! 실행하기! 무릎재활 운동을 했습니다. 오늘은 특별하 무게를 들거나 하지 않고 스텝박스를 활용하여 기능성 운동을 해봤습니다. 계단을 오르면 엉덩이 근력 단련에 도움이 됩니다. 무릎이 약해지면 엉덩이부터 발목까지 모두 약해질 수 있는데 그 전에 방지하거나 약해졌다면 잊지말고 운동을 해주면 됩니다. 이름하여 천국의 계단!! 머신이 있습니다. 천국의 계단이라고 불리는 머신이 있죠. 계속 계단이 나옵니다. 계속 오릅니다. 끝까지 올라도 오르지 못할 천국으로 올라가는 머신이 있죠. 이번엔 머신을 사용하지 않고 스텝박스를 이용해서 계단 오르기 운동을 해보겠습니다. 단순합니다. 왼발 오른발 순서로 스텝박스에 올라가고 왼발 오른발 순서로 내려옵니다. 그러면 1개를 완성.. 더보기
홈트족 헬스장에가다 - 무릎십자인대 재건술 후 재활운동은 꾸준히하기 안녕하세요 아이오엠입니다. 십자인대에 대한 이야기를 들은적이 있으신가요? 제목을 딱! 보면 아 수술을 했구나 생각이 지 않나요?? 저는 2012년도에 왼쪽 무릎 전방십자인대 완파 그리고 인공인대를 삽입하는 재건술을 받았습니다. 그렇게 시간이 흘러흘러 8년정도 시간이 되었네요. 시간이 8년이 흘렀는데도 왜 재활운동을 꾸준히 해야할까요?? 인대 자체가 나의 것이 아니기 때문에 조금 약한 편입니다. 그리고 근력이 올라오더라도 완전히 내 몸만큼 올라오지 않습니다. 물론 재활을 엄청잘하고 열심히 근력운동을 해주었다면 다른 이야기가 될 수도 있습니다. 그만큼 노력이 필요하죠. 간혹 무릎십대인대 완파로 인해 재건술을 받은 사람 중에 반월판 연골도 같이 찢겨진 사람들이 있습니다. 맞습니다. 저입니다. 만약에 인대만 아.. 더보기
홈트족 헬스장에가다 - 가을 셔츠핏 만들기 (feat. 상체운동) 안녕하세요. 아이오엠입니다. 어느덧 낮과 밤의 일교차가 심해지고 있죠. 낮에는 그렇게 뜨겁다가 밤이 되면 추워집니다. 얇게라도 하나 걸치지 않으면 금세 감기에 걸리기 쉽상인 날씨가 되어버렸습니다. 옷이 점점 길어질수록 필요한 것은 셔츠핏이지 않을까요? 저는 그렇게 생각이 됩니다. 옷빨이 안받으면 옷이 몸빨을 받게 하면 됩니다. 말로하면 너무 쉽죠. 그래서 오늘도 쉽게 셔츠핏을 같이 만들 수 있는 운동을 제안하려 합니다^^ 혹시 셔츠를 입어도 옷맵시가 안살아서 조금 걱정이신 분 있으신가요? 그냥 아이처럼 보인다거나 교복처럼 보인다거나 그렇진 않나요? 이럴 때 필요한 것이 바로 몸빨이죠. 몸빨 만들기는 간단합니다. 등, 가슴, 어깨 이렇게 세 곳을 조져준다면 아주 그냥 멋진 옷빨과 몸빨을 한 번에 만들 수 .. 더보기
홈트레이닝 - 휴식의 중요성 휴식기간 설정하기 (feat. 치팅데이) 안녕하세요 아이오엠입니다. 오늘은 예고된 휴식의 날입니다. 치팅데이 뭐 그렇게 부를 수 있죠. 저는 쉬고 있습니다. 물론 아침에 명상과 나울리요가는 실시하였습니다. 운동이라기 보단 마음의 수양의 느낌일까요? 그래서인지 빼먹지 않고 실시했습니다. 오늘 휴식을 잘 보내야지 내일 운동할 때 잘 할 수있단 느낌으로 아침에 밥도 잘먹고 점심도 영양가득한 점심을 먹었습니다. 그리고 저녁으로 고기를 먹을 예정입니다. 프로다이어터 이지만! 쉬는 날엔 이렇게 잘 먹어준답니다. 그래야지 운동하는 날에 더욱 기운을 내고 운동을 할 수 있습니다. 쉬는날인지라 저는 보충제를 하나 구매를 해봤습니다. 이름 하야 L-카르니틴 지방산을 에너지원으로 이동시켜주는데 도움을 주는 보충제라고 해서 구매를 했습니다. 제품은 닥터 베스트 제품.. 더보기
홈트족 헬스장에가다 - 전신운동 루틴 만들기 (feat. 순환운동) 안녕하세요 아이오엠입니다. 오늘도 운동을 하고 왔습니다^^ (오늘도 열체크와 손소독을 하고 입장 후 마스크를 착용하고 운동을 실시했습니다.) 내일은 쉬는 날이기 때문에 오늘 운동을 더욱! 열심히 해봤습니다. 그래서 지금 온 몸이 아프네요... 다들 근육통이 있으신가요?? 저 역시 그렇네요. 몸이 너무 아프네요. 그렇지만 이 고통을 즐길 수 있는 마인드로 하루하루 해보려 합니다. 내일은 쉬는날로 정했습니다. 7일 일주일 내내 운동을 할 수 없기 때문에 내일은 휴식을 취하려 합니다. 주 2회 휴무와 5회 운동을 지키도록 노력을 해보겠습니다. 전신운동 할 때 루틴은 있으신가요? 솔직히 잡기 어렵습니다. 그러면 단순하게 초보인 사람들은 상체 하체 이렇게만 나눠서 운동을 합니다. 상체운동 하는 날은 등 가슴 어깨.. 더보기
홈트족 헬스장에가다 - 헬스장 장비와 친해지길 바래(feat.프리웨이트) 안녕하세요 아이오엠입니다. 오늘도 열심히 헬스장에서 운동을 하고 왔습니다. 어느덧 이틀째네요^^ 오늘은 조금 헬스장에서 운동하는게 친숙한 것 같습니다. ( 열체크 손소독과 마스크 착용을하고 운동을 하였습니다^^) 헬스장에 가면 어떤 운동을 먼저 해야할지 고민되지 않나요? 그리고 장비를 어떻게 사용해야 하는지 고민되지 않나요?? 그럴 땐! 헬스장에 있는 트레이너에게 물어보면! 친절하게 대답을 해줄거에요^^ 헬스장마다 장비가 다르기 때문에 제가 일일이 설명해드리긴 힘들 것 같습니다. 하지만! 하나 헬스장 매너! 이건 말씀드릴께요! 무겁게 바벨에 무게를 마니 올렸다면 제자리를 해주세요! 많은 분들께서 여기에 대해서 불편함을 느낍니다. 내가 올린 무게를 끝까지 책임지는 행동이 멋진 헬스인의 모습아닐까요?? 오늘.. 더보기
홈트족 헬스장에가다 - 다른 스타일 운동방법 익히기 안녕하세요 아이오엠입니다. 추석은 다들 잘 보내셨나요?? 음식을 많이 드셔서 지금 찌운 살을 다시 빼려고 하시나요?? 저는 그렇습니다. 열심히 뺏던 살이 다시 돌아오길 시작하네요. 역시 식단조절이 중요하다는걸 다시금 깨닫게 되었습니다^^ 그래서 이번 기회에 홈트족에서 헬린이가 되어보려 합니다!! 그렇다고 운동을 안하는게 아니라 다른 방법으로 운동을 하는 것이기에 다른 운동방법과 다양성을 더욱 알려드릴 수 있을 것 같습니다^^ 이런 기쁨이 있네요! 오늘 첫날이였습니다. 정말 오랜만에 헬스장에 갔습니다. 등록을 하고 옷을 갈아입고 이제 뭐부터 해야하나 생각이 들더라구요. 그래서 고민을 했죠. 한달 가량 운동을 제대로 못했기 때문에 몸이 많이 처져 있다고 느끼게 되었고, 몸무게 역시 다시 불어서 몸이 무거움을.. 더보기
습관만들기 - 자세에서 나오는 자신감 만들기 (tf. 어깨펴기) 안녕하세요 습관플래너 아이오엠입니다. 지금 자세는 어떠신가요? 앉아있나요? 서있나요? 침대에 누워있나요? 자세가 어떠세요? 지금 스스로 어떤 자세인지 인지해 봅시다. 평소에 앉아 있을 때 혹은 서 있을 때 자세를 알고 계신가요? 내가 똑바로 몸을 펴고 있다고 생각을 하시나요? 아니면 스스로 내 몸이 구부정하거나 거북목이거나 어깨가 올라왔다거나 이런 자세를 알고 계신가요?? 자신의 자세를 스스로 알기가 너무 힘이 들죠. 그래서 거울로 보고 사진으로 찍어도 보고 혹은 치료를 받기도 합니다. 자신감에 대한 이야기를 하기 전에 뭔 자세를 이렇게 물어보나 싶으시죠? 평소에 자신의 자세에서 본인도 모르는 자신감이 나온다면 믿으시겠어요?! 오늘 이 글을 읽고나서 나도 모르게 자연스럽게 어깨를 펴게 될 거라고 생각이 .. 더보기
습관만들기 - 비타민D 와 함께 리프레쉬 하는 방법(ft.하늘바라보기) 안녕하세요 아이오엠입니다. 요즘 가을날씨 하늘이 너무 이쁘지 않나요? 계절하면 어떤게 떠오르시나요? 저는 하늘이 생각이 듭니다. 계절마다 하늘이 다르다. 믿겨지시나요? 저는 그렇게 느껴지더라구요. 마냥 하늘이라기 보단 그 바람과 날씨와 계절 그리고 운치까지 더해져서 모든게 달라진다라고 생각이 듭니다. 갑자기 왜 날씨, 하늘 타령이냐구요? 오늘은 리프레쉬에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. Refresh - 1. (피로하거나 더운 상태에서 벗어나) 생기를 되찾게[상쾌하게] 하다 2. (남의 술잔·찻잔을) 다시 채우다. 이런 뜻으로 네이버 검색창이 알려주네요. 생기를 되찾게 하다. 오늘이 요 말이 포인트 입니다. 많은 사람들이 그럽니다. 아 산책좀 해야겠다. 환기 좀 해야겠다. 이런 이야기를 많이 합니다. 왜.. 더보기
습관만들기 - 자기 전 내일 할 일 목록 작성하기 (ft. 편한잠자리) 안녕하세요 아이오엠입니다. 주말은 어떻게들 보내셨나요? 쉬었던 사람, 일했던 사람, 아직 쉬고있는사람, 내일도 쉴 사람, 아직 일하고 있는 사람, 다양한 생활패턴을 갖고들 계시죠? 어찌 시간이 흘러 흘러 각자만의 하루를 마무리를 할 때가 오지 않나 생각이 듭니다. 일찍 잠드는 사람들도 있고 늦게 잠드는 사람들도 있고, 아 지금 일어나신 분들도 있겠네요. 생활의 습관은 모두다 다른거니깐요. 그리고 생활의 패턴도 모두 다르기 때문에 이런게 좋은 삶이다 말할 순 없죠. 각자의 시간은 다르게 흘러가니깐요. 그 시간 속에서 작은 습관 하나가 내일을 다르게 살 수 있다면 해보시는게 어떠세요? 잠들기 전에 머릿속이 복잡해지는 사람들이 있습니다. 그런 분들에게 이 방법을 추천해 드립니다. 잠자기 전에 내일을 종이에 적.. 더보기
습관만들기 - 아침 명상 5분 (ft. 차분하게 거울보기) 안녕하세요 아이오엠입니다. 이전에 글을 읽어보셨나요?? 혹시 아직 안읽어 보셨다면 한 번 읽어보고시 연결해서 읽어보시는 걸 추천해드립니다. 2020/09/10 - [운동] - 습관만들기 - 생활습관 패턴만들기 추천 3가지 습관만들기 - 생활습관 패턴만들기 추천 3가지 안녕하세요 아이오엠입니다. 생활습관을 바로잡기 위한 3가지 방법을 알아보겠습니다. 요즘 집에서 시간을 많이 보내고 있는 아이오엠입니다. 집과 사무실을 함께 사용하고 있어서 생활패턴을 interestonme.tistory.com 자. 제가 왜 이전 글을 들먹이면서 지금 오늘 쓸 이야기 하기 전부터 이렇게 이야기를 하는지 궁금하시죠?? 저도 궁금합니다^^ 오늘은 하루 5분 명상하기 입니다. 하루에 5분씩 매일 명상을 한다면 어떤 일이 일어날 까.. 더보기
습관만들기 - 생활습관 개조하기 (tf. 나쁜습관찾기) 안녕하세요. 아이오엠입니다. 오늘은 어떤 하루를 보내고 계신가요? 한번 생각해보시죠. 아침에 일어난 나의 모습 출근 혹은 휴무 혹은 쉬는 기간 등등 다양한 시간이 흘러가고 있습니다. 각자의 시간이 흘러간다는 표현이 좀 더 와 닿겠네요. 그렇다면 매일매일을 사는 우리가 매일 만들어내고 매일 하고 있는 일이 있습니다. 습관이죠. 습관은 생각을 하지 않아도 하는 것이죠. 제가 어릴 때 도어락을 쓰기 전 훨씬 어린 시절엔 열쇠로 문을 잠그고 다녔답니다. 가끔 이런 생각이 들어요. 열쇠는 주머니에 있는데 어라? 내가 문을 잠그고 나왔나? 아닌가? 그런 고민에 빠지기 시작을 하고 가끔은 다시 확인하기 위해서 집으로 돌아간 적도 여러 번이 있었습니다. 그러면 대략 10번 중 9번은 거의 문을 잠겨진 상태였죠. 습관이.. 더보기
습관만들기 - 생활습관 패턴만들기 추천 3가지 안녕하세요 아이오엠입니다. 생활습관을 바로잡기 위한 3가지 방법을 알아보겠습니다. 요즘 집에서 시간을 많이 보내고 있는 아이오엠입니다. 집과 사무실을 함께 사용하고 있어서 생활패턴을 잡아주지 않는다면 막 사는 패턴이 잡힐 거란 생각에 요즘 생활패턴 그리고 생활습관에 대해서 고민을 많이하고 방법을 찾아보고 있습니다. 책도 읽어보고 유튜브도 보고 칼럼같은 내용도 찾아보면서 저에게 맞는 패턴을 찾았습니다. 그래서 그 좋은 방법을 많은 분들에게 나누고 싶어서 제가 현재 하고 있는 생활습관 3가지를 추천해 드리려 합니다. 거두절미 하고 바로 패턴 3가지 들어가보겠습니다. 타이탄의 도구 책에 나오는 패턴하나를 저에게 적용시킨 하나의 방법이 있습니다. 바로 침대정리하기. 아침에 눈을 뜨고 침대를 정리하는 것만으로 좋.. 더보기
홈트레이닝 - 지금의 5분이 5년 후를 만들어 낸다. 안녕하세요 아이오엠입니다. 다이어트가 어느 정도 끝이 나고 다시 살이 쪼금 올라와서 82~83kg을 유지 중입니다. 유지어터죠! 그래서 요즘은 무리하지 않고 운동을 하려고 합니다. 건강한 돼지....? 그건 아니고 건강한 신체를 갖고 살고 싶어서 오늘도 운동을 합니다. 건강한 신체에서 건강한 정신이 아나 온다 뭐 그런 말 있잖아요!? 이게 저의 중학교 때 급훈이었는데 아직 기억이 나네요. 그 선생님께선 잘 지내실지 모르겠네요. 뭐 그건 우선 넘어가기로 하고요. 오늘의 주제에 대해서 말을 해볼까 합니다. 지금의 5분이 5년 후를 만들어 낸다. 몸의 건강은 갑자기 생기지 않습니다. 그리고 병도 급! 오는 경우는 흔하지 않은 일이죠. 그래서 평소에 어떤 자세로 있는가 어떤 운동을 하는지 어떤 음식을 먹는지 등.. 더보기
홈트레이닝 - 힘콩 번업머신 재미어트 (ft. 유압기 자체A/S) 안녕하세요 아이오엠입니다. 비가 많이 오던 어젯밤 퇴근 후 집에 오니 문 앞에 뜬금 택배가 와있었습니다!! 두둥! 어랏?! 내가 주문한 건 없는데...? 무슨 일일까??? 받는 사람 이름도 내 이름...? 오잉??? 뭐지?! 궁금하시죠?! 저도 궁금해서 바로 택배를 열어봤습니다. 그런데! 뜬금 플라스틱 구멍이 송송송 반똥! 가리? 2개가 와 있었습니다. 어라라..? 이게 뭐지?! 하는 찰나에! 편지 한 통이 들어있었습니다. 바로 힘콩님이 보내신 자체 a/s 상품이었습니다. 제품에 열이 많이 난다는 포스팅도 하긴 했었는데 고객의 소리를 직접 듣고 방법을 고안해 낸 것 같습니다. 편지 내용을 보니 그렇습니다. 복사한 점이 죄송하다. 번업머신 제품에 말과 탈이 많았는데 생산과정에서 놓친 부분이 있다. 그래서 .. 더보기
마지막 한달! 다이어트 진행 중 남은 몸무게 7kg(feat. 다이어터) 안녕하세요 아이오엠입니다. 오랜만에 다이어트 편에 글을 씁니다. 그동안 장염, 손가락 부상 등 다이어트가 순조롭지 못했습니다... 하지만 지금 다시 컨디션을 잡고 다이어트를 진행 중이죠! 그래서 지금은 몇 킬로 인가...?! 두구두구두구두구 82.7 kg!!!! 와우. 곧 있으면 이제 80kg의 벽도 깨부술 수 있습니다!!! 꺄오! 기간은 한 달! 8월 말까지만! 다이어트를 진행하고 그 이후엔 몸무게 유지를 하면서 근력운동에 좀 더 치중을 둘까 생각 중입니다. 너무 줄이기만 하면 힘드니까요ㅜㅜ 요즘 아침식사로 과일을 먹는데 지금은 복숭아가 제철이라서 제철과일을 먹어요. https://smartstore.naver.com/interestonme/products/5038003660 극찬금 복숭아 : IOM .. 더보기
생각하지 말고! 실행하자 5초 실행하기 5 4 3 2 1 GO! 실행하자! 더보기
홈트레이닝 - 기능성 운동 따라하기 (feat. 애니멀플로우) 안녕하세요 아이오엠입니다! 오늘은 유뷰트에서 나왔던 운동을 따라해 봤습니다! 예전부터 알고 있었던 운동이지만 직접 해본건 이번이 처음이네요. 생각보다 움직일 때 몸에 근력과 균형감각 그리고 유연성도 필요한 운동이였다. 눈으로 볼 때 엄청 신기했는데 직접 해보니 만만치 않았다. 그래서 1탄을 따라하고 몸이 부들부들 거렸다. https://www.youtube.com/watch?v=qAFkE8vP6jI 이 영상을 보면서 따라해봤다. 1탄의 동작들이 적응이 되고 한다면 2탄도 있는데 2탄도 따라 해봐야겠다. https://www.youtube.com/watch?v=I08vT7YSZoQ 홈트레이닝을 하는 사람에게도 딱! 좋은 운동이다 1평운동이 가능하다. 그리고 밖에서 운동을 할 때 한마리에 짐승이 되었다고 생.. 더보기
홈트레이닝 - 부상 후 복귀 운동(feat. 장마철홈트) 안녕하세요! 아이오엠 입니다!! 확찐자의 다이어트 시리즈 작성 중 일을 하다가 그만... 손가락을 칼로 썰어버렸습니다... 한동안 운동을 못하고 타이핑을 치기가 어려웠었던 시간이였죠ㅜ 그래서 손가락의 회복 후 다시 글을 쓰러 왔습니다! 어제부터 다시 운동을 시작해버렸습니다^^ 짝짝짝!! 부상을 당하고 잘먹고 잘 자야 잘 낫는다고 하여! 잠도 푹 자고 맛난 것도 잘 먹었네요! 그래도 85kg을 계속 유지 중이기 때문에 앞으로 10kg을 남은 한 달 반 동안 계속해서 줄여가 보겠습니다!! 지켜봐 주세요! 최근에 체성분 분석 후 복부지방 그 속에 내장지방을 제거해야겠다는 다짐을 새로이 하고 복부 정화 운동 나울리를 오래간만에 다시 해봤습니다. 나우리는 요가 수련 중 하나이면서 복부 근육과 장기를 같이 운동할 .. 더보기
다이어트 - 영양분 공급은 어떻게? (feat. 제철 식재료) 다이어트를 하면 식사를 집에서 챙겨먹는 경우가 많다. 그렇기 때문에 항상 제철 식재료를 챙겨 먹는게 중요하다. 왜 하필 제철이 좋을까?? 제철이 아니여도 하우스로 재배를 하기 때문에 사실 제철만큼의 영양소가 올라오지 않는다. 그래서 영양분을 보면 대략 10배 정도 차이가 난다고 알려져있다. 여름 제철 식재료를 아주 많다. 그래서 식사를 항상 다이어트 식단으로 먹을 때 조금 찾아먹는 재미를 느낄 수 있다. 나는 과일을 아주 좋아하는 편이라서 다이어트에 방해하는 요소가 될 수 있다. 그렇다. 당도가 높으면 살이 찔 확률이 높다. 그래서 수박같은 과일을 한번에 많이 먹으면 다이어트에 독이 될 수 있다. 그렇기 때문에 요즘 자두를 하나씩 섭취를 한다. 그리고 하나를 다 먹고 손이 다른 자두에게 갈 때 참아야한다.. 더보기

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